Плавание брассом: техника выполнения, упражнения, ошибки. Упражнения для плавания брассом: подборка для занятий в воде Уроки брасса

Всем привет, ребята!

Сегодня мы с вами поднимем весьма актуальную тему касаемо плавания в бассейне, в том числе и для меня. ?

Техника плавания брассом для начинающих - вот вопрос, который волнует меня последнее время, и сейчас мы постепенно дадим на него ответ.

«Что такого интересного и необходимого в этой статье?», – спросите вы. Все просто – этот способ становится основой всевозможных вариантов перемещения людей в воде.

Масштабы брасса действительно сложно переоценить. Конечно, многие из нас сначала научились плавать «по-собачьи». Я уверен, что так оно и было. ? Однако народная методика, которую принято называть «по-лягушачьи», до сих пор занимает основополагающее место.

Думаю, что с важностью изучения подобного способа мы уже определились, поэтому с удовольствием приступаю к самому материалу. Сегодня мы научимся правильно плавать брассом! Громко сказано? Давайте попробую оправдать ваши ожидания!

Особенности техники плавания брассом

Первостепенно нужно разделить этот стиль плавания на две категории, отличающиеся положением тела в воде – на груди и на спине. Именно таким образом можно передвигаться с помощью подобной техники.

Следует отметить, что располагаясь на водной глади лицом вверх, мы преимущественно экономим силы и просто балансируем. Однако плавая «по-лягушачьи», можно преодолевать внушительные дистанции, рационально расходуя скрытые ресурсы организма.

В общем, предлагаю сначала ознакомиться с особенностями брасса, как стиля в плавании в целом:

• Корпус и голова.

В процессе движения лицо пловца может находиться как над водой, так и погружаться в нее – все зависит от скорости выполнения толчковых действий. Положение туловища также меняется – либо располагается горизонтально к поверхности, либо поднимается над линией воды под углом 15–20 градусов.

• Руки.

Исходное положение рук – у груди. Из этой позиции спортсмен осуществляет раздвигание конечностей в разные стороны, будто бы расчищает себе путь, а после возвращает их к области солнечного сплетения. Более подробно я расскажу о последовательности действий чуть ниже.

• Ноги.

Не шутки ради, а на полном серьезе – плавание брассом действительно похоже на движение в воде лягушек. Спортсмен сгибает ноги в коленном суставе, а потом совершает толчковое движение. В общем, пловцы очень напоминают во время прохождения дистанции земноводных, о которых я упомянул выше.

• Дыхание.

Вдох осуществляется через рот в момент выноса головы над водой, а выдох совершается посредством носа и рта, когда туловище находится в стадии скольжения. Грубо говоря, в интервалах между толчковыми движениями.

Хочу заметить, что брасс – самый медленный стиль плавания, с помощью которого человек может передвигаться в воде.

Если обращаться к математическим расчетам, то мы получим следующие показатели – средняя скорость прохождения расстояния ниже на 15%, чем у баттерфляя и на 20%, чем у кроля.

Таким образом, желая догнать уплывающего или успеть помочь потерпевшему, выбирайте другую технику плавания, ведь рассчитывать на перемещение посредством брасса в сложившихся ситуациях не приходится.

Не удивляйтесь, ребята, что я привел именно такие примеры. В жизни случается всякое, вдруг вам понадобится подобная информация.

Полезное влияние плавания брассом на организм: «Подобный стиль широко применяется пловцами различных возрастов, ведь он сопровождается благоприятным воздействием на здоровье людей.

Если регулярно посещать бассейн, передвигаясь в воде с помощью техники брасса, то можно рассчитывать на следующий эффект – укрепление мышц рук, спины и ног, а также шейного и плечевого отделов; улучшение осанки; повышение пластичности паховых связок; нормализация работы сердца и сосудистой системы».

Если у вас есть проблемы с позвоночником, то этот стиль подойдет лучше всего. Вот я об этом уже писал.

Основные фазы движений в плавании брассом

Взявшись за изучение азов техники брасса, я столкнулся с распространенной классификацией последовательности движений в этой методике.

Выяснив все «За» и «Против», я могу с уверенностью заявлять, что подобное утверждение небезосновательно.

Таким образом, весь комплекс действий можно условно разделить на три фразы, имеющие закольцованную систему:

1. Предварительная стадия (руки, согнутые в локтях, раздвигаются вперед и в разные стороны от грудной клетки; ладони развернуты наружу; ноги сгибаются в коленном суставе, становясь сжатой «пружиной»).
2. Главная фаза (с помощью кистей пловец ускоряет движение рук, сначала выворачивая их наружу, а затем внутрь; таким образом, пловец визуально подгребает под себя толщи воды; ногами совершаются толчковые движения, порождающие скольжение туловища).
3. Завершающая стадия (руки и ноги возвращаются в исходное положение; следует отметить, что происходит подобное действие в момент плавного передвижения тела в воде, образующегося за счет поступательной силы инерции).

Говоря простым языком, руками мы осуществляем разводящие движения, проталкивающие тело вперед, а дополнительное усилие совершается с помощью толчка ногами. Не нужно беспорядочно барахтаться в воде, размахивая конечностями в разные стороны.

Еще замечу, что я – ярый противник излюбленного способа многих родителей, которые учат детей плавать, специально погружая малышей в бассейне на глубину. Все намного доступнее, чем кажется на первый взгляд. Главное, найти рациональный вариант решения проблемы.

Не стоит прибегать к крайним мерам, выдавая отсутствие практических знаний за эффективные упражнения, которые основываются на инстинктах выживания. Как считаете?

Важное уточнение от Start-health: «Сложно делиться с вами информацией, избегая условностей, дорогие друзья. Вот и в этот раз я хочу ознакомить вас с негласным правилом профессиональных спортсменов, выступающих на соревнованиях со стилем брасс.

За одно движение руками осуществляется три толчка ногами. Незамысловатое правило, помогающее добиться выдающихся результатов в плавании, а не только научиться балансировать на поверхности воды».

Распространенные ошибки начинающих пловцов

Итак, мне кажется, что наступил момент разобрать распространенные ошибки начинающих пловцов, решивших освоить технику плавания брассом.

Неудивительно, что оплошностей на первых порах допускается довольно много.

Именно для этого вы здесь – мы постараемся вам помочь избежать подобных неурядиц, научившись на чужом опыте. Что скажете? К типичным заблуждениям и промахам пловцов-любителей можно отнести следующие аспекты:

• Чрезмерный гребок (не нужно сильно заводить руки за спину, ведь подобное действие существенно сокращает скорость движения, увеличивая амплитуду).
• Слишком поздний вдох (не забывайте наполнять легкие воздухом, когда голова находится над уровнем воды – иначе вы нарушаете согласованность всех действий).
• Неоправданные паузы (в момент скольжения тела важно вовремя совершать новые движения руками, ведь в противном случае туловище перестает балансировать за счет инерции и начинает тонуть).
• Несогласованность движений (не нужно выносить над водой исключительно голову – она сама должна появиться на поверхности за счет движения корпусом; таким образом, создаются максимально отточенные и синхронные действия).
• Неуверенная работа ногами (совершать толчковые движения нужно неизменно акцентированно, пытаясь основательно продвинуться в воде).

Друзья, в идеале, конечно, лучше воспользоваться помощью профессионального инструктора, который проконтролирует ваши действия в воде. Он сможет вовремя скорректировать выполнение упражнений и продемонстрировать вживую правильное осуществление движений.

Однако с учетом вышесказанных факторов можно самостоятельно избежать распространенных ошибок – главное, очень захотеть. Думаю, вы прекрасно понимаете, что я имею в виду. Желание – тысяча возможностей, а нежелание – тысяча препятствий. Как-то так.

Общая информация: «Прыгнуть в бассейн и довериться врожденным инстинктам – дело нехитрое, но бесполезное. Именно поэтому важно уделить внимание и время на изучение особенностей техники плавания брассом.

Если регулярно заниматься подобным видом физических нагрузок, то можно рассчитывать на улучшение здоровья и укрепление мышечных структур. Кроме этого, с помощью брасса можно нормализовать полноценное функционирование многих биологических механизмов в организме.

В общем, научившись правильно выполнять движения, останется только наслаждаться многообразием плюсов и преимуществ. Вот так, дорогие друзья».

Чтобы вам было удобнее воспринимать новую информацию, я по традиции выложил различные обучающих фото и видео, с помощью которых удобно визуализировать написанный мной материал.

В общем, все для читателей Start-health! ? Надеюсь, вам нравится то, как мы оформляем наши статьи и блог в целом.

Возможно, у вас есть какие-либо пожелания? С удовольствием ознакомлюсь с вашим мнением!

Оставляйте комментарии, задавайте вопросы и спрашивайте советов – я уверен, что общими усилиями мы обязательно придем к заветным целям!

Совсем скоро мы вновь увидимся на веб-страницах нашего блога! Можете быть в этом уверены! Всем пока, друзья!

Еще одно видео для закрепления . ?

Брасс является самым старым из всех стилей плавания. Историки утверждают, что люди плавали брассом еще 10 тыс. лет назад. Сейчас по всему миру проходят соревнования по этому стилю – его включили в программы всех самых больших чемпионатов, в том числе и в Олимпийские игры. Мужское и женское плавание в данном стиле на каждых соревнованиях проводят отдельно.

Интересный факт: брасс – самый медленный стиль, однако, одновременно и самый сложный. Поэтому, перед тем как приступить к практическим урокам, нужно хорошенько изучить теоретическую часть, которая состоит из рассмотрения самой техники, цикла движения и его фазы в частности.

Как правильно плавать брассом

Итак для тех, кто хочет знать, как быстро научиться брассу и делать все правильно, предоставляем простые истины:

• Ноги и руки движутся синхронно, тогда вы достигните максимальной скорости.
• Кисти должны двигаться с большой скоростью, соприкасаясь с водой под углом 30° (попросту говоря, ладони – это весла, поэтому не растопыривайте пальцы, а воду загребайте так, чтобы она словно “расступалась” перед вами).
• Движения рук задают ритм и темп в унисон дыханию.
• Положение тела только горизонтальное (в противном случае усилия будут направлены на удержание себя на плаву, а не на движения вперед).
• Правильно дышите – главное условие (научиться этому можно на суше, а в воде вдыхайте и выдыхайте тогда, когда угол тела к горизонтали находится в максимальном положении).

Техника брасса: немного теории и много практики

Все происходит почти, как с велосипедом: дабы плавать брассом, необходимо… плавать брассом! Но перед тем как прыгать в воду, нужно выучить теорию. Если кто-нибудь написал бы книгу о плавании брассом, то он бы обязательно описал такие три фазы:

1. Предварительная.
2. Главная.
3. Заключительная.

Техника данного стиля с учетом этих фаз довольно простая: в предварительной фазу руки нужно выбросить вперед – в стороны, развернуть ладонями наружу и согнуть в локте. Локти разворачивайте в стороны. Главная фаза – кисти должны резко ускорить свое движение снаружи, а потом внутрь. Отталкивание является самым быстрым и мощным движением. Заключительная фаза – гребки руками сводят у груди. Синхронно происходит отталкивание ногами.

Важно помнить, что в брассе голова должна следовать движениям позвоночника. Когда руки движутся вдоль тела, вы можете поднять голову над водой. Вдох совершайте через рот, выдох – через нос. Небольшой по времени “выброс” тела вверх – довольно сложная задача для неподготовленных пловцов. Чтобы увеличить скорость можете выныривать реже, однако это уже не будет “правильный брасс”, который подчинен правилам Международной федерации плавания.

• Не пытайтесь постоянно держать голову над водой – это трудоемко и довольно опасно для позвоночника
• При освоении техники плавания не забывайте и о правильном вхождении в воду
• В брассе голова пловца должна полностью следовать движению позвоночника

Видео уроки

Брасс считается популярным стилей плавания. Техника плавания брассом осваивается любым желающим человеком, независимо от возраста. При этом техника плавания брассом для начинающих довольно сложна, поскольку важна координация движений. С опытом выполняют плавательные движения, которыми характеризуется техника плавания брассом, становится проще.

Подобный стиль считается древнейшим. Еще на наскальных рисунках встречается изображение человека, плавательные движения которого похожи на движения, которые использует техника плавания способом брасс. В связи с этим считают, что брасс стиль плавания техника появился больше 10 тысяч лет назад. Его популярность объясняется тем, что техника плавания брассом спокойна. Она обеспечивает скорость пловцу, однако при этом и не изматывает его. Чтобы суметь освоить брасс, важно знать детали, свойственные этому стилю.

Брасс: плавание, техника

Считается, что техника плавания брассом появилась во Франции. В точном переводе слово «brasse» значить «перемешивать».Техника обучения плавания брассом популярна, этот вид спорта включен в программу Олимпийских игр.

Техника плавания способом брасс подразумевает одновременное выполнение симметричных движений руками и ногами параллельно поверхности водоема в положении на груди. Техника обучения плавания брассом включала постоянное удерживание головы над поверхностью воды. Эта особенность стиля была отменена. Погружение головы в воду позволило увеличить скорость, в связи с чем голова в этом стиле поднимается над водой только для вдоха.

Игры	Золотой медалист	Страна
Пекин 2008	Косукэ Китадзима	Япония
Лондон 2012	Камерон ван дер Бург	ЮАР
Рио-де-Жанейро 2016	Адам Пити	Великобритания

Таблица Олимпийских чемпионов в стиле брасс

Правильная техника плавания брассом подразумевает одновременное и симметричное выбрасывание рук вперед. При этом ноги делают синхронный толчок в горизонтальной плоскости, в один цикл движений. Брасс техника плавания упражнения, в которые входят: толчки ногами, усилия рук, вдох и выдох ртом.

Методика обучения технике плавания брасс отличается тем, что руки в этом стиле не выносятся на поверхность или не поднимаются в воздух. Этим моментом стиль отличается от других способов плавания. Техники вроде кроль или баттерфляй включают поднятие рук над водой.

Подвидом оригинального стиля является брасс на спине техника плавания которым не представляет спортивной ценности. Чтобы освоить плавание брасом техника дыхания важна как и движения конечностями.

Фото 1. При выполнении техники плавания брассом руки погружаются в воду одновременно

Техника плавания брассом для начинающих

Технику плавания брассом не легко освоить даже тем, кто умеет плавать другим стилем. При этом подобный способ плавания доступен людям любого возраста.

Первые занятия для тех, кто хочет освоить технику плавания брасом, начинают в бассейне. Занятия проводит инструктор, который научит выполнению простых и сложных упражнений. Ключевой нюанс обучения - умение держать равновесие, чему и обучает тренер.

Без специальной подготовки плавать не начинают. Перед освоением техники плавания брассом для начинающих рекомендуется выполнить разминку для разогрева мышечной системы.

Началом для заплыва считается положение скольжения, при котором тело находится в воде в горизонтальном положении. Голова при этом погружается в воду, а смотрят перед собой.

Верхняя техника плавания брассом зависит от правильного движения рук. Начинающие осваивают движение рук и усилия выполняемые ногами. Усилия руками при технике плавания способом брасс,разделяют на этапы:

• гребок наружу;
• выполнение гребка внутрь (при этом ладони не уходят дальше плеч);
• сведение кистей и локтей;
• возвращение рук в исходную позицию.

Фото 2. Разогрев мышц перед занятиями в воде - обязательный этап тренировки

Кисти при этом не находятся в воде глубже, чем на 15 сантиметров.

Новичкам, желающим освоить технику брасса, для упрощения задачи используют приспособление, которое называется колобашка. Оно выглядит в форме «восьмерки» и предназначено для упрощения задачи. Зажимают между ног, что помогает удерживать на плаву нижнюю часть тела, и проработать технику гребка руками.

После освоения техники рук изучают движение ногами. Правильная техника плавания брассом подразумевает подтягивание ноги к себе, для чего сгибаются колени, в момент гребка руками. Это позволяет уменьшить сопротивление воды, за счет чего пловец отталкивается руками от воды. Ступни разводят шире коленей, после чего выполнить толчок (руки в этот момент находятся на третьем этапе движения). Спортсмен вытягивается для последующего скольжения в воде по инерции, после чего движения повторяются.

Правильное положение корпуса - важная составляющая развития идеального равновесия. Брасс техника плавания подразумевает постоянное перемещение касательно вертикальной оси (от этого зависит скорость) и параллельно водной глади.

Техника плавания брассом для начинающих включает также изучение движений головы. При плавании этим стилем голову не держат над водой. При гребке руками голова выдвигается вперед. Разрешается наклонять ее, но не слишком, чтобы не снизить скорость.

Фото 3. При погружении в воду пловцы немного наклоняют голову вниз

В правильной технике плавания брассом внимание уделяется даже погружению в воду, позволяет задать верный темп последующему движению.

Для выполнения прыжка ноги держат согнутыми на небольшом расстоянии друг от друга. Руки при этом опускаются вниз, после чего ноги отталкиваются от поверхности. С этим руки поднимают перед собой, чтобы при погружении в воду кисти и корпус находились на одной оси.

На занятиях в бассейне изучают технику поворотов. Она основывается на скольжении по воде после отталкивания ногами от стенки. Выполняют глубокий вдох. При повороте сохраняют стартовую скорость.

Вам также будет интересно:

Техника обучения плавания брассом

Техника обучения плавания брассом проводится в строгой последовательности. В отдельности изучаются особенности плавания:

• положение тела;
• дыхательные движения;
• движения руками;
• движения ногами;
• общее согласование усилий;
• другие детали стиля.

Элемент плавания осваивается с постепенным усложнением, конечным итогом которого становится выполнение упражнений в горизонтальном положении без опоры.

Движения изучаются на суше.Ознакомление проводится в общих чертах, без обращения внимания на детали, поскольку выполнение движений в воде и на суше отличается.

Фото 4. Желательно отрабатывать движения руками по технике плавания брассом на суше

После этого движения осваиваются в воде с опорой на неподвижный предмет. В качестве опоры применяют бортик бассейна или его дно. Движения руками изучаются в вертикальном положении, стоя в воде по плечи или грудь.

Начинающий пловец переходит к изучению движений в воде с опорой. Для этого используются плавательные доски, которые помогают осваивать особенности движения руками в положении лежа без нагрузки на нижнюю часть тела.

После освоения движений рук в воде с опорой проводится их повторение и закрепление в плавании или скольжении без опоры. Добавляются движения ног и корпуса. Начинающий спортсмен переходит к отработке навыков.

Для совершенствования техники плавания применяют методы поочередного преодоления длинных и коротких дистанций или проплывания расстояния с наименьшим количеством гребков. Это позволяет сделать усилия резкими и сильными, что в дальнейшем помогает экономить энергию при преодолении дистанций.

Фото 5. Если вы неуверенно чувствуете себя в бассейне, используйте при отработке бортик как опору для рук

Брасс на спине: техника плавания

Брасс на спине — распространенный стиль плавания. Он не включен в спортивное плавание, как брасс, однако он характеризуется высокой прикладной ценностью. При плавании в положении лежа на спине оказывают помощь пострадавшему человеку. Также он эффективен при преодолении длинных дистанций.

При изучении стиля брасса на спине технику плавания этим способом проще осваивать тем, кто умеет плавать брассом на груди. Как и в оригинальном стиле, в брассе на спине внимание уделяется общему положению корпуса и движениям руками и ногами.

В исходном положении при плавании брассом на спине пловец лежит горизонтально по отношению к поверхности водоема. Ноги вытягивают и соединяют вместе. Руки за голову на ширину плеч, развернув ладони наружу. Вода покрывает лицо, а подбородок приближают к груди.

Фото 6. Брасс лежа на спине выполняется с поджатыми под себя ногами

Гребок руками производят синхронно. Из исходного положения выполняют движение с ускорением в стороны и вниз. Кисти разгибаются постепенно, не теряя опоры о воду. Заканчивается гребок руками на уровне бедер выпрямлением верхних конечностей. За этим следует резкий подъем рук, после чего они проносятся по воздуху и возвращаются в исходное положение. При движении по воздуху кисти поворачивают ладонями наружу и опустить в воду на ширине плеч. Выполняют это движение быстро и с минимальным мышечным напряжением.

С усилиями руками, ноги согнутые в коленях и тазобедренных суставах, разводят пятками в стороны на ширину плеч. После этого стопы пловец опускает и приблизив пятки к тазу, разводит шире плеч. Стопы разворачивают и в стороны и «на себя», а голени выворачивают наружу и также развести в сторону. Толчок от воды выполняют внутренней поверхностью бедер, стоп и голеней. При этом ноги разгибают и сводят вместе.

Дыхательные движения при этом стиле согласовают с усилиями рук. Вдох производят в конце гребка руками и в начале их перемещения над водой, а выдох — при гребке.

Фото 7. Технику движения ногами при плавании брассом на спине можно улучшить с помощью колобашки

Плавание брассом: техника дыхания

При плавании брассом, техника дыхания представляет не меньшую важность, чем техника движения. От этой особенности стиля плавания зависит скорость перемещения. Если для дыхания задействуют и нос, и рот, заплыв на дальние расстояния выполнить будет сложно.

В связи с этим дыхательные движения выполняют исключительно ртом при плавании брасом. Техника дыхания подразумевает вдох, который выполняют на завершающей стадии гребка, поскольку в это время рот находится на отметке выше поверхности воды. Если вдохнуть раньше или позже, вода попадет в легкие. Дыхание должно быть равномерным. Выдох делается до того момента, когда снова делают вдох — на завершающем этапе гребка руками.

Новичкам освоить брасс, стиль плавания, технику дыхания сложно из-за непривычки делать быстрый вдох. Чтобы облегчить эту задачу, рекомендуется выдыхать до момента возвышения головы, после чего делать резкий вдох.

Фото 8. Глубокий и быстрый вдох перед погружением - важный элемент правильного дыхания при плавании брассом

Преимущества техники плавания брассом

Главное преимущество методики обучения технике плавания брасс то, что освоить ее может любой человек вне зависимости от его возраста или состояния здоровья. Для этого необязательно обладать специальной подготовкой или уметь плавать.

Как и другой вид плавания, брасс, техника плавания упражнения которого быстро осваивают, способствует укреплению мышечного корсета тела. Положительное воздействие оказывают на мышцы рук, спины, ног и пресса, сердечно-сосудистую систему. За счет плавания улучшается кровообращение и укрепляются сосуды, повышается выносливость сердечной мышцы. Польза распространяется и на органы дыхательной системы. За счет особой техники дыхания легкие работают на полную мощность, что приводит к увеличению их объема.

Фото 9. Спортивное плавание подтягивает тело, делая его сильным и стройным

Плавание стилем брасс имеет положительное влияние на позвоночник. Оно помогает избавиться от некоторых его заболеваний (зависит от стадии болезни) и сформировать правильную осанку.

За счет долгосрочного взаимодействия с невысокими температурами и активных движений, плавание этим стилем позволяет держать себя в форме. За полчаса подобной нагрузки тратят 270 ккал и сделать свои движения грациозными.

Особую пользу плавание стилем брасс несет для женщин, которые находятся в беременном состоянии. Регулярное плавание позволяет минимизировать нагрузку на позвоночный столб, которая повышается из-за вынашивания ребенка, укрепив внутренние мышцы. В будущем это позволит облегчить процесс родов. К тому же, плавание хороший способ для снятия стресса и снижения тревожности.

Фото 10. Стиль брассом подходит для людей любого возраста, особенно он полезен для сердечно-сосудистой системы

Вам также будет интересно:

Правильная техника плавания брассом

Чтобы освоить правильную технику плавания способом брасс, важно запомнить, что она состоит из этапов, которые предусматривают поочередное задействование рук, корпуса, ног и головы:

1. Для старта ложатся на воду, вытянув руки перед собой и опустив ладони вниз. Ноги сводят вмести и держат прямыми. Голова находится в воде приблизительно по уровень бровей.
2. Ладони разворачиваются тыльной стороной друг к другу, после чего руки разводятся в стороны и опускаются вниз, делая гребок под водой. Голова находится над поверхностью водоема, что позволяет сделать вдох.
3. Руки делают гребок, не выходя за линию плеч. Ближе к концу движения верхние конечности сгибаются в локтях и опускаются под воду с предплечьем, после чего ладони сводят под подбородком и опускают на 5 см. Голова в это время опускается под воду, после чего делается выдох.
4. При ускорении движения рук подключают ноги, согнув их в тазобедренных и коленных суставах. При разведении ног они оказываются на одном уровне с плечами. Ступни отводятся в сторону, делается толчок, после чего носки подгибаются «на себя». При этом движении пловец отталкивается от воды, ускоряясь.
5. После этого ноги и руки возвращаются в исходное положение.

Неопытные пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это трудно, неудобно и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины провоцирует смещение в суставах позвоночника.

Фото 11. Во время плавания брассом производится полукруг руками, ноги сводятся и разводятся

Важно помнить, что при брассе стиль плавания техника верхние конечности возвращаются в первоначальное положение раньше ног. Движения начинают в неторопливом темпе, постепенно наращивая. Следят за синхронностью движений рук или ног.

Распространенные ошибки при использовании техники брасс

Расспространенная ошибка среди новичков - попытка удерживания головы над поверхностью водоема постоянно. Это превращает процесс плавания в трудоемкую задачу, создавая опасность травматизма. Подобная ошибка приводит к повреждению шейного отдела из-за постоянного напряжения. Встречаются следующие ошибки:

1. Излишний гребок за плечи — подобное нарушение техники грубейшее. Оно провоцирует ситуацию, при которой руки оказываются на большом расстоянии за спиной, из-за чего стиль теряет свою легкость.
2. Пауза в середине цикла движений — подобную ошибку связывают со смещением центра тяжести при завершении гребка руками. Начинающие пловцы делают паузу при нахождении рук на уровне груди, хотя никакой остановки быть не должно. Руки выбрасывают с ускорениемн вперед с верхней частью корпуса.
3. Замена движения корпуса движением головы. — техника плавания брассом не предусматривает движения шеей (они минимальны). Подобные усилия вызывают колебания тела, что приводит к снижению скорости и повышению сопротивления воды.
4. Поздний вдох — вдыхают воздух до того момента, как происходит сближение рук под грудью. Иначе в легкие попадет вода.
5. Слабый толчок ногами — хороший удар ног позволяет снизить нагрузку на руки и повысить скорость. Для этого не перехлестывают ноги и не делают широкий удар. При правильной технике вода выталкивается назад, что ведет к движению вперед.

Фото 12. Гребок руками под водой с подтянутыми плечами - залог правильного выполнения техники брасса

Еще одной ошибкой считается удерживание локтя в высоком положении, причина которого -отсутствие нужного захвата.

Упражнения для обучения

Чтобы скорее закрепить технику плавания брассом, выполняют подготовительные упражнения на суше и в воде. Это позволит понять технические моменты и освоить их за счет задействования мышечной памяти. Примеры некоторых упражнений:

• проделать скользящие движения на поверхности воды, находясь в положении лежа на груди с вытянутыми вперед руками; в момент поднятия головы для воздуха задерживают дыхание. Продвижение происходить при помощи ног, совершают толчковые движения;
• выполнить погружения под воду, задержав дыхание, после чего резко выпрыгнуть из воды, совершив вдох-выдох с дальнейшим погружением; делают 10 раз без пауз между упражнениями;
• совершить погружения, сделав продолжительный выдох под водой; подобное упражнение повторяют не менее 10 раз.

Чтобы занятия в бассейне принесли пользу и быстрее дали результат, соблюдают некоторые правила. Делают разминку для разогрева мускулатуры. При плавании не стоит делать остановок или отвлекаться на посторонние дела.

Фото 13. Разминка спортсмена перед плаванием подготавливает тело к предстоящим нагрузкам

Тренируются не менее 40 минут и не более 1,5 часа. Продолжительность увеличивают постепенно. Частота тренировок — не меньше 3 раз в неделю.

На каждом занятии повышают нагрузку по мере роста выносливости. Для развития координации меняют скорость плавания и по возможности чередуют стили.

Чтобы избежать плохого самочувствия на занятии, не следует есть перед ним и после. Временной промежуток между последним приемом пищи и походом в бассейн составляет не менее 1 часа.

Самым популярным и древним стилем плавания является брасс. За счет того, что руки из воды не извлекаются, скорость при плавании брассом не большая. Но поэтому данный стиль самый спокойный и физически не сильно выматывает.

Преимущества техники плавания брассом

Брасс легко освоить даже без специальной подготовки. Такой техникой могут плавать люди разных возрастов и с любым здоровьем. Благодаря правильному сочетанию движений рук и ног, с помощью данного стиля можно проплыть большие расстояния, не уставая. Как и любой другой стиль плавания, брасс укрепляет мышцы спины, рук и ног, улучшает осанку. Для беременных брасс полезен тем, что укрепляет нужные мышцы, в дальнейшем это облегчит процесс родов.

Как плавать брассом

Начальная поза пловца выглядит так: тело выпрямлено, руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Далее, разворачивая ладони наружу, делается движение, отталкивающее воду назад. Движение рук заканчивается на уровне плеч, далее руки нужно согнуть в локтях перед собой и вытянуть в начальное положение вперед. Все это нужно выполнять так, чтобы руки находились под водой.

Одновременно с гребком, ноги, сгибая в коленях, подтягиваются к туловищу. Обязательно ступни расставляются немного шире, чем колени. В тот момент, когда руки вытягиваются вперед, ногами делается толчок и тело скользит по поверхности воды.

Вдох делается тогда, когда ноги готовятся к толчку, а голова поднята на поверхность. В начале и конце движения рук и ног тело находится в одном выпрямленном положении, голова в это время находится под водой.

Ошибки при использовании техники брасс

Самой распространенной ошибкой при использовании техники плавания брасс являются сильные гребки. Нужно понимать, что при данном стиле плавания, силу толчку придают ноги. А придавая силу самому гребку и заводя руки дальше за линию плеч, будет тратиться только лишняя энергия, но на скорости это вообще не отразится.

Также не даст хорошего результата слабый, не рассчитанный толчок ногами или неправильное положение ног.

Замедлить скорость и погрузить тело глубже под воду может поздний вдох. Вдыхать воздух нужно во время гребка, когда голова, следуя за движением позвоночника, находится над поверхностью воды. Держать голову постоянно над водой неудобно и опасно для позвоночника, перенапряжение мышц может вызвать смещение в суставах.

Еще одной ошибкой, которая в основном встречается среди неопытных пловцов, есть перерывы между циклами движений. В паузах нет необходимости, все движения должны плавно переходить друг в друга, это даст наилучший результат.

1. При плавании техникой брассом начинать движение руками следует на небольшой скорости, постепенно увеличивая ее, заканчивается движение во время скольжения по воде.
2. Вдох и выдох делается за одно поднятие головы. Вдыхается воздух быстро ртом, а выдыхается более медленно ртом и носом одновременно.
3. Для ускорения можно не выныривать при каждом гребке, однако, по правилам техники, голова должна подниматься на поверхность при каждом цикле гребка.

Технику плавания брассом легче всего освоить начинающим. На основе этого стиля проще научиться и остальным трем стилям спортивного плавания: баттерфляй, кроль и на спине.

Брасс - это самый древний спортивный стиль плавания. Некоторые историки считают, что люди умели плавать брассом ещё десять тысяч лет назад. Сегодня соревнования в этом стиле проходят по всему, в связи с чем обучение плаванию брассом пользуется популярностью. Этот стиль включён в программу самых крупных чемпионатов, в том числе и в программу Олимпийских игр. Женское и мужское плавание в этом стиле на всех соревнованиях производятся отдельно.

Интересно, что брасс является самым медленным стилем, но, в то же время, и самым сложным технически. Поэтому, прежде чем начать обучаться плаванию брассом, необходимо как следует изучить теоретическую часть, рассматривающую технику этого стиля, цикл движения в целом и, его фазы, в частности.

Техника плавания брассом

1 фаза – удар ногами

Положение тела в начале движения: ноги согнуты в коленях, (голени перпендикулярно к поверхности воды, колени несколько шире таза, стопы на уровне ягодиц и развернуты носками кнаружи, угол сгибания бедер относительно туловища около 140°); спина прямая, плечевой пояс немного выше таза (угол атаки тела от 5-6 до 10-12°), руки впереди ладонями вниз и немного согнуты в локтевых суставах, голова обращена лицом вперед-вниз и частично погружена в воду.

Основные действия: ноги выполняют удар (отталкивание), руки полностью вытягиваются и посылаются вперед, вслед за руками погружаются в воду голова (лицом вниз вперед) и плечевой пояс, тело принимает горизонтальное и наиболее обтекаемое положение под водой, дыхание задерживается.

Цель: начать разгон тела (увеличить внутрицикловую скорость) за счет удара ногами и одновременного посыла рук, головы и плечевого пояса вперед для начала гребка руками.

Техника плавания:

На задержке дыхания выполнить резкий и мощный удар ногами по дугам назад-кнаружи-внутрь, фиксируя таз и прямую спину. Удар должен носить взрывной, резкий характер. Во время удара руки посылаются вперед, вытягиваются до отказа. Голова убирается между руками. Телу придается наиболее обтекаемое положение под водой. При этом нужно стараться скользить вдоль поверхности воды, не заныривая глубоко (это очень важно для правильной техники плавания). Во время удара направить таз вперед, бедра вверх. В конце удара не погружать стопы глубоко. После завершения удара расслабить мышцы ног.

2 фаза – гребок руками

Положение тела в начале – завершение разгибания ног в коленных суставах.

Основные действия: руки выполняют гребок, туловище и ноги сохраняют хорошо обтекаемое и горизонтальное положение; в конце гребка голова поворачивается лицом вперед, плечевой пояс и голова приподнимаются к поверхности воды; начинается выдох.

Цель: повысить скорость продвижения до максимума.

руки вытянуты вперед параллельно поверхности воды, кисти ладонями вниз кнаружи и почти соприкасаются, голова между руками; ноги расслаблены и вытянуты у поверхности воды; тело в горизонтальном положении под водой.

Техника:

Выполнить мощный гребок руками с ускорением на его окончание, оптимальной степенью сгибания рук в локтевых суставах, рациональным для опоры о воду и сравнительно жестким положением кистей и предплечий.

До окончания гребка руками держать бедра в расслабленном и обтекаемом положении, голову – опущенной лицом в воду (воздержаться от раннего приподнимания головы лицом вперед для вдоха и раннего подтягивания ног).

В конце гребка – выход из воды и одновременный посыл головы и плечевого пояса на выскальзывание вперед и вверх для вдоха. Таз и бедра при этом не должны слишком опускаться вниз.

Начинать выдох в воду вначале спокойно, затем – в самом конце гребка – акцентировано через рот и нос.

3 фаза – сведение рук около груди и вдох

Положение тела в начале – движение кистей и локтей внутрь вперед.

Основные действия: кисти и предплечья быстрым скользящим движением внутрь вперед и немного вверх сводятся вместе – кисти впереди под подбородком, локти около груди; пловец, опираясь о воду руками, плечевой пояс и голову вверх вперед (в наивысшую точку своей траектории над поверхностью воды) и в конце фазы начинает вдох; ноги плавно сгибаются в коленных суставах, бедра сохраняют хорошо обтекаемое положение.

Цель: удержать скорость продвижения вперед на возможно более высоком уровне за счет использования сил инерции и опорных движений кистями и предплечьями.

Положение тела в начале фазы: руки согнуты в локтевых суставах, локти примерно на линии плечевого пояса, кисти внизу и немного впереди линии плечевого пояса ладонями назад (кисть и предплечье относительно жестко фиксированы и составляют единую опорную плоскость); голова повернута лицом вперед; ноги сомкнуты, расслаблены и у поверхности воды; туловище под минимальным углом атаки к поверхности воды.

Техника:

Быстрое и энергичное сведение кистей и предплечий внутрь вперед, продолжая опираться руками о воду и выводя вверх плечевой пояс и голову для выполнения вдоха.

Во время сведения рук выполнить ротацию кистей и предплечий внутрь и немного вверх, кисти рук соединить, как бы прикрывая ими локти и плечи от встречного потока воды. При этом локти к груди не прижимать, и движение не останавливать.

Продолжая движение вперед подбородком и плечевым поясом, быстро выполнить вдох. Во время вдоха движение не останавливается и остается плавным.

Начать плавное сгибание расслабленных ног в коленных суставах, сохраняя высокое и обтекаемое положение бедер.

Не допускать излишнего выхода плечевого пояса вверх, ведущего к увеличению угла атаки туловища (угол атаки не должен превышать 12-15°).

4 фаза – выведение рук и сгибание ног

Положение тела в начале – разгибание рук в локтевых суставах.

Основные действия: руки выводятся под водой или по поверхности воды вперед с минимальным встречным сопротивлением; ноги выполняют основную часть подтягивания – сгибание в тазобедренных и коленных суставах; голова и плечевой пояс следуют вперед и немного вниз вслед за руками, выравнивая положение туловища и уменьшая его угол атаки; голова начинает погружаться лицом в воду.

Цель: как можно меньше терять скорость продвижения вперед и завершить подготовку к эффективному выполнению удара ногами брассом в новом цикле движений.

Положение тела в начале фазы: руки согнуты в локтевых суставах, локти около груди, кисти вместе и под подбородком впереди локтей (как бы прикрывая их и плечи от встречного потока); ноги немного согнуты в коленных суставах, колени примерно на ширине таза, пятки стоп у поверхности воды, бедра в хорошо обтекаемом положении; плечевой пояс и голова у поверхности воды (угол атаки туловища может доходить до 12-15°), пловец смотрит вперед.

Техника:

Закончить вдох и задержать дыхание.

Плавно и быстро вывести руки вперед, энергично послать вслед за ними голову и плечевой пояс; к концу выведения повернуть руки ладонями вниз.

Совместить выведение рук с одновременным сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах и вывести голени и стопы в исходное для удара положение (перпендикулярно поверхности воды).

Подтягивание ног выполнить с ускорением к моменту мгновенного разворота стоп носками кнаружи; к этому же моменту энергично развести колени на ширину, необходимую для начала удара ногами назад.

Продолжать продвигаться вперед и чуть вниз вслед за руками, выравнивая туловище, фиксируя прямую спину и немного приподнимая таз к началу удара ногами назад.

Цикл движений закончен.

Нужно иметь в виду, что в брассе примерно 70% импульса поступательного движения пловец получает за счет движений ног.

Если вы хотите освоить этот сложный и красивый стиль, то приходите в наш клуб. Опытные инструкторы помогут вам понять, как научиться плавать брассом , дадут практические советы и проведут комплекс эффективных занятий, после которых вы научитесь отлично плавать этим стилем.