Вот с чем у тебя связывается понятие «акробатика»? Не говори про ролевые игры, где от этого навыка зависит, как далеко ты прыгаешь и с какой высоты падаешь. Акробатика у большинства людей упрямо соотносится с таким понятием, как сальто, то есть такой ловкий прыжок с переворотом назад или вперед (тут как кому нравится). Тот, кто хоть раз в детстве смотрел «Черепашек-ниндзя» или гонконгские боевики, нас поймет.
Учиться этому без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать. Обязательно тренируй свои ноги - начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» - залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них - это поможет тебе развить гибкость. Ответить на вопрос как научиться делать сальто назад тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.
С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков - как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное - не бить пятками в пол - приземляться надо мягко.
Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение - тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая - оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.
Очень важный момент в выполнении сальто - тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой - так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость - вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому - это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени - так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся - это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.
Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.
А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.
Заднее сальто , как и любой другой элемент акробатики учится не сразу и техника нарабатывается со временем. Зачастую самое сложное - это сделать первый шаг... Для того чтобы сдвинуться с мёртвой точки и почувствовать как прыгнуть сальто, нужно сначала преодолеть страх. Но для первых попыток обучения сальто назад, нужно найти подходящую поверхность. Естественно идеальное решение - это пойти в зал и потренироваться прыгать, в поролоновую яму. Но у большинства нет такой возможности, поэтому многие ребята, как и автор этой статьи, учились на песке. Ну естественно чтобы попытаться сделать заднее сальто на том же песке, нужно уже иметь хоть малейшее представление о том как его прыгать. Для этого первым делом попытайтесь попрыгать в воду. Не важно с чего вы будете прыгать, с обрыва, тарзанки, гатки - важно чтобы вы уловили технику, группировку, полёт, как переворачиваться и т. д. Если вы почувствовали что имеете достаточно опыта чтобы попробовать на твёрдой поверхности - действуйте. Перед отработкой сальто на плоскости не помешает ознакомиться с к которой прибегают все известные баскетболисты. Можно попробовать попрыгать с помощью партнёра. Хочу добавить ещё один значимый факт - в последнее время, на курортах и больших городах, появилась возможность попрыгать на батуте, не упускайте её! Это лучший вариант отработать технику группировки и переворота на сальто назад.
Сальто назад делается с места, с двух ног, или с элементов рондат, фляк.
Техника выполнения заднего сальто:
- Нужно стать немного согнув ноги в коленях. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.- Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.
- Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.
- Когда мы уже выпрыгнули с земли, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди)
- Теперь осталась задача - вовремя разгруппироваться. (Разгруппироваться нужно в тот момент когда мы увидели землю)
- Стараемся как можно мягче приземлиться, чтобы не забить ноги. (Стараемся приземляться на носочки, и смягчать приземление сгибая ноги в коленях.
Вот ещё видео по обучению заднего сальто, показано несколько интересных приёмов. Советую посмотреть.
Сальто – это элемент акробатических упражнений, а также набирающего все большую популярность паркура. Сальто представляет собой прыжок с переворотом на 360 градусов и приземлением на ноги. Если вы хотите научиться делать сальто, самое главное – знать, что для этого упражнения необходимо иметь крепкие мышцы и связки, в особенности на ногах.
Как и где тренироваться?
Лучше всего проводить тренировки в зале, под присмотром профессионалов. Однако, такая возможность есть далеко не у всех. В этом случае тренировать можно и дома, главное – помнить об осторожности и соблюдать все правила безопасности. Так как прыжок этот достаточно травмоопасный, при домашних тренировках на пол следует постелить побольше матрасов и одеял. Также проследите, чтобы рядом не было острых и твердых предметов, а на шкафу рядом не стояло ничего бьющегося.
Лучше всего при тренировках в домашних условиях руководствоваться обучающими видео. Подобные уроки более доходчивы, чем обычные описания. Также если вы не занимались раньше ничем подобным, следует начать с тренировок необходимых групп мышц. Особенно большая нагрузка приходиться на ноги, поэтому лучше всего начать занятия с приседаний, выпадов, обычных прыжков. Затем следует ввести ежедневные пробежки, прыгать в длину и заниматься со скакалкой. Не раньше, чем через неделю, стоит осторожно попробовать свои силы в более сложных упражнениях.
Конечно, лучший вариант – тренироваться под присмотром опытного инструктора. Он не только покажет вам и объяснит, как нужно двигаться, но и поддержит в начале тренировок, укажет на промахи и ошибки.
Виды сальто
Существует несколько видов прыжков сальто. Среди них есть как сравнительно простые, так и осложненные дополнительными элементами и фигурами. Среди основных разновидностей сальто можно выделить:
- Сальто вперед. Представляет собой переворот вперед через голову. Чтобы сделать его, нужно выбросить руки из-за головы и резко оттолкнуться ногами. Существуют варианты выполнения – прогнувшись, двойное или даже тройное сальто, сальто в группировке и др.
- Сальто назад. Прыжок назад через голову, выполняется аналогично, но руки выбрасываются назад, в прыжке нужно принять группировку или, в случае с сальто бланш назад, выпрямиться.
- Боковое сальто. Может выполняться с разбега или с места, существует несколько разновидностей – дабллег, аэриал, сегунфай и самое знаменитое арабское.
- Винт, или пируэт. Сальто с разворотом тела не только вперед или назад, но и вокруг своей оси. Может выполняться в сочетании с кувырком.
- Сальто от стены. Такой вариант выполняют с разбега, после толчка о стену. Может быть выполнено с группировкой или без, сопровождается махом ногой.
Как научиться делать сальто назад?
Чтобы научиться делать сальто назад, в первую очередь необходимо отлично научиться делать обратные кувырки. Делается это следующим образом:
- Присесть на корточки и прижать к груди подбородок.
- Оттолкнуться и сделать кувырок назад, колени обхватить при этом руками.
- При приземлении поймать равновесие и зафиксироваться.
Заднее сальто лучше всего учиться делать с небольшой возвышенности. Для этого можно выбрать зимнее время, когда теплая одежда смягчает падение, а приземляться спокойно можно в мягкий сугроб. Во время выполнения нужно сделать переворот на 360 градусов, поэтому самое главное сгруппироваться в прыжке и аккуратно приземлиться Ноги в процессе прыжка должны быть согнуты в коленях, прыжки сопровождается махом руками. Перед приземлением необходимо выпрямить ноги. Приземляться в этом варианте прыжка необходимо на всю стопу.
Главным осложнением при этом сальто является то, что в процессе прыжка вы не видите, куда будете приземляться. Именно поэтому следует внимательно осмотреться и прыгать туда. Где вы не встретите препятствий, особенно в начале тренировок. Если прыжок назад вызывает большие затруднения, стоит начать с чего-то более легкого, например – сальто вперед.
Как научится делать сальто вперед?
Лучше всего начинать свое знакомство с техникой сальто именно с этой ее разновидности. Как и в случае с сальто назад, прежде всего, необходимо потренироваться на кувырках. Делается это так:
- Присесть на корточки, выпрямить спину и свести ноги вместе.
- Ввести руки вперед, прижать голову к груди.
- Оттолкнуться ногами и, сделав упор на руки, перекувыркнуться вперед.
Если вы только учитесь делать сальто, лучше всего начинать делать его с разбега. Так вы сможете сильнее оттолкнуться ногами, а значит, шансов на удачное сальто будет куда больше. После разбега необходимо прыгнуть максимально высоко. Именно поэтому в прыжках в высоту и длину стоит потренироваться заранее. Отталкиваться можно одной ногой или двумя – это зависит от того, как вам будет удобнее. Со временем вы сможете делать оба варианта одинаково успешно.
Оттолкнуться важно не всей ступней и не пяткой, а носком или носками ног. Приземляться также необходимо на носки, для этого необходимо правильно сгруппироваться во время прыжка. Колени нужно прижать к груди, а перед приземлением выпрямить ноги и слегка спружинить ими, амортизируя инерцию прыжка.
Когда вы овладеете этой техникой в совершенстве, можно переходить к более сложным вариантам прыжков. Несколько вариантов сальто лучше не тренировать одновременно. Это не только займет больше времени, но и может заставить запутаться, какой из видов прыжка вы сейчас делаете и как при этом следует группироваться.
Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?
Боковой воздушный кувырок имеет несколько вариантов, но чаще всего делают сальто, которое называют арабским. Прежде чем научиться его делать, важно хорошо потренироваться. Если при прямом и обратном сальто нужно делать кувырки, то в этом случае вам нужно уметь делать упражнение колесо. После этого ваше тело легко найдет нужное положение и освоить арабское или боковой прыжок труда не составит.
При отталкивании необходимо как можно выше подпрыгнуть, чтобы сделать оборот и приземлиться на слегка согнутые в коленях ноги. Прыгать можно в любую сторону, поэтому лучше выбрать ту, в которую у вас лучше получается делать колесо. При этом одна рука должна двигаться спереди и сверху вниз, а другая вниз и вперед, по направлению движения. Нога при этом перекатывается с пятки на носок, именно так прыжок получить максимально продолжительным.
Во время прыжка важно сгруппироваться не слишком плотно. Больше внимания уделяйте своему положению, но перед приземлением не забудьте посмотреть на землю, чтобы успеть перегруппироваться. Приземление – самый сложный этап. Ошибка при этом может привести к травме. Важно, чтобы ноги слегка согнулись в коленях и погасили энергию прыжка.
Видео-урок с обучением сальто вы найдете в следующем видео:
Ознакомившись со всеми этими вариантами, помните, что от техники выполнения зависит не только успешность сальто, но и ваше здоровье. Переходите к следующему этапу только тогда, когда вы будете полностью готовы. А самое главное – не дайте страху перед прыжком сковать ваши движения, только расслабившись, вы сможете сделать все так, как это необходимо.
Вконтакте
Хорошая физическая подготовка позволяет людям творить настоящие «чудеса» гибкости, силы и выносливости. Одним из эффектных, завораживающих трюков считается сальто – прыжок с кувырком в воздухе. Увидев подобное, многие «загораются» идеей это повторить. На самом деле, без специальных тренировок и знания основных правил выполнения упражнения подобные попытки могут оказаться болезненными, травматичными и даже опасными. Решив освоить такое упражнение, важно разобраться с тем, как научиться делать сальто правильно и что для этого понадобится.
Что такое сальто
Сальто – один из элементов акробатики. Данное занятие предполагает прыгучесть и умение группироваться, а также правильно приземляться при соприкосновении с землей или другой твердой поверхностью. Тренированные люди далеко и высоко прыгают, словно кошки, вставая на ноги практически из любого положения. Падая, они выполняют в полете разные элементы: кувырки, перевороты и другие фигуры.
Сальто предполагает прыжок, в процессе которого человек кувыркается назад или вперед (прямое и обратное виды упражнения). Даже люди, далекие от спорта, наверняка видели в фильмах нечто подобное. Особенной эффектностью отличаются трюки в небезызвестных «Черепашках-ниндзя» и во многих азиатских боевиках.
Как научиться делать сальто самостоятельно
Даже если вы разобрались, в чем заключается данное упражнение, рано приступать к тренировкам. Сначала нужно четко усвоить технику безопасности, улучшить общую физическую подготовку, и только потом начинать практиковаться в сальтировании.
Физическая подготовка
Чтобы стать сильнее и выносливее, достаточно несложных тренировок. Важно выполнять их ежедневно или через день, но не реже. Обязательно делайте выпады, махи ногами и приседы. Когда подобное станет получаться легко, усложните себе задачу, вооружившись гантелями.
По-своему полезны плавание и езда на велосипеде, поскольку данные виды физической активности повышают выносливость и укрепляют сосуды.
Чтобы сальто не провоцировало тошноту и головокружение, придется тренировать вестибулярный аппарат. Наилучший эффект дает стояние, а затем и ходьба на руках. При осваивании данного упражнения нужно сначала научиться переворачиваться на руки, опираясь на стену или другую вертикальную, твердую поверхность, а затем уже принимать данное положение без какой-либо внешней опоры. Первое время желательно, чтобы вас кто-то страховал, но вскоре это уже не понадобится.
Техника выполнения сальто
По сути, сальто состоит из прыжка и кувырка. Сначала надо научиться как можно выше и дальше прыгать, а затем разучить перевороты вокруг своей оси в полете. Для тренировок обязательно понадобится спортивный мат, поскольку практиковаться на полу не только больно, но и весьма опасно.
Чтобы выполнить кувырок, который в будущем позволит сделать сальто, повторяйте следующие движения:
- Станьте на мат, ноги должны быть вместе, слегка согнуты в коленях.
- Присядьте, не меняя положения тела, затем наклоните голову и вытяните вперед руки (ладони «смотрят» вниз).
- Перенесите основной вес тела на плечи и верхнюю часть спины, сделав плавный переворот.
Кувыркаться понадобится после предварительной «разогревающей» тренировки. Нужно выполнять хотя бы по 5 повторов в день. Если вы ощущаете головокружение, сделайте паузу, отдышитесь, а как только почувствуете себя лучше, возобновите практику.
Для выполнения сальто желательно использовать несколько матов, сложенных друг на друга. Так вы сделаете свое приземление максимально комфортным.
Чтобы трюк получился технически правильно и эффектно, разминайте кисти рук, вращая сжатые кулаки круговыми движениями. Полезно в положении стоя напрягать ступни и затем их расслаблять. Как и кувырки, данные манипуляции понадобится выполнять ежедневно.
Прыжок для сальто выполняется в следующем порядке:
- Немного разбегитесь (на 5-6 шагов) и оттолкнитесь ногами, прыгнув как можно выше
- Сделайте руками резкое движение (взмах) вверх
- Подтяните в прыжке колени к подбородку и постарайтесь перевернуться
- Приземлитесь на полусогнутые ноги, затем выпрямьтесь
Прямое сальто считается чуть легче обратного, потому осваивание данного трюка желательно начинать именно с него. Приготовьтесь к тому, что у вас вряд ли сразу все получится. Прежде, чем практиковаться в обратном сальтировании (у спортсменов и цирковых артистов оно называется «бэкфлип»), придется разучить кувырок назад.
Для обратного кувыркания нужно выполнить такие действия:
- Сядьте на корточки пред матом. Руки прижмите к груди, ладони опустите, а голову наклоните.
- Поставьте ладошки на мат, затем оттолкнитесь, перекатившись назад, на спину.
- Переместите руки к голове и обопритесь на пальцы (это уменьшит нагрузку на шею и затылок).
- Не меняя положения головы и спины, совершите перекат через голову, после чего разогните ноги в коленях.
«Заднее» сальто, в отличии от прямого, делается без разбега. Поначалу (чтобы упростить себе задачу) стоит выполнить несколько прыжков на месте, а затем кувыркнуться в воздухе. Хорошо также пару раз прыгнуть вверх с приседа, при этом, полностью выпрямляя ноги.
Во время манипуляции не закрывайте глаза и следите за положением головы – в этом залог безопасности сальтирования.
В идеале, стоит заручиться поддержкой тренера или опытного спортсмена, знакомого с техникой данного трюка. Неправильный порядок движений или расслабление, либо наоборот, лишнее напряжение мышц может спровоцировать тяжелую травму. Показывать сальто на улице, пляже или где-либо еще можно не раньше, чем вы досконально его освоите и станете качественно выполнять все на мате.
Нужно понимать, что такой трюк достаточно сложный, выполнить его без предварительной тренировки невозможно. Приготовьтесь к тому, что поначалу у вас не будет получаться, но упорно практикуясь, повторяя комплекс упражнений и соблюдая равновесие, вы сможете освоить сальто в прямом и обратном положении, удивляя и вызывая восторг у всех, кому доведется быть вашими зрителями.
Читайте также
Вам понадобятся:
Сальто назад
Начнем с того, как научиться делать заднего сальто. Для начала запомните, что исполнять этот трюк, будучи физически не подготовленным, очень опасно. Если ваша форма оставляет желать лучшего, в первую очередь тренируйте ноги. Отличным помощником в этом деле является скакалка. А если у вас нет этого предмета под рукой, можете проводить постоянные пробежки и прыжки. Старайтесь прогрессировать в этом плане, с каждым разом увеличивая дистанции забегов и высоту прыжков. , чтобы потом не . Обязательно разрабатывайте шею, чтобы не повредить ее во время прыжка.
Еще одно эффективное упражнение – начать делать прыжки, при которых руки прямые. Для этого вам понадобится стать ровно и, сгибая колени, подпрыгнуть вверх с вытянутыми руками, увлекая за ними свое тело. Приземляйтесь на носочки, пружиньте, отталкивайтесь и приземляйтесь – все это поможет мышцам и силе ног. Если у вас что-то не получается – попросите помощи и знающих людей. Нужно, чтобы вас кто-то видел со стороны! Так проще и быстрее будет научиться.
После нескольких разминок, можете положить на пол маты, а лучше несколько, и затем пробовать кувыркаться на них. Таким образом, вы прибавите себе дополнительной гибкости. Если подготовка прошла успешно – можно пробовать делать сальто назад.
Если , это только улучшит и ускорит процесс обучения.
Техника выполнения заднего сальто
- Примите верное исходное положение – отведите руки слегка назад, а положение ног – чуть согнутое в коленях.
- Голову во время выполнения трюка держите ровно.
- Оттолкнувшись от пола, сделайте резкий взмах руками назад.
- Группируйте ноги, прижав их к телу и захватив руками.
- В момент оборота тело должно немножко выпрямиться.
- После переворота, согните ноги во избежание падений и травм.
Вперед
Удобней всего делать сальто вперед с разбега. Перед тем как оттолкнуться и совершить прыжок, подымите руки вверх. Во время толчка, опустите руки, осуществив группировку. Когда вы в воздухе, очень важно максимально сгруппироваться и поднять колени к плечам. Также следует держать подбородок близко к груди, разведя колени в разные стороны. Это делается для перестраховки во избежание повреждений и травм тела при приземлении.
Загрузка...
