Что хорошо сжигает подкожный жир. Как сжечь подкожный жир, или борьба с лишним весом

Почти всех людей, которые пытаются похудеть, интересует главный вопрос, как сжечь жир на животе – наиболее проблемной зоне. Даже с учетом того, что ученые давно доказали невозможность локального похудения, многие люди ежегодно совершают одну и ту же ошибку, так и не добившись желаемого результата. Тем не менее, существует ряд хитростей, как в плане тренировок, так и в плане питания, которые позволяют добиться идеально рельефного пресса. Если вы когда-либо пробовали убрать лишний жир с живота и не преуспели в этом, или же только планируете просушиться – эта статья для вас.

Если коротко ответить на один вопрос, что сжигает жир на животе, то ответ будет только один – правильный образ жизни. Он подразумевает не только питание, но и тренировки, здоровый сон и отсутствие вредных привычек, хотя именно диета всегда будет стоять на вершине пирамиды. Перед тем, как детально рассматривать питание, важно рассмотреть, что еще поможет активизировать сжигание жира на животе, и без чего даже лучший рацион не будет эффективным:

Сон 7-9 часов и полноценное восстановление;
Активный образ жизни и регулярные тренировки;
Употребление достаточного количества воды (минимум 3 литра простой воды в день);
Отсутствие регулярных стрессов.

Важно понимать, что сжигание жира на животе у женщин – комплексный процесс, в котором питание играет пусть и основную, но совсем не единственную роль. Старайтесь вести активный образ жизни, делать длительные прогулки (особенно вечером или даже перед сном), избегать стрессов и спать не менее 7-8 часов в сутки.

Особенность похудения в этой области заключается в том, что жиросжигание в ней «стартует» слишком поздно, а последние лишние килограммы уходят крайне нежелательно. Организм очень быстро переходит в «сберегающий» режим, потому все жиросжигающие процессы будут существенно снижаться. Чтобы преодолеть этот барьер, нужно правильно подбирать питание и «обманывать» организм, а также использовать добавки, которые помогут ускорить этот процесс.

Как сжечь подкожный жир на животе и с чего начать? Первыми двумя пунктами всегда должны быть контроль калорийности питания и расчет БЖУ в рационе. Это два краеугольных камня любой диеты, как на сушке, так и для набора мышечной массы.

Количество белка на диете всегда увеличивается. Это связано как с потребностью мышц и восстановлением, так и снижением калорий в рационе. Для сушки, среднее соотношение должно быть таким:

Белки – 45-50%;
Жиры – 10-15%;
Углеводы 30-40%.

Важно учитывать, что женский организм во многом отличается от мужского, потому даже на жесткой шутке нельзя слишком занижать норму жиров. Количество углеводов тоже должно быть в диапазоне от 30% до 40%. При этом, 80-100% от этого количества должны быть медленными. Жиры должны быть только полезными (любые орехи и семена, растительные масла, морская рыба), а белки из постных сортов мяса. Идеальными источниками протеина будут:

Куриные грудки;
Обезжиренный творог;
Морепродукты;
Яичные белки.

Также небольшое количество белка будет поступать из злаков и растительной пищи (крупы, овощи). Пусть в них содержится меньше аминокислот, чем в продуктах животного происхождения, для тех, кто продумывает как быстро сжечь жир на животе, растительный белок тоже стоит учитывать. Также весьма предпочтительно использовать добавки. Для похудения и сушки идеально подойдет сывороточный изолят. В таком протеине нет жиров и углеводов, а также содержится чистый быстроусвояемый белок с высокой биодоступностью.

Вторым важным условием является дефицит калорий. Это лучший сжигатель жира на животе, который только можно представить. Если вы не тратите больше калорий, чем потребляете, заставляя организм использовать жировые отложения в качестве энергии, о каком-либо прогрессировании можно и вовсе забыть.

Помимо употребления правильных продуктов, очень важно исключить всё «вредное». К этой категории относятся:

Любой фаст-фуд;
Вся жирная пища (мясо, молочная продукция);
Все сахаросодержащие продукты и быстрые углеводы;
Любые мучные изделия (допускается только употребление небольшого количества цельнозерновых продуктов);
Жаренная, копченая и соленая пища;
Крахмалосодержащие продукты (допускаются в минимальном количестве).

Также стоит запомнить, что нужно употреблять любую белковую еду каждые три часа, а количество приемов пищи в день должно быть не менее 6-8.

Основной проблемой, из-за которой многие люди не добиваются результата, является неправильное представление о том, как правильно сжигать жир на животе. Как правило, многие неопытные спортсмены считают, что нужно налегать на тренировки пресса, но это в корне неверный подход. Ключом к осознанию процесса жиросжигания является понимание того, что представляет собой жировая масса. Если максимально упростить, то это запас энергии для организма, который он откладывает в случае, если количество потребляемых калорий превышает растрачиваемые. Чтобы заставить организм использовать отложенные запасы, необходимо:

Создать дефицит калорий;
Есть больше белка (поможет увеличить расход калорий и защитит мышечную массу от разрушения);
Выпить достаточное количество воды;
Обеспечить тренировки и активную трату калорий.

Из всего этого можно сделать простой вывод – любой рекламируемый сжигатель жира на животе для женщин – рекламная уловка, потому что невозможно заставить организм сжигать жир только в одном месте. Это можно сделать только при использовании анаболических стероидов или локальных инъекций гормона роста. Более того, после тренировки нужно дать организму время, чтобы он восстанавливал запасы энергии за счет жировых депо. Это не быстрый процесс, потому вместо одной двухчасовой тренировки гораздо эффективнее будут две тренировки по часу.

Конечно, все это не значит, что не нужно тренировать пресс и делать упражнения на эту мышечную группу. Согласно исследованиям, жир активнее «уходит» в той области, которая прорабатывается на тренировке, потому 2-3 упражнения на пресс должны стать нормой для каждого занятия. Просто на них не стоит зацикливаться, иначе сушка не принесет нужного результата.

Эффективность кардио нагрузок при похудении настолько велика, что само слово «кардио» уже давно стало синонимом жиросжигания. Тем не менее, делать кардио нужно с умом, особенно во время низкокалорийной диеты. Например, обычный бег трусцой, который считается самым популярным видом кардио тренировок, является почти самым низкоэффективным. Он проигрывает по большинству параметров, начиная от вреда для коленных суставов и поясницы, заканчивая тем, что помимо жира, он активно сжигает и мышечные ткани, что существенно замедляет весь процесс.

Согласно современным исследованиям, на роль самой эффективной кардио нагрузки претендуют три вида тренировок:

HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг);
Круговые тренировки с включением плиометрических упражнений;
Чередование кардио сессий с силовой работой.

На сегодняшний день наиболее эффективной кардио тренировкой является HIIT. Такой тип нагрузки позволяет обеспечить максимальную эффективность за минимальное количество времени, а также избежать повышенной потери мышечной массы, как в случае с низкоинтенсивными длительными сессиями бега. Более того, разнообразить HIIT можно как угодно. Например, можно использовать следующий вариант силового варианта HIIT:

Приседания (без веса или с минимальным весом);
Отжимания от пола;
Подъем ног в висе;
Запрыгивания на тумбу;
Выпады;
Тяга штанги в наклоне (минимальный вес).

На каждое упражнение должно быть по 5-8 подходов с минимальным фиксированным отдыхом, но общая длительность тренировки не должна превышать 10-15 минут. Также можно добавлять больше кардио движений, использовать спринты, плиометрические движения и тд.

Круговые тренировки также являются отличным вариантом эффективного кардио. Их можно сделать максимально разнообразными, чередуя силовые, плиометрические и аэробные движения. Например, оптимальной программой является цикл из:

Приседаний;
Подтягиваний;
Махов с гирей;
Жима стоя с гантелями;
Бёрпи;
Выпады.

За тренировку необходимо делать 3-5 циклов из 6-8 упражнений.

Третий вариант эффективного кардио – сочетание с силовой работой. Сегодня этот метод является одним из самых популярных. Он основан на результатах современных исследований, которые доказывают, что эффективность кардио зависит только от общего времени. Проще говоря, 3 кардио сессии по 10 минут за тренировку при отдыхе в 10-20 минут, будут идентичны одной получасовой сессии. При этом, дробление кардио намного эффективнее, так как такой вариант отлично подходит даже для людей с низким уровнем физической подготовки и не приводит к разрушению мышечных волокон. Тренироваться нужно по следующей схеме 3 раза в неделю:

Кардио 10 минут;
Силовая часть – 20 минут;
Кардио 10 минут;
Силовая часть – 20 минут;
Кардио – 10 минут.

Каждая сессия кардио должна отличаться, например, можно использовать дорожку, бег, велотренажер, степпер и тд. Силовая тренировка должна также отличаться. Например, сплит на разные мышечные группы или разделение на верх/низ тела.

Тренировку пресса лучше ставить в конце. Достаточно выбрать 2-3 упражнения для нагрузки разных участков мышц живота. Среди самых эффективных движений можно выделить:

Подъем ног в висе;
Подъем ног лежа;
Упражнение «книжка»;
Подъем ног в висе с поворотом в стороны;
Все виды скручиваний.

Вы уже должны были понять, что не существует сжигателя жира для одной области и на сегодняшний день индустрия фитнеса не представляет такого решения (если не брать во внимание запрещенные законом препараты). Жир можно сжигать только равномерно во всем теле. Более того, область живота и бедер по праву считается самой проблемной, так как в этих местах сосредотачивается больше всего жира и уходит он медленнее всего.

Улучшить естественное жиросжигание можно с помощью спортивных добавок. В таких комплексах содержатся компоненты, которые ускоряют липолиз, метаболизм, повышают термогенез и общую трату калорий и просто стимулируют организм быстрее расходовать жиры в качестве энергии. Как правило, все подобные добавки является невероятно мощными и эффективными, потому крайне важно соблюдать правильную дозировку, указанную производителем.

Среди наиболее эффективных жиросжигателей можно выделить три добавки, которые пользуются популярностью и имеют неоспоримую репутацию.

Напоследок стоит отметить, что любые жиросжигатели будут действовать в полную меру только при соблюдении правильного тренировочного режима, питания и достаточного отдыха. Потому, только грамотное сочетание спортивных добавок, контроля рациона и тенировок обеспечит желаемый результат и позволит за один цикл сушки увидеть рельефный пресс или даже очертания заветных кубиков.

Обсуждение: 15 комментариев

Хорошая статья. Больше написана для женщин, но все советы применимы и для мужчин. Только советую норму белка снизить на 35%, а то перебор тоже не очень полезен, даст нагрузку на почки. 40% только эндоморфам хорошо заходят.

Зашла почитать как сжечь жир на животе, в итоге сказали, что сжечь жир на животе нельзя. А вообще рада, что не стали ту всю чушь распространять что на женских форумах постят. Жаль только жиросжигателей мало в примерах, можно было бы добавить какие то женские варианты типо Липо 6 и тд.

Отличная статья, хорошее дополнение к той информации, которая есть в Fast Fat Burning программе. Если для вас хоть что-то тут было новым, то советую не полениться, купить и почитать. Тогда не будет больше глупых целей и самообманов, что сжигание жира на животе возможно. Можно в лучшем случае убрать лишнюю жидкость в этой области, но это результат на сутки, потом все вернется.

Где вы раньше то были? Я сидела на диете где одни каши и творог, заработала гастродуоденит, похудела только потому, что почти полгода питалась как язвенница. Пришлось самой потом входить в курс дела, читать массу литературы и усваивать все самостоятельно. Но тем кто не в курсе еще, эту статью могу посоветовать как основу.

Не к чему придраться, кроме выбора жиросжигателей. Не знаю, может я такой особенный и меня связка герани и эфедры просто уничтожает, но для меня это перебор. Только я пробовал другую добавку, не от Gold Star, может в Hellfire просто больше дозировки. А насчет сочетания кардио и силовой нагрузки даже не знал, взял на вооружение.

Так шо это получается, нас обманывают? Когда обещают что крем или любое средство будет жир жечь только на животе?? Еще и денег стоят кучу.

Хотелось бы подробнее узнать как сжечь подкожный жир на животе с использованием гормона роста и насколько это безопасно? А то калории считаю, белки ем, углеводы ограничиваю, везде жир уходит – на животе нет. Стал только не жестким, а мягким и водянистым, но визуально еще есть куда худеть.

Еще неделю назад бы ахала и охала от такой информации, а сегодня ничего нового не прочитала) В Fast fat burning все это есть и даже намного больше, так что цена 290р за такую инфу это вообще ниочем. Сравните это с какими-то антицеллюлитными массажами, магическими азиатскими пилюлями и прочими средставми которые сейчас в моде.

Помимо питания тут упомянуты самые важные рекомендации – сон, чистая вода и отдых после тренировок. Вон все голливудские актрисы всегда говорят что сон по 9 часов – лучший жиросжигатель, и омолодитель, и все что вздумается. Стоит бы прислушаться!

Что сжигает жир на животе? Мозги! Хаххааа) Пусть это шутка, но доля правды есть. Думаете головой – добиваетесь успеха. Я 5 лет пытался худеть, опустил все руки уже, лепил оправдания про широкую кость, обмен веществ, генетику. Глаза мне открыл fast fat burning. Оказывается 5 лет проб и ошибок сопоставимы с 300 рублями, печально, но факт.

Как правильно посчитать норму калорий? Я поискала в инете, там куча способов разных и все сложные. Какой использовать лучше непонятно совсем. И если я люблю бегать утром или вечером подолгу, по 45-50 минут, это вредно что ли? Как защитить мышцы тогда чтобы бегать но не вредить себе? Привыкла уже так.

Если будете покупать жиросжигатель, то обязательно не поскупитесь доплатить 290 рублей на fast fat burning. Мега полезный гайд, масса рекомендаций и все по делу. Все что тут написано там есть + еще много чего полезного. Можно даже онлайн консультацией пользоваться!

Посоветуйте хорошую диету. Принципы и основы написаны, это хорошо, но надо точная схема чтобы знать что покупать и готовить. Или скажите где можно найти достойный план питания. А то тут все в основном про сжигание жира на животе у женщин, а нужен пример диеты.

Вы меня вдохновили снова попробовать сделать кубики на животе) Всю жизнь пыталась но ничего не выходило. Просто похудеть могу, а сделать рельеф никак не удавалось. Но я жиросжигатели не использовала, может потому не получалось?

Теория подана на отменно. Если хотите приправиь фактами и конкретикой – fastfat burning вам в помощь. Я 5 лет уже работаю тренером и для себя некоторые вещи подчерпнула, хотя регулярно читаю методическую литературу.

Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.

Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.

Как быстро убрать живот и бока.

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?

Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

Диеты опасные для вашего здоровья:

Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
Соковая диета – пьем одни соки
Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
Голодание
И прочие

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих... даже не знаю как их назвать.

Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.

К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления .

Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?

Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

Термическая обработка
Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:

Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
Большинство овощей

Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления , что бы не пропустить.

Простые углеводы:

Чипсы
Хлебобулочные изделия
Любой сок (фруктовый, овощной)
Картофель
Белый рис
Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
Печенье, пряники

Как убрать жир с живота

Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.

Упражнения для сжигания жира

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.

Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.

Мифы и сжигание жира на животе

Если качать жир уйдет с живота и боков
Аэробика — лучший сжигатель жира
Пояс для похудения
Мази и кремы для похудения
Можно превратить жир в мышцы
Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.

Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

Приседания
Отжимания от пола, брусьев
Подтягивания
Жимы гантелей
Бег, между тренировками

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.

Если вы очень толстый и вам тяжело двигаться

Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.

Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.

Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.

Как убрать живот мужчине

Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного а вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на . Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги

Подведем краткий итог всего вышесказанного.

Что бы убрать жир с живота нужно:

Сжигать калорий больше, чем потребляешь
Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
Есть сложные углеводы
Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
Никогда не использовать модные диеты
Питаться сбалансировано
Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.

С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга

P.S. В следующей статье я расскажу как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, какие упражнения нужно делать, приведу пример тренировочной программы и пара сюрпризов. Подпишитесь на обновления что бы не пропустить. Кстати я сделаю вам подарок ценой 2500 рублей в юлижайшеи дни

Узнайте, 30 важных советов как ускорить сжигание жира, привести своё тело в порядок и укрепить здоровье. Читайте и используйте на практике.

Многие после праздников и других обильных торжеств, хотят привести себя в порядок, у каждого своя мотивация и желаемая цель. Одни хотят просто сбросить несколько килограммов, другие прилично похудеть, а третьи бредят мыслью убрать практически все жировые отложения, но всех объединяет одно желание и волнует вопрос – Как ускорить сжигание жира?

Вашему вниманию ниже предоставлена горячая 30-ка советов для решения этой проблемы:

Как ускорить сжигание жира

1. ПЕЙТЕ ЧАЙ С МЯТОЙ

Используйте для десерта 1 чашку чая с мятой, она помогает контролировать аппетит и слегка уменьшает чувство .

2. ИЩИТЕ СПОСОБ ПОВЫСИТЬ РИТМ ТРЕНИРОВКИ

Для сжигания жировых отложений, необходим быстрый темп тренировки, чтобы его поддерживать найдите для себя мотивацию – в виде ритмичной танцевальной музыки, найдите безумного партнёра по тренировке, который будет подстёгивать к высокой интенсивности тренинга, смотрите мотивирующие видео и читайте интересные спортивные статьи.

3. УМЕНЬШАЙТЕ ДОЗУ АЛКОГОЛЯ

Отказаться от алкоголя, это проблемная задача и большинство назовут это сумасшествием, поэтому снизьте приём алкоголя до минимуму. – это большой тормоз в решении вопроса – как быстро сжечь жир. Спиртные напитки полны , которые сразу отдают энергию организму и если их не сжечь в сию минуту, часть калорий организм заберёт, а не использованную отложит под кожу. При этом алкоголь уменьшает секрецию гормонов отвечающих за расщепление . Просто для себя решите, что Вам важнее пару бутылок пива перед сном или живот без жира.

4. ИЗУЧАЙТЕ МЕНЮ РЕСТОРАНОВ

Придя в ресторан или кафе, читайте состав блюд, не берите то, что самое вкусное и питательное, обычно эти блюда содержат огромное количество жиров и снова быстрых углеводов, которые приостановят ваш успех к сжиганию жира. Желательно отказываться от майонеза, соусов, сливочного крема и сладких десертов.

5. НЕ СТАНОВИТЕСЬ ЧАСТО НЕ ВЕСЫ

Желание человека как быстро сжечь жир, напрямую связано с частотой взвешивания. Перестаньте бегать на весы каждый день, медленное уменьшение веса, вас разочарует и отобьёт всякое желание дальше продвигаться. Мысль будет одна – нафиг надо, всё бестолку. Взвешивайтесь не чаще 2-ух раз в неделю, а лучше купить специальный прибор для определение % жировой массы – биоимпеданс или более простой вариант линейка калипер. 8.Весы не точно отражать жировую массу, из-за задержки воды в организме.

6. НАЛЕГАЙТЕ НА БОБОВЫЕ

Это прекрасный способ утоления голода при помощи медленных углеводов, они медленно отдают калории организму, периодически отдавая энергию организму, благодаря чему жир практически не отлаживает под кожу. Кроме этого они богаты протеином, клетчаткой, что однозначно вызовет чувство насыщенности и избавит от голода.

7. Каждую неделю новые овощи

Понятное дело, что у всех разный бюджет, но чтобы исключить однообразие и не сорваться с диеты, внесите разнообразие в овощах. Жиров будете употреблять мало, а питательная ценность будет высокой, новый вкус и аромат помогут держать своё тело в тонусе. Это всё станет хорошей заменой, обычному углеводному питанию.

8. Ешьте супы

Сделайте в обед и на ужин, первым блюдом супы, они хорошо утоляют чувство голода, а если они в своём составе имеют большое количество овощей, это огромный плюс в накоплении антиоксидантов и клетчатки в организме.

9. Делайте тренировки разнообразными

У вас вопрос как быстро сжечь жир?, внесите разнообразия в тренировки. Выполнение одних и тех же упражнений надоедает, снижает мотивацию и желание тренироваться. Меняйте , заменяйте их на аналогичные, вместо используйте или , постоянно вносите новшество.

10. Разнообразьте диету

Не нужно придерживаться диету строго 7 дней в неделю и 24 часа в сутки, низкая калорийность питания способна замедлить , поэтому устраивайте 1 раз в неделю небольшой праздник, ешьте высококалорийную пищу, таким образом вы будете выполнять цикличность калорийности и сохраните высокий уровень обмена веществ.

11. Тренируйтесь до завтрака

Это отличный способ сжечь лишние калории, так как уровень сахара в крови ещё низкий и утренние тренировки помогают черпать
калории из жира. Тренировка утром хорошо разгоняет обмен веществ и контролировать аппетит.

12. Употребляйте пищу медленно

Быстрое поедание позволяет больше употребить пищи, чувство насыщенности наступает намного позже, чем тщательно и медленно пережёвывать, обратите на это особое внимание. Тем более, при тщательном пережёвывании пищи, желудок выделяет меньше желудочного сока и работает в щадящем режиме.

13. Делайте перекусы из овощей и фруктов

Откажитесь от перекусов хот-догами, орешками, чипсами и сладкими шоколадными батончиками, замените их овощами и фруктами. Салат из овощей и фруктов отличный способ насытить организм полезными веществами с небольшим содержанием калорий.

14. Вода вместо сладких напитков

Сладкие напитки богаты сахаром, они не только вызывают , но и резко поднимают уровень глюкозы и инсулина в крови, это блокирует процесс сжигания жиров, так как первоочередная энергия черпается из глюкозы, а остаток из жиров.

15. Не идите на покупку продуктов голодными

На первый взгляд может показаться мелочью, но перед покупкой в магазин примите пищу. Ходя натощак по супермаркету, всё кажется вкусным и прекрасным, это вынуждает накупить кучу лишнего и слишком калорийного. В первую очередь идите по прилавкам с фруктами, овощами, мясной и молочной продукции.

16. Заведите дневник питания

Конечно это дело не из лёгких, но каждый раз записывая съеденное с количеством калорий, будете точно знать, что съели, какой еды добавить, а какой уменьшить. Таким образом, вы ликвидируете пробоины в питании и всё будете держать под контролем.

17. Не забывайте о грецких орехах

По возможности добавляйте в салаты грецкие орехи, они богаты жирными кислотами Омега-3, которые укрепляют сердечную мышцу и помогают расщеплению жиров. Они отлично утоляют голод и насыщают организм. Примерная норма не более 1/3 стакана в сутки.

18. Начните завтрак сложными углеводами

Если вы действительно болеете вопросом – как сжечь жир быстро, как минимум 6 раз в неделю начните завтрак с каш, это сложные углеводы, отдающее медленно энергию, они обеспечат как минимум до обеда насыщенность организма и не вызовут дикое чувство голода.

19. Используйте травы и пряности

Вместо высококалорийных соусов и майонеза, впустите в свою жизнь травы и пряности, активно используйте перец, базилик, кстати добавление розмарина оберегает кровеносные сосуды от повреждения, а имбирь способствует уменьшение отёков.

20. Готовьте пищу заранее

У всех свой рабочий график, не все профессионалы в фитнесе и бодибилдинге, поэтому с вечера заранее готовьте приёмы пищи разлаживая в пластиковые боксы, это исключит возможность перекусов на ходу, чем попало из-за очень сжатого графика времени.

21. Пейте сывороточный протеин

Ежедневный приём протеина, заправит вас калориями белка, который не отлаживается в подкожный жир, сделайте себе между основными приёмами пищи из фруктов и наслаждаетесь приятным молочным вкусом и ароматом.

22. Используйте малые тарелки

Спрячьте подальше большие тарелки, они пригодятся на большие праздники, оставьте в шкафу тарелки не более 20см. в диаметре, это автоматически поможет уменьшить размер потребляемых порций. Для еды используйте тарелки тёмных цветов, в место красочных или белых, согласно исследованием это позволит сократить тягу к еде.

23. Пейте зелёный чай

Вместо бесконечного употребления кофе и сладкой газировки, выпивайте зелёный чай 3-4 раза в день, он очень богат антиоксидантами,
которые выводят шлаки из организма, а также поддерживает уровень обмена веществ.

24. Установите шагомер

Установите на своём мобильном телефоне шагомер либо купите его отдельно. Он позволит видеть сколько вы прошли и сожгли калорий. При любой возможности ходите пешком, это дополнительная кардионагрузка и тренировка сердечной мышцы. Считается что для нормального здоровья ежедневно нужно проходить около 5 км., в то время чтобы запустить процесс похудения до 10 км.

25. Принимайте кокосовое масло

Кокосовое масло имеет триглицерины и представляет собой готовое топливо энергетического обмена и биохимический реакций, что помогает сжигать жировые отложения.

26. 2 раза в неделю употребляйте красную рыбу

И снова возвращаемся к жирным кислотам Омега – 3, их очень много в лососе и тунце, съедая еженедельно 300гр. рыбы вы снабдите организм недельной нормой жиров Омега -, а также попутно получите важные .

27. УСТРАИВАЙТЕ ПЕРЕРЫВ В ДИЕТЕ

Диета это прекрасно, но не насилуйте себя постоянно, время от времени устраиваете для себя маленькие радости в жизни. Небольшой кусок любимого десерта, не поставит на похудении жирный крест, зато поможет выдержать любую диету и не войти в состояние

депрессии.

28. УМЕНЬШАЙТЕ ВРЕМЯ ОТДЫХА НА ТРЕНИРОВКЕ

Замените отдых между на 30-60 секунд, это заставит организм сильнее напрягаться, потеть и сжигать лишние калории и жиры соответственно. Сокращение отдыха – это внутренний двигатель переработки калорий.

29. Спите по 7-8 часов

Недостаток сна вызывает не только чувство усталости и упадок сил, отсутствие полноценного отдыха приводит к уменьшению чувствительности клеток организма к инсулину, снижение энергетических резервов и замедления процесса обмена веществ, всё это снижает темпы сжигания жира.

30. Предпочтение тренингу на всё тело

Включите многосуставные, в тренировочную программу, это позволит задействовать много мышечных групп, что вызовет повышенный расход энергии и мощное сжигание калорий. Вначале тренировки всегда делайте базовые упражнения, а остаток сил уделяйте изолированным. Не ищите лёгких путей, тренируясь в пол силы, как стараетесь, такой будет и результат.

Избавление от подкожного жира – не самая простая задача. И одной диеты тут часто бывает недостаточно: резко сокращая калорийность рациона, вы потеряете большое количество мышечной массы и воды, но совсем немного жира.

Считается, что женщинам сложнее избавиться от подкожного жира, нежели мужчинам. Это «неравноправие» можно объяснить гормональным статусом представительниц прекрасного пола и особенностями организма накапливать калории «про запас».

Вот поэтому женщинам, имеющим телосложения «яблоко» или «груша», либо генетически склонным к полноте, нужно вести постоянную прицельную борьбу с накоплением лишнего жира в нежелательных местах: , бедрах, предплечьях.

О том, какие приемы могут стать вашим секретным оружием для решения этой проблемы, читайте далее.

Основная ударная сила в борьбе с подкожным жиром

Часто те, кто вступил на тропу войны с подкожным жиром, выбирают какой-то один метод борьбы с лишними килограммами: садятся на диету, принимают определенные препараты, либо начинают усиленно заниматься спортом.

Конечно, ваши усилия рано или поздно дадут результат. Но для более быстрого достижения поставленных целей лучше комбинировать указанные способы избавления от жира, чем фанатично подсчитывать калории или до изнеможения бегать на дорожке.

Для начала давайте рассмотрим продукты, сжигающие подкожный жир. Кстати, они не являются экзотическими и чрезмерно дорогими, скорее, это еда, которая присутствует на вашем столе каждый день.

Первое место по праву принадлежит молочным продуктам, за исключением, правда, самого молока. Кефир, простокваша, нежирный творог и сыворотка содержат особый белок, который ускоряет синтез гормона кальцитриола. Он снижает способность организма усваивать жиры и, в целом, ускоряет метаболизм.

Далее следует упомянуть растительные продукты: , капусту и огурцы. Первый обеспечивает правильную секрецию желудка и помогает перевариванию пищи; все виды капусты очищают кишечник, содержат витамины и способствуют синтезу женских половых гормонов. Огурцы же попали в этот список потому, что являются естественными диуретиками и содержат крайне мало калорий.

Специи, в особенности и корица также будут вашими помощниками в борьбе с подкожным жиром. Любимая «дижонская» поможет нормализировать работу желудочно-кишечного такта, а кора коричного дерева, смолотая в порошок, снижает уровень сахара в крови и способность организма к аккумуляции жиров.

Также диета для сжигания подкожного жира должна содержать цитрусовые, особенно грейпфруты и апельсины, малину, миндаль, красную фасоль. Неплохо включить в рацион экзотические ананасы и папайю, кокосовое молоко, привычные всем яблоки и груши, а также немного красного вина.

Опуская подробности, заметим, что все названные продукты содержат особые вещества, препятствующие усвоению жиров, либо помогающие выводить уже накопившиеся из организма.

Как узнать процент подкожного жира?

Минимальный процент подкожного жира для мужчин составляет 2-5%, для женщин – 10-13%. Оптимальным же для представительниц прекрасного пола является показатель в 14-17%. Это означает, что дама имеет хорошо сложенную, подтянутую фигуру с округлостями в «правильных» местах.

Существуют несколько методов определения количества жировой клетчатки в теле. Так, с особой точностью вы можете узнать данный показатель, применив калиперометр для измерения подкожного жира.

Этот прибор, напоминающий штангенциркуль, очень прост в использовании: вам нужно встать прямо, отсчитать 10 см. вверх от пупка и защипнуть складку кожи и жира на этом месте. Толщина зажима покажет, сколько именно подкожно-жировой клетчатки содержится в вашем организме.

Результат можно интерпретировать с помощью подробных таблиц. Если кратко, то для женщин 20-35 лет показатели выглядят так: толщина складки 2-8 мм означает малое наличие жира в организме, 9-15 мм – оптимальное, 15-24 мм – указывает на чуть превышенный процент, а более 24 мм – на ожирение.

Точечная работа или как убрать подкожный жир с живота?

Иметь плоский живот и «осиную» талию может каждая женщина. Даже если ваши объемы далеки от идеальных, правильная диета в комплексе с упражнениями и косметическими процедурами способна творить чудеса.

Но следует уяснить, что подкожный жир на животе до последнего будет держать свои позиции, поэтому вам нужно запастись терпением и настроиться на разносторонний подход к решению данной проблемы.

Диета. Самое простое: откажитесь от вредных, калорийных продуктов. Исключите из рациона майонез, хлебобулочные изделия из белой муки, жирные молочные продукты, сливочное масло, свинину, чипсы, газированные напитки. Питайтесь регулярно и правильно: полюбите белое мясо птицы, овощи и фрукты, специи и изделия из муки грубого помола. Пейте больше воды и зеленый чай, при этом откажитесь от алкоголя.

Такое питание наладит работу кишечника, а также позволит снизить энергетическую ценность рациона. Как результат, жир с живота будет уходить медленно, но верно. Сидеть на «голодных» диетах, резко сокращая количество потребляемых калорий, нельзя. Так вы избавитесь от мышечной массы и воды, но никак не от жира.

Упражнения. Вопреки распространенному мнению, упражнения «на пресс» не помогут вам похудеть исключительно в области живота. Более действенным считается комплекс «бодифлекс». Специальная дыхательная гимнастика доставит достаточное количество кислорода к каждой клеточке вашего тела, тем самым, стимулируя обменные процессы в организме.

Помимо , регулярно занимайтесь спортом. Любым. Ученые давно доказали, что женский организм практически одинаково откликается на аэробные и силовые упражнения. Это означает, что чем бы вы ни занимались, скорость сжигания жира будет примерно одинаковой.

Косметические процедуры. Избавиться от подкожного жира и привести кожу в порядок вам поможет курс обертываний, состоящий из 10-15 процедур. Их нужно делать через день. Самыми популярными являются кофейные, шоколадные и обертывания с водорослями. Обратите внимание, что данные процедуры скорее приятное дополнение к двум предыдущим пунктам – диете и спортивным упражнениям, и не являются их полной заменой.

Как сжечь подкожный жир с помощью добавок?

Помимо диеты и спортивных упражнений, существуют и альтернативные способы сжигания подкожного жира. Так, неплохо себя зарекомендовал L-карнитин и содержащие его препараты.

Эта аминокислота изменяет обменные процессы таким образом, что в ходе тренировок и иной физической активности организм сразу начинает сжигать калории, взятые напрямую из жировых запасов. Если вы посещаете спортзал, ваша ежедневная доза L-карнитина составляет 1500 мг, если нет – 600 мг.

Многие препараты для сжигания подкожного жира также содержат кофеин. Единственное, они подходят не всем, поскольку дают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. К тому же, применять их лучше наряду с физическими упражнениями. Без достаточных нагрузок они оказывают незначительный эффект.

Относительно новый препарат для сжигания подкожного жира – «Синефрин». Активное вещество данной добавки получают путем переработки диких апельсинов. Его главными свойствами является ускорение общего обмена веществ и активация жирового обмена. Замечено, что этот препарат не оказывает негативного влияния на сердце как, например, кофеиносодержащие пилюли. Суточная норма приема добавки «Синефрин» – 5-10 мг.

Другими известными липолитиками (препаратами для сжигания жира) являются «Аквалис», «Дермастабилон», средства с содержанием дезоксихолат натрия. Последние два лекарства выпускаются в виде инъекций и вводятся подкожно с помощью игл для мезотерапии.

В заключение следует отметить, что избавиться от подкожного жира пусть трудно, но возможно. Наиболее эффективным будет комплекс мер, включающий в себя диету, упражнения, косметические процедуры и, возможно, применение . Стать стройной никогда не поздно, не сдавайтесь, боритесь за «осиную» талию до конца.

Как сжечь жир для похудения? Как заставить организм сжигать жир? Какие продукты сжигают жир? - Эти насущные вопросы интересуют не только людей имеющих лишний вес, но и тех, кто желает обрести идеальную фигуру с минимальными жировыми отложениями, иметь плоский животик без грамульки жира.

Многие надеются, что для того, чтобы организм начал сжигать жир, достаточно включить в свой рацион один или несколько жиросжигающих продуктов. В принципе это так, но для того, чтобы эти продукты оказывали действительно мощный жиросжигающий эффект, необходим грамотный подход.

Для того, чтобы просто избавиться от лишнего веса в виде жира, помимо употребления жиросжигающих продуктов необходимо знать, что нужно сделать для того, чтобы организм начал расходовать законсервированную энергию в виде жира. Не говоря уже о том, что не получится добиться плоского животика (избавиться от подкожного жира и минимизировать отложения висцерального (внутрибрюшного) жира) , простым добавлением в свой рацион жиросжигающих продуктов, для этого организму нужно создать особые условия.

Что заставляет организм сжигать жир, и что препятствует его сжиганию?

- Запомните одно очень важное правило, «для того, чтобы организм начал эффективно сжигать жир, калорий нужно употреблять меньше, чем Вы их расходуете». Нужно стараться именно потреблять меньше калорий, чем расходуешь, а не стараться расходовать переизбыток калории посредством активной физической деятельности или интенсивных физических нагрузок!

Почему так? - Давайте рассмотрим это на простом примере. Стандартная плитка шоколада весом в 100 гр. содержит 530-555 ккал. Для того, чтобы сжечь эти калории, нужна будет кардиотренировка (кардиотренировка хорошо сжигает жир, это может быть бег, езда на велосипеде, плавание, все виды физической нагрузки, которые ведут к усиленной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем) в течение 45 минут со 140 ударами сердца в минуту. Суточная норма калорий для среднестатистического взрослого человека составляет около 3000 калорий, представьте себе, сколько времени нужно тренироваться, чтобы сжечь все калории. Поэтому лучше стараться употреблять меньше калорий, чем расходуешь!

На самом деле суточная норма калорий зависит от многих факторов: гендерная принадлежность (пол человека) , вес, рост, возраст, физическая активность. Поэтому, для того, чтобы рассчитать индивидуально, свою личную суточную норму калорий, лучше воспользоваться онлайн калькулятором для расчёта нормы калорий , который учитывает все факторы. А чтобы составить себе меню, выбрать по вкусу подходящие продукты и с низкой калорийностью, нужно воспользоваться .

Что препятствует сжиганию жира? - Сжиганию жира препятствует гормон инсулин - вырабатываемый бета-клетками поджелудочной, который трансформирует сахар в жир. Инсулин стимулирует увеличение содержимого жировых клеток, чем больше инсулина в крови, тем больше жира. А что такое инсулин? - Инсулин - это повышенное содержание сахара в крови. Главная функция инсулина - нормализовать, т.е. снизить повышенный уровень сахара (глюкозы) в крови до нормы, и доставить эту самую глюкозу в клетки и ткани, тем самым, давая им энергию. Но в тоже время, инсулин - это главный жирообразующий гормон, именно он ответственен за запас глюкозы в клетках, а при избытке глюкозы (сахара) , включает механизмы превращения глюкозы в жир и отложения его в подкожный и висцеральный (внутрибрюшной) жир!

Поэтому, когда начинаешь употреблять жиросжигающие продукты, нужно в первую очередь оказаться от сахара (сахар-рафинад, сахар-песок) . Но также Вы должны знать, что углеводы в нашем организме превращаются в сахар (глюкозу) ! А все углеводы делятся на два вида: простые и сложные или как их ещё называют, быстрые и медленные. Простые (быстрые) углеводы (сахар, шоколад, любые кондитерские изделия (торты, пирожные, кексы, булочки, печенье, конфеты и т. д.), варенье, джемы, мёд, мороженое, сладкие напитки, алкоголь, белый и бурый рис, белый хлеб, картофель, а также сладкие ягоды и фрукты (ананас, арбуз, банан, дыня, виноград, манго, финики, черешня, черника, изюм и т.д.)) увеличивают уровень сахара в крови, что провоцирует усиленную выработку инсулина, таким образом увеличиваются запасы жира в организме.

Формула сжигания жира проста : меньше простых (быстрых) углеводов → меньше инсулина → меньше жира в организме!

А если начали употреблять жиросжигающие продукты, но продолжаете поедать торты, булочки и различные сладости, то о похудении можете забыть. Продукты, сжигающие жир в организме, помогут только в том случае, если Вы откажетесь от простых (быстрых) углеводов или хотя бы минимизируете их количество в своём рационе.

Как заставить организм сжигать жир для похудения?

Как заставить организм сжигать жир? - Как мы уже поняли, одними жиросжигающими продуктами не обойтись! А необходимо минимизировать в своём рационе сахар и сахаросодержащие продукты, потреблять калорий меньше, чем расходуешь и заняться спортом, добавить физические нагрузки к своему привычному режиму дня. Можно выполнять любые физические упражнения и давать любые физические нагрузки, но к ним нужно будет добавить кардиотренировки (почему кардиотренировками вы узнаете чуть ниже) , а если Вы уже занимаетесь спортом, то присовокупить правильное спортивное питание до и после тренировок. И уже после соблюдения вышепоставленных условий, для усиления эффекта сжигания жира добавить в свой рацион жиросжигающие продукты.

Наиболее важно знать какие продукты лучше употреблять перед тренировкой и за сколько времени до тренировки. Для этого есть несколько общих рекомендации, полезных для большинства желающих избавиться от жира.

За 2 часа до тренировки нельзя кушать жирную пищу, т.к. она долго переваривается и во время тренировки возможны дискомфортные ощущения в желудке, тяжесть, изжога и отрыжка.
За 30 минут до тренировки полезно выпить кружку крепкого зелёного чая, т.к. зелёный чай способствует сжиганию жира, высвобождению жира из жировых клеток, одним словом зелёный чай - мощнейший «убийца» жира!
Не пренебрегайте белковой пищей перед тренировкой, т.к. для полноценной тренировки организму необходимо много белков (белки необходимы потому, что это строительный материал для аминокислот, а ведь именно аминокислоты стимулируют рост мышц) , но не забывайте и о «правильных» углеводах (углеводы необходимы, чтобы дать мышцам и мозгу больше энергии) . Плюс к тому Вы должны знать, что белки вместе с углеводами быстрее усваиваются, что придаёт дополнительную поддержку работающим мышцам в момент максимальной нагрузки.
Обезвоживание организма - неотъемлемая часть любой тренировки, поэтому, за несколько минут до начала тренировки выпейте стакан воды и в дальнейшем, если есть возможность, то выпивайте небольшое количество воды каждые 20 минут, если такой возможности нет, то сразу после окончания тренировки выпейте воды столько, сколько требует организм.
Продукты, которые полезно кушать перед тренировкой:

белое мясо (очень хорошо подходит куриная грудка) ;
отварной картофель;
яйца;
хлеб из муки грубого помола;
овсяная каша;
фрукты;
кефир или йогурт.

Как правильно сжигать жир

Правила, соблюдение которых поможет сжечь жир для похудения

1. Интенсивные физические нагрузки - кардиотренировки (но такие тренировки должны длиться не менее 30 минут, потому, что жир начинает сжигаться только через 30 минут с момента начала тренировки) . Да жир сжигается после 30 минуты тренировки, но такие тренировки будут малоэффективны, если Вы будете употреблять калорий больше, чем расходуете. Поэтому нужно придерживаться 2-го правила!

На что следует обратить внимание во время тренировок для сжигания жира?

На их интенсивность - это очень важно для сжигания жира. Чем интенсивнее Вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете, а, значит, и больше жира. Но главное без фанатизма, не нужно выжимать из себя все соки.
На их продолжительность. Продолжительность тренировки также важна для сжигания большего количества калорий. Чем дольше Вы тренируетесь, тем большее количество калорий сжигаете. Но опять же таки без фанатизма, не нужно тренироваться часами напролет и нужно учитывать количество потребляемых и сжигаемых калорий.

Как мы уже знаем для сжигания жира нужны кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание и т.д.) , но в принципе для сжигания жира не имеет особого значения, какое упражнение Вы выполняете, главное выполнять три основных правила для сжигания жира: интенсивность, продолжительность и чтобы потребление калорий было меньше чем их расход.

2. Чтобы жир сжигался, нужно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше чем количество калорий, которые Вы расходуете за сутки (но это всё же недостаточное питание или диета, поэтому нужен взвешенный подход) .

3. Весь свой суточный рацион нужно разделить на 5-7 приёмов пищи и кушать через каждых 2-3 часа.

Кушать нужно часто и маленькими порциями! Такое питание называется дробным. В таком способе питания много положительных факторов, но самый важный - это ускорение метаболизма. У Вас может возникнуть вполне резонный вопрос, почему самый важный? - Ответ очень простой, чем выше метаболизм, тем эффективнее сжигается жир.

Ещё один из положительных факторов заключается в том, что дробно питаясь, Вы меньше нагружаете внутренние органы и систему пищеварения, таким образом, у организма остаётся больше энергии на тренировки, т.к. он затрачивает меньше энергии на пищеварение.

4. Отказаться от сахара и продуктов с (торты, пирожные, печенье, шоколад, конфеты, варенья, джемы, и т.д.) . Чтобы было понятней, добавленный сахар - это сахар, добавленный в продукты питания искусственным образом, а также сахар-песок, сахар-рафинад.

5. Достаточный питьевой режим. Нужно пить достаточно воды, т.к. вода влияет на процессы сжигания жира, вот ряд положительных эффектов которые вода оказывает на процессы сжигания жира:

ускоряет метаболизм;
выводит шлаки и токсины;

Суточная норма воды среднестатистического человека, должна составлять от 2 до 3,5 литров воды, но необходимо учитывать, что количество необходимой организму воды зависит от: половой принадлежности (т.к. у мужчин процентное содержание воды в организме выше, чем у женщин) , массы тела, возраста, количества потребляемых калорий в сутки, частоты и интенсивности физических нагрузок, условий в которых работает человек.

Мужчины: вес тела х 35 мл. воды
Женщины: вес тела х 31 мл. воды

Мы же рекомендуем для расчёта необходимого количества воды в сутки воспользоваться калькулятором, который учитывает все показатели и факторы: онлайн калькулятор .

Если Вы будете потреблять недостаточное количество воды, то Ваш организм не сможет быстро и эффективно сжигать жир.

6. Все простые, но только «правильные» углеводы нужно съедать до 12:00. Простые углеводы - это наилучшие источники быстрой энергии, но которая может быстро трансформироваться в жир, если останется невостребованной. Чтобы минимизировать нежелательный эффект от употребления простых углеводов, рекомендуется съедать их в первой половине дня до 12:00. «Правильные» простые углеводы: мёд, фрукты, сухофрукты, ягоды, чёрный горький шоколад, некоторые овощи, крупы, макароны высшего сорта, мюсли, отварной картофель, отварная кукуруза.

7. Все сложные углеводы нужно съедать до 18:00 или за 4-е часа до сна. Сложные углеводы - это отличный источник долгоиграющей энергии, которая постоянно поддерживает организм в рабочем состоянии (без резких скачков и падений энергии) . Сложные углеводы, в отличии от простых можно кушать как утром, так и после обеда, но от них следует отказаться в вечернее время. Так как вечером организм человека меньше всего нуждается в энергии, а излишние углеводы откладываются в виде жира. Поэтому все сложные углеводы рекомендуется съедать до 18:00 или за 4-е часа до сна.

Источники сложных углеводов: хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (рис, перловка, овсянка, гречка) , помидоры, огурцы, редис, брюссельская капуста, маслины, абрикосы, грейпфруты, сливы, вишня, черешня, яблоки, персики (в общем почти все фрукты) , зелень, листовой салат, вареники с творогом, блины.

8. После 18:00 можно кушать только белки и овощи. Очень сильно ошибаются те, кто счтает, что после 18:00 кушать нельзя. В принципе важно не когда кушаешь, важно какую пищу употребляешь и Ваша суточная калорийность (как мы уже знаем нужно употреблять калорий меньше, чем расходуешь) . После 18:00 рекомендуется кушать только белковые продукты + овощи, но в большинстве своём только при занятиях спортом , если спортом не занимаетесь, то эту рекомендацию лучше пересмотреть. Углеводы кушать после 18:00 запрещено, т.к. если употреблять их после 18:00, они скорее всего трансформируются в жир. Приём любой пищи, в идеале лучше прекратить за несколько часов до сна.

9. Добавить в свой рацион жиросжигающие продукты.

Многие желающие быстро сжечь жир начинают резко урезать калорийность - это неправильно. Так как резкое сокращение калорий организм воспринимает как приближение голодной смерти и максимально замедляет метаболизм, переводя всю пищу в жир. Следуя всем вышеперечисленным рекомендациям, Вы сможете эффективно избавиться от лишнего жира.

Наверняка Вы уже поняли, что не получится просто добавить в свой рацион продукты сжигающие жир и подкожный или внутрибрюшной жир начнут сгорать. Регулярное, ежедневное употребление грейпфрутов или имбиря в любом виде не способны эффективно сжигать жир без создания соответствующих условий, продукты сжигающие жир - это вспомогательные средства для сжигания жира и эффективны только в комплексе с методами направленными на сжигание жира, которые изложены в этой статье.

То есть, сначала Вы создаёте условия для организма, при которых он начинает расходовать законсервированную энергию в виде жира, а уже затем для ускорения процесса используете продукты сжигающие жир.

Вода

Обильное питьё - лучший союзник в борьбе с лишним весом. Учёные опытным путём установили, что выпитые 2-а стакана воды, увеличивают метаболизм организма человека на 30%. Они подсчитали, что выпивая 2-а стакана воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина ежедневно в течение года позволяет сжечь 1740 калорий, это около 2,5 кг подкожного жира! Но самая важная функция воды в процессе сжигания жира - это растворение и выведение из организма отходов переработки жира.

Соответственно вода выполняет важные функции в процессе сжигания жира:

ускоряет метаболизм;
выводит шлаки и токсины;
уменьшает вязкость крови, тем самым поддерживает эффективную транспортировку кислорода.

Зелёный чай

Зелёный чай - это мощнейший продукт сжигающий жир и если Вы пока не используете его для ускорения метаболизма и сжигания жира, то рекомендуем Вам это сделать.

Для эффективной трансформации жира, он должен быть извлечён из адипоцита (жировой клетки) и транспортирован в кровоток. А зелёный чай обладает нужными свойствами, мобилизировать жир из клеток. Он содержит биологически активные вещества EGCG которые способствуют этому процессу, они активируют гормоны, которые ответственны за сжигание жира. EGCG - это аббревиатура от Epigallocatechin gallate. Эпигаллокатехин галлат - это вид катехина, который содержится в больших количествах в зеленом чае. А EGCG - это самый мощный антиоксидант.

В American Journal of Clinical Nutrition была опубликована статья касательно исследований доказывающих, что зелёный чай ускоряет метаболизм в гораздо большей степени благодаря содержащимся в нём EGCG катехинам, нежели просто содержащемуся в нём кофеину.

Было проведено два исследования.

В первом было две группы мужчин, одной группе давали зелёный чай, а другой кофеин в эквиваленте дозы содержащемуся кофеину в зелёном чае. В первой группе, которая пила зелёный чай, ускорился метаболизм и наблюдалось более полное сжигание жира, а во второй «кофеинной» группе ничего подобного не наблюдалось. Отсюда вывод, что жиросжигающий эффект зеленого чая не связан с кофеином, а именно с EGCG.

Во втором исследовании крысам делали инъекции EGCG - мощнейшего антиоксиданта найденного в зелёном чае. И через 2-7 дней крысы начали терять вес.

Ещё в одном исследовании поставленном опытным путём, было установлено, что мужчины, которые перед тренировками принимали экстракт зелёного, сожгли на 17% больше жира, чем контрольная группа, которой давались такие же нагрузки, но они не принимали экстракт.

Кофе

Кофе благодаря содержащемуся в нём кофеину учащает сердцебиение, насыщает кровь кислородом и способствует сжиганию жиров. Но Вы должны знать, что добавляя в кофе сахар и сливки снижаете его эффективность в сжигании жиров. Ещё кофеин ускоряет метаболизм и организм сжигает больше калорий.

Порция кофе без сахара и сливок абсолютно безкалорийна и притупляет чувство голода.

Омега-3 в чистом виде или в продуктах питания

Учёные доказали, что Омега-3 жирные кислоты являются регулятором обмена веществ, эти жирные кислоты повышают уровень лептина, гормона, который ответственен за скорость расшипления жиров в организме. Немаловажно знать, что наш организм не способен вырабатывать Омега-3, а получает их только вместе с продуктами питания. Продукты питания богатые Омега-3 жирными кислотами: рыба холодных морских вод (искусственно выращенная содержит мизерное количество Омега-3) , печень трески, грецкие орехи, льняное масло, оливковое масло, рапсовое масло.

Но лучше приобрести Омега-3 в капсулах (т.к. Омега-3 необходима нашему организму ежедневно и редко получается ежедневно кушать продукты богатые этими жирными кислотами) , благо сейчас выбор Омега-3 очень широк.

Имбирь

Имбирь имеет свойства расширяющие сосуды, он увеличивает диаметр мелких артерий и способствует улучшению циркуляции крови. А при увеличении кровотока и циркуляции крови незначительно повышается температура тела (на несколько десятых градуса по Цельсию), создаётся термогенный эффект. А термогенный эффект ускоряет обмен веществ, сжигает больше калорий.

Также имбирь способствует выработке желчи и желудочного сока, тем самым улучшает пищеварение и переваривание жиров, организм получает больше энергии из пищи.

При экспериментах на животных было установлено, что имбирь увеличивает метаболизм на 20%, а в организме человека он увеличивает метаболизм как и многие мощные жиросжигающие травы на 2-5%, что в принципе уже хорошо. Что по уровню воздействия сопоставимо с воздействием кофеина и эфедрина.

Какие дозы нужно принимать? - Для того чтобы ускорить метаболизм и жир начал сжигаться нужно принимать 250 мг. экстракта имбиря в день, порошка 1-2 столовых ложки. Но лучше употреблять свежий имбирь, в виде корня имбиря натёртого на тёрке и в количестве 3-5 столовых ложек залитых 2 л. кипятка принимать по 3-5 стаканов в день за полчаса до еды.

Но не стоит ожидать чудодейственного эффекта в сжигании жира от имбиря, если Вы будете поглощать тортики с пирожными, запивая напитком из имбиря. Нужно сначала пересмотреть свой рацион, исключить сахар и всякие сладости, заняться спортом и только тогда Вы можете рассчитывать на эффективность этого продукта для сжигания жира.

Грейпфрут

Грейпфрут очень хорошо зарекомендовал себя, как продукт сжигающий жир, при его регулярном употреблении ускоряется метаболизм и сжигается больше калорий. К тому же грейпфрут богат клетчаткой, благодаря чему стабилизируется уровень глюкозы в крови. И клетчатка, которая находится в грейпфруте, это не просто клетчатка, она называется пектин который чистит сосуды, тем самым препятствуя развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот кисло-сладкий фрукт практически весь состоит из воды, а остальное это волокна, которые продлевают чувство сытости.

К сведению, у людей, которые кушают много грейпфрутов, уровень холестерина в крови ниже на 16%.

Ананас

Ананас воистину популярный продукт сжигающий жир, свойствами которого пользуются очень многие желающие избавиться от лишних килограммов. На основе ананаса даже одно время выпускали таблетки для сжигания жира. Благодаря наличию в его составе бромелайна, расщепляющего белки, ананас помогает перевариванию мясных, рыбных и молочных продуктов. Для эффективного сжигания жира достаточно ломтика свежего ананаса или стакана свежевыжатого сока после еды (сок в пакетах для этих целей не подходит) .

Помидоры

Помидоры низкокалорийны и содержат в себе много клетчатки, тем самым хорошо утоляют чувство голода.

Огурцы

Огурцы, как и все продукты, которые сжигают больше калорий, чем содержат, состоят в основном из воды. К тому же, огурцы способствуют в потере веса благодаря своим свойствам, которые позволяют контролировать гидратацию после долгих тренировок.

Яблоки и груши

Яблоки и груши состоят в основном из воды кушать их нужно с кожурой для получения дополнительной клетчатки, которая поможет вам продлить чувство сытости. Ешьте целые фрукты, а не фруктовый сок, таким образом Вы получите больше клетчатки, что позволит дольше оставаться сытым.

Арбуз

Арбуз также в основном состоит из воды и отличается чрезвычайно низким содержанием калорий. Причина того, что арбуз помогает похудеть в том, что он очень богат витаминами группы В, которые дают энергию организму и снижают потребность в пище для восстановления энергетического баланса.

Авокадо

Авокадо - это тройной сжигатель жира:

так как содержит мононенасыщенные жиры ускоряющие обмен веществ;
защищающает энергопроизводящие части клетки от воздействия свободных радикалов;
способствует снижению уровня холестерина в крови.

Зелень и салат

Салат и зелень сжигают больше калорий, чем содержат сами, потому, что они в значительной степени состоят из воды, соотношение примерно 50% воды 50% волокна. Поэтому, зелень и салат являются отличным источником энергии, и что самое главное после их употребления пропадает тяга к сладкому.

Острый перец

Острый перец содержат активный ингредиент капсаицин, который увеличивает количество сжигаемых организмом калорий и притупляет чувство голода, тем самым снижая количество потребляемой пищи.

Острые специи

Любая острая специя принадлежит к группе продуктов, которые помогают сжигать калории быстрее. Они безкалорийны и могут быть отличным приправой к вашей пище. Это могут быть перец чили или некоторые острые соусы, только нужно убедиться, что в их составе нет консервантов и вредных добавок.

Корица

Научно доказано, что корица оказывает стабилизирующее действие на уровень сахара в крови, что способствует снижению чувства голода.

Овсянка

Овсянка - это один из лучших продуктов с содержанием сложных углеводов, а как мы знаем они медленно перевариваются и усваиваются организмом, что позволяет дольше оставаться сытым. Овсянка имеет свойства поддерживающие стабильный уровень сахара в крови и низкий уровень инсулина. Благодаря чему, после её употребления, скорость сжигания жира всегда остаётся на высоком уровне. Спортсмены, которые употребляют утром медленные углеводы, а не быстрые, сжигают больше жира во время тренировок и в течение дня, чем те, которые употребляют быстро усваиваемый углеводы.

Кефир или йогурт

Кефир и йогурт содержат в принципе много калорий в отличие от вышеперечисленных продуктов сжигающих жир. Но зато эти кисломолочные продукты очень хорошо способствуют дефекации, что позволяет поддерживать баланс полезных бактерий в кишечнике, а состояние кишечника сказывается на всём организме.

Лучше использовать кефир, т.к. в йогурт добавляют сахар и различные вкусовые добавки. Если всё-таки Ваш выбор пал на йогурт, то обращайте внимание на содержание в нём жиров и углеводов.

Оливковое масло

Подобно авокадо, оливковое масло является одним из наилучших источников мононенасыщенных жиров. А они не только понижают уровень «плохого» холестерина, но также способствуют сжиганию большего количества калорий.

Орехи

Орехи это отличный перекус и способ утолить голод между приёмами пищи. Они содержат много белка, клетчатки и «хороших» жиров, полезных для сердечно-сосудистой системы. Согласно проведённым исследованиям установлено, что орехи способствуют потере веса и нормализации уровня холестерина, при условии, если их потреблять в умеренных количествах. Но орехи высококалорийны, это ещё один повод употреблять их небольшими порциями.

Яйца

В первую очередь, яйца - это отличный источник белка для строительства мышечной массы. Но также яйца помогают процессу сжигания жира. Как такое может быть? - Опытным путём установлено, что если начинать свой день с яиц на завтрак, то в течение дня меньше хочется кушать, соответственно потребляешь меньше калорий и жир сжигается эффективнее.

Также яйца содержат витамин В12, который необходим организму для метаболизма жиров. Исследователи Университета штата Луизиана обнаружили, что люди, которые ели яйца на завтрак каждый день, потеряли больше веса, чем те, кто ел другие продукты.

Внимание: перед тем как начать регулярное употребление яиц на завтрак, нужно проконсультироваться с врачом, т.к. если у Вас высокий уровень холестерина, то Вам нельзя употреблять яйца целиком, а нужно будет отделять желтки и кушать только белок.

Что надо знать, желающим обрести плоский животик. Как можно быстро сжечь жир на животе? - данный вопрос интересует не только женщин, но и мужчин. Свисающий, не в меру выпирающий животик - проблема, с которой сталкивался каждый. И почти все кто хочет избавиться от жира на животе, начинают с этой целью качать брюшной пресс. Но жира, сколько было, практически столько же и остаётся.

Дело в том, что таким образом Вы никогда не избавитесь от жира на животе, потому, что подкожный жир сжигается равномерно по всему телу. И не получится сжигать жир только на животе, без сжигания жира на других участках тела. Поэтому, если Вы хотите сжечь жир на животе, то нужно сжигать его во всём теле, параллельно выполняя упражнения для тренировки брюшного пресса.