Бодибилдинг или культуризм – это процесс модификации человеческого тела путём физических тренировок. Буквальный перевод слова «бодибилдинг» с английского - «строительство тела». В более узком смысле это процесс постоянного наращивания мускулов и развития мышечной силы и выносливости. Сами культуристы на вопрос, что такое бодибилдинг, отвечают более развернуто: для них это особенный образ жизни и в некотором смысле – идеология.
Спортсменов, постоянно занимающихся упражнениями с отягощениями, называют бодибилдерами или культуристами. С точки зрения самих атлетов бодибилдинг – это не только вид спорта, но и особая жизненная философия. Число занимающихся культуризмом на планете огромно и исчисляется миллионами. Однако профессиональных спортсменов бодибилдеров, выступающих на соревнованиях по бодибилдингу, гораздо меньше.
Процесс строительства идеального тела предполагает существенную коррекцию обычного распорядка жизни и включает в себя:
- Физические упражнения на тренажерах, со штангой и гантелями, кардиотренировки;
- Высокоэнергетическое питание, предполагающее увеличение количества белковой и углеводной пищи в рационе;
- Употребление специальных пищевых добавок – протеинов, ;
- Применение лекарственных препаратов (в некоторых случаях) – диуретиков (для выведения лишней жидкости), антикатаболиков, гормонов, стероидов, жиросжигателей.
Силовой тренинг имеет целью гипертрофию мускулатуры и устранение жировых отложений. Неотъемлемая часть тренировочного процесса – формирование мышечного рельефа и отчетливого венозного рисунка на мышечной ткани. С этой целью в программу тренировок включают аэробные нагрузки (бег, плавание, занятия на велотренажерах). Важными показателями идеального тела выступают его гармоничность и эстетичность. Самих спортсменов отличает сила духа и упорство в достижении цели.
В отличие от пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, в бодибилдинге не важно, какой вес может взять спортсмен. Однако для самих атлетов показатели силы и выносливости имеют принципиальное значение, поскольку напрямую влияют на продуктивность тренинга.
Соревновательный культуризм – спортивная дисциплина, где оценивается эстетичность, объем, симметрия и уровень физического развития позирующих спортсменов. Соревнования состоят из нескольких раундов, в ходе которых спортсмены принимают обязательные позы и выступают в произвольной программе. Победителем оказывается атлет с самым совершенным телом.
Подростков и юношей, решивших заняться совершенствованием собственного тела, интересует вопрос – со скольки лет можно заниматься бодибилдингом? Эксперты по культуризму и специалисты по медицине считают, что начинать занятия силовыми видами спорта следует не ранее, чем с 18 лет, когда у человека формируется стабильный гормональный фон и почти заканчивается формирование опорно-двигательного аппарата.
Краткая история
Бодибилдинг в том виде, в котором мы его знаем, стал зарождаться в конце XIX века. В те времена тяжелоатлеты и спортсмены-силовики мало походили на современных культуристов, а выглядели, скорее, как представители клуба любителей пива. Среди них выделялась группа людей, которая, помимо чисто силового тренинга, занималась развитием гармоничного телосложения. Одним из таких спортсменов был Евгений Сандов, который считается родоначальником современного культуризма.
Этот атлет организовал в 1901 году первый в мире конкурс красоты для атлетов. Позднее Сандов разработал специальную систему силовых упражнений для роста объёма и силы мускулов. Спортсмена считали сильнейшим человеком планеты – его грудь выдерживала вес платформы с тремя лошадьми, одной рукой Сандов поднимал штангу с дополнительной нагрузкой в виде двух взрослых человек. Атлет считается первым культуристом мира: его бронзовый профиль до сих пор вручается победителю конкурса «Мистер Олимпия».
Пик популярности бодибилдинга пришелся на вторую половину XX столетия. В 50-60 годах в печать стали выходить комиксы, герои которых имели тщательно прорисованную мускулатуру. Бодибилдеров стали все чаще приглашать в голливудские фильмы.
Популярным атлетом-киноактером был Стив Ривз, снявшийся в роли древнегреческого героя Геракла. Позже, в семидесятых годах, признание и любовь зрителей получил многократный обладатель титула Мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. Этот спортсмен значительно превосходил по массе и объему мускулатуры бодибилдеров прошлого и внес огромный вклад в развитие и популяризацию культуризма.
Профессионалом в современной индустрии бодибилдинга считают спортсмена, одержавшего победу в квалификационных соревнованиях. Такой атлет получает карту от Международной Федерации Культуризма и имеет право выступать на профессиональных состязаниях – таких как «Арнольд Классик» или «Ночь Чемпионов».
Конкурс «Мистер Олимпия» – наиболее значимое интернациональное соревнование по бодибилдингу, которое проводится под эгидой Международной Федерации Бодибилдинга. Первые соревнования состоялись в сентябре 1965 года в Нью-Йорке. Начиная 1998 года, соревнования практически постоянно проводятся в Лас-Вегасе. Параллельно проводятся соревнования по бодибилдингу среди женщин: представительницам прекрасного пола присваивается титул «Мисс Олимпия».
За время существование конкурса чемпионами становились 13 человек: семь раз титул завоевал Арнольд Шварценеггер (Австрия), столько же раз чемпионом становился Ли Хейни (США), восемь раз – Ронни Коулмэн (США).
Разновидности
Существует множество разновидностей культуризма. Рассмотрим самые распространенные и популярные виды.
Натуральный бодибилдинг – естественный бодибилдинг без химии (стероидных препаратов, ускоряющих анаболические процессы). Данный термин получил распространение в 90-х годах 20 века. Идеологи натурального культуризма призывали спортсменов к полному отказу от допинга, стероидов и прочих лекарств, стимулирующих рост мышечной массы.
Основной целью занятий представители естественного бодибилдинга считают улучшение физической формы и укрепление здоровья. Необязательно обладать горой мускулов – гораздо важнее иметь гармонично развитое телосложение, здоровое сердце и стойкий иммунитет.
Существует множество международных организаций, пропагандирующих занятия натуральным культуризмом. Занятия данной разновидностью культуризма подразумевают полный отказ от препаратов, содержащих тестостерон, анаболические стероиды, гормоны роста, инсулиноподобные факторы роста, диуретики, синтол, модуляторы андрогинных рецепторов.
Классический бодибилдинг – относительно новая спортивная дисциплина, официально принятая конгрессом международной ассоциации бодибилдинга. Данный вид спорта отвечает требованиям спортсменов, предпочитающих, в отличие от большинства современных культуристов, обращать основное внимание не на объём мышц, а на гармоничное эстетическое телосложение.
В обычном бодибилдинге те же весовые категории, что и в тяжелой атлетике: спортсмены не имеют права весить больше рассчитанных показателей. В классическом бодибилдинге атлеты делятся больше по росту, чем по весу.
В этом виде спорта невозможна выраженная гипертрофия мышц. Идеологи считают, что настоящий атлет – не гора мяса, а человек с пропорционально развитым телом. Больше всего в этом спорте ценятся: красота, эстетика, отлично прорисованный рельеф, идеальные пропорции.
Женский бодибилдинг имеет давнюю историю. Однако первый конкурс, в котором женщины оценивались по реальным стандартам бодибилдинга, состоялся лишь 1978 году. Основная цель женского культуризма – сочетание изящного телосложения с оптимальным объемом мышц, хотя внимание к мускулам на конкурсах менее заметно, чем в мужских состязаниях. В нынешнем веке отмечается некоторое снижение всеобщего интереса к женскому бодибилдингу. Это связано со стремительно возросшей популярностью альтернативных дисциплин, в частности – фитнеса как вида спорта.
Пляжный бодибилдинг – разновидность силового тренинга, целью которого не является избыточно развитая масса мускулов. Спортсмен, занимающийся данный разновидностью культуризма, олицетворяет собой идеальный образ парня на пляже: он подтянут, симпатичен, имеет гармонично развитое тело, но не имеет избытка мышц. В отличие от традиционного бодибилдинга, на соревнованиях по пляжному культуризму категорически запрещены плавки: атлеты выступают в шортах, при этом не пользуются гримом, маслом и прочими атрибутами классических билдеров.
Польза и возможный вред
Польза бодибилдинга очевидна: данный вид спорта позволяет людям получить гармонично развитое тело, увеличить силу и выносливость мышц. Параллельно происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной систем, повышается иммунный статус человека. Люди с развитыми мускулами выглядят эстетически привлекательно.
Однако не всегда занятия культуризмом идут на пользу. Некоторые спортсмены в погоне за быстрыми результатами избыточно нагружают тело, что приводит к перетренированности. Большинство медицинских работников считает, что интенсивные физические нагрузки полезны в меру, а изнуряющий тренинг скорее вредит здоровью, чем укрепляет его. Чрезмерная нагрузка на мускулы, сердце и сосуды может существенно повредить данным органам.
Еще одним фактором риска является увлечение некоторых атлетов стероидными препаратами, стимулирующими анаболические процессы в организме. Гормональные лекарства могут вызвать множественные и весьма серьезные осложнения, такие как:
- Гинекомастия – гипертрофия грудной железы у мужчин;
- Маскулинизация – трансформация тела по мужскому типу у женщин;
- Недостаточность почек и печени;
- Ишемическая болезнь сердца, инфаркт;
- Атрофия яичек у мужчин, бесплодие, эректильная дисфункция.
Данные эффекты возникают при длительном употреблении гормональных препаратов и увеличении дозировки. Официально профессиональным бодибилдерам запрещено употреблять анаболики. Однако сотни любителей по всему миру свободно используют стероиды, которые гарантируют максимальный рост массы при минимуме усилий. Использование допинга – самая актуальная проблема бодибилдинга.
Бодибилдинг в наши дни по всему миру имеет высокую популярность и широкое распространение. Этот факт продиктован тем, что данный вид физической активности является связующим звеном между всеми известными на данный момент видами спорта. Каждый кто так или иначе заботится о своем здоровье и занимается тем или иным видом физической деятельности знает что такое бодибилдинг, какую он преследует цель и какое оказывает влияние на организм. Об этом и пойдет речь далее.
Если вы хотя бы раз в жизни брали в руки какие-либо отягощения, можно с уверенностью сказать, что вы занимались бодибилдингом, как бы смешно или парадоксально это ни звучало. Дело в том, что любая двигательная активность возможна только благодаря мышцам, которые приводят в движение человеческий организм и в том числе позволяют ему помимо собственного веса работать с отягощениями – поднимать, переносить, двигать, удерживать и не только. Отсюда логически следует, что чем сильнее развиты ваши мышцы, тем лучше вы приспособлены к работе с отягощениями.
Однако не силовые показатели являются целью, которую преследуют бодибилдеры. Они скорее являются вторичными в процессе тренировок. Первичным является стремление к построению тела, такого, каким каждый хочет его видеть. Таким образом, совершенно справедливым будет утверждение, что бодибилдинг ставит целью достижение эстетичного телосложения путем работы с отягощениями. В классическом же трактовании бодибилдинг – это целенаправленная работа с отягощениями, целью которой является телостроительство, или переводя дословно с английского языка – body (тело) building (строительство).
Каждый из нас может воспроизвести в памяти образы великих древнегреческих богов и героев, бравые похождения которых неоднократно описывались в книгах по истории и мифологии. Каждый из нас знаком с этими образами с детства и возможно именно благодаря этой неразрывной связи образа героя с мускулистым телосложением, в нашем сознании и формируется картина, так называемого идеального человека, который обязательно должен иметь круглые плечи, широкую спину, выдающуюся грудь, объемные бицепсы, кубики пресса и мускулистые ноги. Все эти мифологические образы, тесно связанные со спортивным телосложением за долгие годы никуда не исчезли, а только трансформировались в современных персонажей комиксов и фильмов про супергероев, каждый из которых подспудно служит цели популяризации бодибилдинга в современном обществе.
Виды бодибилдинга
Как и в любом другом виде физической активности, попытки построить тело своей мечты вызывают спортивный интерес – а что, если тренироваться еще дольше и еще усерднее, получится ли быстрее достичь результата или сделать лучше форму? Поскольку все познается в сравнении, спортивный интерес в свою очередь породил соревновательный дух. Кто владеет более эффективными техниками тренировок? Кто лучше разбирается в физиологии и биомеханике? Кто лучше других знает, как нужно восстанавливаться? Но в конечном счете, самый главный вид соперничества – это соревнования по бодибилдингу, которые являются квинтессенцией знаний, опыта и генетики.
Таким образом, бодибилдинг можно условно разделить на два направления: любительский и профессиональный (он же соревновательный).
Любительский бодибилдинг – это прежде всего поддержание здорового образа жизни. В бодибилдинге упражнения строятся вокруг выполнения работы с отягощениями в различных тренажерах, силовых рамах и в том числе со свободными весами – штангами, гантелями и гирями. Любительский бодибилдинг полностью исключает соревновательный элемент из спортивных занятий, то есть весь тренировочный процесс формируется вокруг умеренной физической нагрузки и в целом приятного времяпрепровождения без целей с кем-либо сравнивать свой результат.
Соревновательный бодибилдинг – это прежде всего задача выступить и победить на соревнованиях за счет достижения максимально качественной физической формы. Любой профессиональный спорт предполагает работу на пике возможностей и бодибилдинг не является исключением. Жизнь профессионального бодибилдера – это строгий режим тренировок, строгий режим питания, строгий режим восстановления, что в свою очередь подразумевает совершенной иной образ жизни, примерно как работа в офисе с 9 до 18, только место офиса тренажерный зал.
Что касается соревновательного бодибилдинга, это целый пласт информации со своими законами, правилами, традициями и этикетом, который заслуживает отдельной статьи. Это международные и локальные федерации, коммерческие и некоммерческие турниры, многочисленные весовые, ростовые, возрастные, а также мужские и женские категории, плюс множество различных судейских и антидопинговых правил и рекомендаций, которые мы обязательно уместим в отдельную статью, которую вы сможете найти на нашем сайте.
Цели бодибилдинга
Как уже было сказано ранее, глобальная цель бодибилдинга заключается в построении тела. Такого, каким вы хотите или мечтаете его видеть. При более детальном рассмотрении мы выяснили, что цель также зависит и от того, как вы относитесь к бодибилдингу или что хотите от него получить. То есть вы просто хотите пару раз в неделю после работы тренироваться и ощущать приятную усталость или у вас есть цель выступить на соревнованиях и вы готовы тратить время, силы и деньги на усердную подготовку к предстоящим турнирам. Оба эти случая также стоит рассмотреть более детально.
Цель – достижение результата для себя. Чаще всего, а вернее в подавляющем большинстве случаев, в фитнес-клуб люди ходят с тремя конкретными целями – набрать мышечную массу, сбросить лишний вес или поддерживать физическую форму на нынешнем уровне. Также нередко в фитнес-клуб приходят для восстановления после различных травм, с целью реабилитации после перенесенных операций, с целью занятий оздоровительной физкультурой и т. д. В зависимости от клуба, в нем помимо тренажерного зала может быть бассейн, залы групповых занятий, зона единоборств и не только. Все эти направления также помогают работать над своим телом, однако в несколько ином формате физической активности.
Цель – выступить на соревнованиях. В профессиональный спорт переходят как правило из любительского, причем только те, кто уже серьезно прозанимался несколько лет, увидел, что результаты его прогрессируют и возможно самое главное – ему это занятие нравится, доставляет удовольствие и не надоедает. Цель выступления на соревнованиях по бодибилдингу подразумевает высокий уровень самоотдачи, а это прежде всего две тренировки каждый день в течение недели, шесть-восемь приемов пищи в день, употребление спортивных добавок, аптечных препаратов и в том числе анаболических стероидов, период сушки, затем сами выступления и восстановление организма после соревнований.
В качестве небольшого лирического отступления, стоит сказать, что цели бодибилдинга и цели посещения фитнес-клуба – это не одно и то же. Как показывает опыт, очень часто люди воспринимают спортивное учреждение как клуб по интересам, каким он в принципе и является. По этой причине цели его посещения могут быть самыми разнообразными. Кто-то приходит от скуки, кто-то чтобы найти вторую половинку, кто-то чтобы найти деловых партнеров, кто-то ходит просто потому, что работодатель оплачивает занятия, кто-то потому, что это просто модно или престижно и так далее. Как бы там ни было, бодибилдинг – это прежде всего работа телом, а не языком, именно поэтому подобные цели имеют мало общего с бодибилдингом, хоть и происходят в тренажерном зале.
Средства бодибилдинга
К средствам можно отнести все, что так или иначе способствует достижению поставленной цели, причем как в любительском, так и в соревновательном бодибилдинге. К средствам или инструментам, если хотите можно отнести прежде всего тренировки, которые выполняет человек, также пища, которую он принимает, включая различные разрешенные и даже запрещенные вещества. Не столь очевидными, но от этого не менее значимыми являются также следующие два инструмента – это восстановление, без которого прогресс попросту невозможен и мотивация, без которой человек даже не переступит порог фитнес-клуба. Теперь давайте разберемся более конкретно, как эти инструменты помогают в достижении цели.
Тренировки. Если ваша цель заключается в том, чтобы изменить свою фигуру путем увеличения объемов мышц или снижения массы тела, главный ваш инструмент в достижении этой цели – это тренировки во всем их разнообразии. Это силовые, кардио и функциональные тренировки как в тренажерах, так и с использованием свободных весов. Это и приседания со штангой и жимы лежа и становая тяга и великое множество других упражнений на , и , с каждым из которых вы можете ознакомиться более подробно перейдя по соответствующей ссылке.
Питание. Для многих это может показаться шоком, однако факты таковы, что в достижении любого результата питание играет не просто важную, а решающую роль, даже большую, чем сами тренировки. Все дело в том, что тренировки не строят новых мышц, они лишь травмируют и разрушают старые. Строительным материалом для мышц и вообще для всего организма являются именно питательные вещества – белки, жиры, углеводы, витамины и клетчатка. Поэтому тренировки без правильного питания практически полностью бесполезны, в принципе так же, как и правильное питание без тренировок.
Восстановление. Поскольку тренировки служат цели создать травмирующий эффект с последующим заживлением и суперкомпенсацией, то есть наращиванием новой мышечной ткани, чему способствует прием пищи и различного рода добавок, нужно понимать, что все строительные процессы в организме и в мышечной ткани происходят именно во время сна и отдыха. Одними непрерывными нагрузками можно загнать организм в состояние перетренированности, это своего рода яма, из которой потом нужно будет выкарабкиваться. Чтобы этого не происходило, нужны хороший отдых и качественный сон.
Мотивация. Как ни странно, мотивация в бодибилдинге является не менее важным элементом тренировочного процесса, чем тренировки, питание и восстановление. Достаточно лишь понимать, что именно мотивация побуждает человека к действию. К тому, чтобы вставать с кровати, чтобы ходить на работу, чтобы заботиться о близких, чтобы совершать абсолютно любые действия. При недостаточной мотивации у человека пропадает желание и стремление, без которых успех невозможен в принципе. Поэтому необходимо соблюдать гармонию в тренировках и образе жизни и искать то, что вас мотивирует.
Заключение
Бодибилдинг – это прежде всего культура телостроительства. О вкусах не спорят, поэтому понятие красивого и эстетичного телосложения у каждого свое. Кому-то нравятся спортивные и подтянутые фигуры, кому-то мускулистые и объемные, кому-то накаченные и просушенные. В любом случае бодибилдинг как вид спорта прежде всего ставит целью поддержание здорового образа жизни. Однако многие с этим не соглашаются, путая любительский бодибилдинг с соревновательным.
Нужно понимать, что спорт высоких достижений – это всегда работа на износ, именно по этой причине часто можно слышать, что бодибилдеры гробят свое здоровье. Однако справедливости ради стоит заметить, что любой профессиональный спорт – это работа на износ и соревновательный бодибилдинг лишь один пример, выдернутый из контекста. Мы не обсуждаем вопросов гуманности или этичности того, почему соревнующиеся атлеты готовы для опережения соперников рисковать здоровьем, объясняя это тем, что цель оправдывает средства. Мы говорим о другом, о том, что бодибилдинг – это инструмент для достижения поставленной цели, который изначально является нейтральным по отношению к атлету. А вот как именно он этим инструментом воспользуется – это уже его личное дело. Каждый сам выбирает свой путь и мы надеемся ваш путь обязательно приведет вас к поставленной желаемой цели.
Путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц , называют культуристом (или бодибилдером ).
Соревновательный культуризм - спорт , где судьи на основании эстетичности, объема и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста.
В культуризме в качестве отягощений используются гири, штанги, гантели, эспандеры , тренажёры различных типов, а также собственный вес тела (например в подтягиваниях).
Участием в соревнованиях и позированием занимается относительно небольшой процент культуристов, в основном, профессиональные спортсмены. Также устраиваются любительские непрофессиональные или полупрофессиональные турниры.
Наука и культуризм
Тренинг
Однако точность, как некоторые другие качества науки, в культуризме имеют свойство игнорировать. Самый распространённый, практически «классический» подход: «Поскольку все люди разные, каждый культурист нуждается в собственной методике тренировок, которую ему необходимо искать методом множества проб и ошибок».
Культуризм и анаболики
В профессиональном культуризме активно используются различные легальные и нелегальные фармацевтические препараты, в том числе анаболические гормоны . На языке культуристов стероиды и андрогены (различные группы мужских половых гормонов), увеличивающие синтез белка, крепость связок, сухожилий и силу мышц, позволяя поднимать значительно большие веса и тренироваться с намного большей работоспособностью, называются «химия». В конце двадцатого века, когда массовое употребление анаболиков в больших дозах пришло в тяжелую атлетику , а затем в культуризм, среди культуристов произошёл раскол на «химиков» - людей употребляющих анаболики, и «натуралов» - культуристов, которые не употребляют запрещённые фармацевтические препараты, в частности анаболические гормоны .
Культуризм в СССР и России
См. также
Литература
- Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. Издательство "АСТ" (Москва) и "Харвест" (Минск), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (АСТ), ISBN 985-13-0863-3 (Харвест)
Примечания
Wikimedia Foundation . 2010 .
Синонимы :Смотреть что такое "Бодибилдинг" в других словарях:
Бодибилдинг … Орфографический словарь-справочник
- [англ. bodybilding Словарь иностранных слов русского языка
Культуризм Словарь русских синонимов. бодибилдинг сущ., кол во синонимов: 3 каллистения (2) … Словарь синонимов
бодибилдинг - а, только ед., м., спорт. Система физических упражнений с различными отягощениями штангой, гантелями, гирями, блочными устройствами и другими спортивными снарядами, имеющая целью развитие мускулатуры человеческого тела. Синонимы: атлети/зм,… … Популярный словарь русского языка
М. 1. Система атлетических упражнений с тяжёлыми снарядами (гантелями, гирями, штангой и т.п.) или на тренажерах, направленная на усиленное развитие мускулатуры; атлетизм II, культуризм. 2. Соответствующий вид спорта. Толковый словарь Ефремовой.… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
А; м. [от англ. body тело и building строительство] Искусство формирования своего тела; культуризм. * * * бодибилдинг (от англ. body тело и building строительство), см. Культуризм … Энциклопедический словарь
бодибилдинг - бодиб илдинг, а … Русский орфографический словарь
бодибилдинг - (2 м) … Орфографический словарь русского языка
бодибилдинг - бодиби/лдинг, а … Слитно. Раздельно. Через дефис.
бодибилдинг - (анг. body, building градење) постапка на систематско вежбање и развивање на телесната мускулатура со користење на специјални тегови и други направи … Macedonian dictionary
Книги
- Бодибилдинг с Динамитом , Владимир Турчинский , Богдан Хмельницкий , Книга рассчитана на мужчин, которые решили серьезно заняться собой и, кто знает, может быть, изменить свою жизнь, ведь бодибилдинг, помимо хорошей фигуры, дает оченьмного преимуществ. По… Категория: Секреты красоты Издатель:
Приветствую, уважаемые читатели! Думаю, большинство из Вас уже вышло на нормально-рабочий режим после столь продолжительных Новогодних каникул. Это в свою очередь означает, что пришло самое время навострить ушки и приготовиться к поглощению очередной порции информации, посвященной вопросам построения гармоничного тела. Сегодня на повестке дня - виды физических дисциплин.
А начнем мы (вернее ) с закладки все того же фундамента или основы физических занятий, и разберемся, какое оружие есть в арсенале спортсмена для создания тела своей мечты и каким именно следует воспользоваться нам.
Итак, сегодня мы поговорим о трех дисциплинах, которые известны даже тем, кто далек от спорта, и имя этим дисциплинам: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг.
Ключ на старт, поехали…
Виды физических дисциплин: фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг?
Для того, чтобы понять в каком направлении нам нужно двигаться для достижения своих целей, сначала необходимо разобраться с базовыми понятиями, усвоить что к чему и почему, и только потом переходить к составлению эффективной тактики своих тренировок. Кроме того, какая дисциплина и для чего предназначена также полезно знать с точки зрения общего развития и расширения кругозора, ибо очень часто даже продвинутые спортсмены редко могут внятно сказать в чем отличие этих (трех) дисциплин и есть ли оно вообще.
Поэтому начнем мы наш ликбез с разбора виды физических дисциплин. Первая из них будет...
Фитнес
Вообще, стоит сказать, что диалект современного человека уже просто невозможно представить без иностранных словечек. Все эти тайм-менеджемент, тим-билдинг, ok прочно вошли в обиход слов повседневного человека. Не обошло это и виды физических дисциплин.
Например, все мы прекрасно помним уроки физкультуры из школы (некоторые даже помнят как их прогуливали:)) . На них мы бегали кросс, прыгали (ну, кто как, я лазил) через козла, взбирались по канату и прочее.
Так вот, фитнес – это буржуйское слово, аналог нашей “физ-ры”, только в более расширенном варианте. У многих понятие фитнес ассоциируется с походом в тренажерный зал или на аэробику (или куда еще дальше) . Однако понятие много шире и однозначно определяется как любая регулярная “двигательно-спортивно-активная” деятельность, направленная на укрепление и оздоровление всего организма. Вот Вам примеры фитнеса из жизни: катание на роликах/велосипеде, плавание в бассейне, утренняя гимнастика, туристические походы в горы и т.п. В общем, все вышеперечисленное позволяет держать мышцы в тонусе и быть в хорошей спортивной форме.
Разные виды физических дисциплин имеют разные приоритеты. Для фитнеса они такие: первое место занимает здоровье, второе – красота фигуры, третье – соревновательный элемент. Направлений у него развелось достаточно много, оно и понятно, есть спрос – значит, есть и предложение.
В целом, существуют два базовых направления фитнеса: общее и физическое. Общее – правильный распорядок дня, диета, здоровый сон, йога, медитации, т.е. гармония души и тела.
Физическое развитие связано с 5 основными целями:
- пластичность и гибкость всего тела (пилатес) ;
- выносливость (аэробика) ;
- силы мышц (памп) ;
- баланс мышечных и жировых тканей (калланетика) ;
- сила сердечно-сосудистой системы (беговые дорожки, дыхательная гимнастика) .
Основная целевая аудитория или контингент фитнес-залов – прекрасный женский пол (причем не только молодые женщины за 30 , но и более респектабельные дамы за 50 ) .
С фитнесом разобрались, переходим к более суровым дисциплинам.
Изучая виды физических дисциплин, нельзя не упомянуть бодибилдинг. Он в представлении не нуждается и дословно означает “строить тело”.
Если копнуть чуть глубже и вбок, можно дать такое определение, бодибилдинг - способ разговора со своим телом, способ работы над его культурой. Это лепка нужной тебе формы из “пластилина” (мышц - исходного строительного материала человека) .
Процесс построения рельефного тела зависит не только от качества мышц (генетика и все такое) , но и от рук скульптура, его головы и упорства (т.е. постоянной работы) . Думаю, излишне говорить, что для настоящего бодибилдера на первом месте стоит красота фигуры (правильные пропорции, их симметрия и сбалансированность) , на втором – здоровье, и на третьем – спортивно-соревновательный элемент.
Принципы тренировок
Основной принцип это “тренировки, тренировки и еще раз тренировки!”. Бодибилдер может по 5-7 дней зависать в зале, четко и подконтрольно работая над техникой упражнений. Он получает истинное наслаждение (в т.ч. эстетическое) от самого процесса выстраивания и преобразования собственного тела, "выпиливая лобзиком" мельчайшие его детали:)
Процесс тренировок включает два этапа:
- Наращивание мышечной массы: работа с “базой” (основные силовые упражнения) , исключение блочно-изолирующих тренажеров/упражнений;
- Шлифовка: детальная проработка каждой мышечной группы. На этом этапе мышцы полностью (снизу-доверху) прокачиваются, ни один участок не ускользает от пристального взгляда бодибилдера, каждый сантиметр тела будет превращен в мышцы.
Первый этап, процесс тренировок:
В среднем 3 дня в неделю, выполнение многосуставных упражнений, 2-4 подхода, по 8-10 повторений.
Примечание:
Многосуставные упражнения – такие упражнения, которые одномоментно вовлекают в работу большое количество мышечных групп, например – приседание со штангой.
Второй этап, процесс тренировок:
В среднем 5-7 дней в неделю, 3-5 упражнений на определенную группу мышц, 3-4 подхода, в каждом подходе от 6 до 12 повторений.
Принципы питания
Важнейшую роль в построении красивого рельефа всего тела играет организация правильного процесса питания. Калорий должно быть не только достаточное количество, но они также должны быть полноценными. Микроэлементы также незаменимый элемент в пищевом рационе спортсмена. Помимо обычных естественных продуктов в ход также идут различные химические добавки (смеси, порошки) в виде спортивного питания, которые способствуют более быстрому росту мышц.
Также бодибилдеры уделяют внимание таким процедурам, как: кардионагрузка (бег, плавание) , сушка мышц (максимальное выведение воды и подкожного жира из клеток организма) , походы в солярий и обмазывание себя маслом:-). Идем далее.
(«powerlifting») происходит от слов «power» - сила/мощь и «lift» - поднимать. Основной упор делается на увеличение силовых показателей и развитие максимального тягового (и не только) усилия, развиваемого всем телом, т.е. спортсмены данной группы – тягачи/жимовики. Любимые упражнения в пауэрлифтинге – базовые (общие) упражнения со свободным весом, максимально задействующие и включающие в работу как можно большее количество мышечных групп.
К таким упражнениям относятся:
- приседания со штангой на плечах;
- становая тяга;
- жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Да, в связи с платонической любовью спортсменов данной группы к этим трем базовым упражнениям, пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем.
Примечание:
В процессе соревнований тягачей (которых еще называют “лифтерами”) , три оценки по каждому виду упражнений и составляют итоговый, суммарный результат. Сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории и выигрывает тот, кто набрал самый максимальный бал и имеет наименьший вес.
В обычных залах профессиональные пауэрлифтеры крайне редкая птица, ибо для них спорт – это чисто соревновательный элемент (кто больше поднял, тот и молодец!) , поэтому там, где не с кем потягаться, их и не встретишь:).
Приоритеты для них такие: на первом месте – быть лучшим среди соплеменников, на втором месте – здоровье, и на третьем – красота фигуры.
Принципы тренировок
Само собой, что тренировки пауэрлифтера отличаются (я бы даже сказал кардинально) от принципов тренировок бодибилдеров или фитнес-спортсменов. Тягачи работают исключительно с тремя базовыми упражнениями и оттачивают технику работы с весом именно в них, другие упражнения они обходят лесом. Количество повторений зачастую не превышает 2-3 , чаще 1 , зато с максимально возможным весом и кучей страхующих по бокам.
Дабы поднимать критические веса, спортсмену требуются длинные периоды отдыха (4-6 иногда до 10 минут) . Разумеется, требуется максимальная концентрация в каждом упражнении, ибо одно неверное движение (один поворот головы в сторону симпатичной девушки) и привет семье - придется забыть о тренировках на долгий период.
Принципы питания
Питание, конечно, играет важную роль, однако стоит сказать, что тягачи не привередливы к еде, основной принцип – “есть всегда, есть везде, есть и никаких гвоздей!”.
В рационе в основном преобладают сложные углеводы и жиры, хотя белок тоже имеет место быть. Т.к. красивый рельеф фигуры их особо не заботит, поэтому и с процессом питания нет особых заморочек (ну только то, как все это несметное количество продуктов дотащить из магазина до дома:)) .
Построение тела: что выбрать мне?
С некоторой теорией и понятиями мы определились, однако на повестке дня не менее важный вопрос: “что выбрать мне, фитнес, бодибилдинг или пауэрлифтинг?”, “с чего начать?”. Тут все зависит от целей, которые Вы перед собой ставите.
Итак, основные цели:
- избавиться от лишнего веса, привести в порядок общую физическую подготовку, поднять мышечный тонус, иметь необходимый заряд сил и энергии;
- стать более выносливым, развить отстающие мышечные группы и общую мощь всего тела;
- иметь большие форменные мышцы и очерченный рельеф тела, красоваться им перед девчонками и ловить их восхищенные взгляды.
Исходя из этих целей, надо подбирать тот тип дисциплин, который Вам наиболее подходит для их достижения.
Конечно, никто Вас не заставляет становится профессиональными бодибилдерами/пауэрлифтерами и четко соблюдать распорядок дня выступающего спортсмена, нет, просто станьте человеком, который работает над собой и этого будет вполне достаточно (по крайней мере, на первых порах) .
Дам небольшую подсказку: для девушек/женщин идеальным решением станет фитнес, для парней/мужчин – бодибилдинг в тренажерном зале.
Конечно, если Вы вообще далеки от спорта, т.е. крайняя приходящая на ум Ваша физическая активность - школьный урок физкультуры, тогда стоит провести некоторую предварительную подготовку в домашних условиях (1-2 месяца) .
К слову скажу, что в скором времени будет открыт специальный раздел, посвященный развитию тела только в домашних условиях, рабочее название – “Как накачать мышцы дома?”. Он будет несомненно полезен и интересен всем, кто поставил своей целью подкачать тело и придать ему более соблазнительные формы, однако времени на зал катастрофически не хватает (или просто по каким-то причинам нет возможности посещать сие заведение) . Там будут собраны все возможные упражнения, комплексы, секретные фишки, причем как для мужчин, так и для женщин. Смотрите, не пропустите открытие раздела!
В основном,конечно, нас будет плотно интересовать именно бодибилдинг, однако это вовсе не означает, что не будет интересных статей и по другим дисциплинам, конечно будут. Собственно, после того,как Вы определились с целями и поняли, в каком направлении следует работать, нужно переходить к конкретным действиям, которые мы и рассмотрим в следующих статьях.
Итак, это все, что я хотел до Вас донести, будем сворачивать лавочку.
Послесловие
Сегодня Вы хорошо поработали, прочитав статью, посвященную теме "Виды физических дисциплин". П о завершении прочтения, думаю, у Вас сложилось окончательно мнение относительно них. Кроме того, теперь Вы знаете, чем мы будем заниматься и в каком направлении усиленно работать.
На сим все, рад был всех Вас видеть и слышать, всего хорошего! До новых встреч, дорогие друзья.
PS. Как всегда, если у Вас есть вопросы, терзают смутные сомнения, а может просто есть что добавить, комментарии к Вашим услугам, https://сайт
Идеальное тело мечтают иметь все. Для достижения мечты используют различные методы. Модификация тела методом физических нагрузок – это бодибилдинг (культуризм). С английского бодибилдинг переводится, как «строительство тела», а рассматривая понятие в узком спектре – постоянное развитие выносливости, мышечной силы и наращивание мускулов.
Атлеты, постоянно выполняющие упражнения с отягощениями, называются культуристами или бодибилдерами. Людей, выбравших этот вид спорта, насчитываются на планете миллионы, и число их продолжает расти. В основном это любители, а число профессиональных спортсменов намного ниже.
Формирование пропорционального тела подразумевает изменение привычного распорядка дня.
Состоит он из следующего:
- кардиотренировки, упражнения с гантелями, гирями, штангой и на тренажерах;
- высокоэнергетические продукты, богатые углеводной и белковой пищей;
- использование специальных добавок для спортсменов – гейнеров и протеинов;
- применение в отдельных случаях лекарственных препаратов: диуретиков, применяемых для вывода лишней жидкости, гормонов, стероидов, сжигателей жира.
Цель силового тренинга – устранение жировых отложений и гипертрофия мускулатуры. Неотъемлемая часть тренировочного процесса — создание мышечного рельефа с отчетливым венозным рисунком. Для этого в программу тренинга включают аэробные нагрузки: упражнения на велотренажере, плавание, бег. Спортсменов, желающих получить пропорциональное тело – эстетичное и гармоничное отличают упорство на пути к цели и сила духа.
В бодибилдинге, в отличие от тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, важно не какой вес берет спортсмен, а показатели выносливости и силы, влияющие на продуктивность тренировок. В соревновательном культуризме оценивают эстетичность, симметрию, объем, уровень физического развития.
Соревнования проходят в несколько раундов, в которых атлеты выполняют произвольную программу и принимают обязательные стойки. Победителем становится спортсмен с самым совершенным телом.
С какого возраста начинать занятия бодибилдингом?
Этот вопрос волнует юношей и подростков. Медики и эксперты по культуризму едины во мнении, что занятия силовыми видами спорта полезны с 18 лет, когда идет формирование гормонального фона, а опорно-двигательный аппарат практически сформирован.
Из истории спорта
Истрия этого спорта уходит корнями в глубокую древность: к духовному и физическому совершенству человек стремился всегда. Прекрасный пример — сохранившиеся до наших дней античные скульптуры, демонстрирующие гармоничные тела наших предков. Но, в том виде, в котором известен бодибилдинг современным людям, зарождаться он стал в конце девятнадцатого века.
Спортсмены – силовики и тяжелоатлеты ничем не напоминали современных культуристов. Скорее сравнить их можно с представителями клуба любителей пива, среди которых выделялись люди, занимавшиеся помимо силового тренинга, развитием тела. Родоначальником культуризма считают Евгения Сандалова, который и организовал среди атлетов первый конкурс красоты. Это был 1901 год. Ему же принадлежит первая разработка специальной системы силовых упражнений для наращивания силы и объема мышц.
Сильнейший атлет планеты мог одной рукой поднять штангу, дополнительная нагрузка которой равнялась весу двух взрослых мужчин, а грудь его легко выдерживала платформу с тремя лошадьми. Победителям конкурса «Мистер Олимпия» до сих пор вручается бронзовый профиль первого в мире культуриста Сандалова. Вторая половина минувшего столетия ознаменовалась пиком популярности бодибилдинга: атлетов приглашали сниматься в голливудских кинокартинах, стали печатать комиксы, у героев которых тщательно прорисована мускулатура. В роли Геракла снимался кумир тех лет – Стив-Ривз, место которого в семидесятые годы занял Арнольд Шварценеггер – многократный победитель конкурса «Мистер Олимпия». Он внес огромнейший вклад в популяризацию спорта.
В современной индустрии бодибилдинга профессионалом становится атлет одержавший победу в квалификационных соревнованиях. Международная Федерация Культуризма вручает победителю карту, дающую право выступать на состязаниях профессиональных: «Ночь Чемпионов» и «Арнольд Классик». Под эгидой Федерации Бодибилдинга проходит и наиболее значимое соревнование «Мистер Олимпия», впервые проводившееся в Нью-Йорке в 1965 году. С 1998 года их местом проведения стал Лас-Вегас, где параллельно с мужскими, проводятся женские соревнования по бодибилдингу.
Победительниц прекрасной половины награждают титулом «Мисс Олимпия». С момента первого выступления, 13 человек стали чемпионами: австралиец Арнольд Шварценеггер – 7 раз завоевал титул, американец Ли Хейни – столько же, а Ронни Коулмэн (США). – 8 раз.
Разновидности бодибилдинга
Количество разновидностей велико. Когда речь идет о них, рассматривают наиболее популярные:
Натуральный бодибилдинг – единственный вид бодибилдинга, не использующий стероидных препаратов, которые ускоряют метаболизм, и другой химии, содержащей тестостерон, гормоны роста, синтол, диуретики и пр. Идеологи спорта, возникшего в 90-е годы 20 столетия, призывают атлетов к полному отказу от приема стероидов, допинга и прочих препаратов, ускоряющих рост мышечной массы.
Основная цель естественного бодибилдинга – укрепление здоровья и улучшение физической формы. Гора мускулов отходит в этом виде на второй план, уступая место развитию гармонического телосложения, выработке стойкого иммунитета и здоровому сердцу.
Классический – относительно новый вид, принятый официально конгрессом Международной Ассоциации бодибилдинга. Предпочтение атлеты этой дисциплины, отдают не наращиванию объема мышц, как многие культуристы, а эстетическому телосложению.
Весовые категории в обычном бодибилдинге те же, что в тяжелой атлетике, т.е. весить больше установленных для категории показателей, спортсмены не имеют права. В отличие от этого, атлеты классического бодибилдинга, делятся по категориям по росту. В этом спорте не стараются добиться выраженной гипертрофии мышц, считая, что атлет – не гора мяса, а человек, имеющий пропорционально развитое тело. Поэтому ценят в спорте эстетику, красоту, идеальные пропорции и хорошо прорисованный рельеф.
Женский бодибилдинг имеет давнюю историю: в далеком 1978 году состоялся первый конкурс. Оценка женщин проводилась по реальным стандартам бодибилдинга. Основная цель культуризма женского – оптимальное сочетание объема мышц и изящного тела. Интерес к женскому бодибилдингу заметно снижается в последнее время. Объяснить это можно развитием альтернативных дисциплин – фитнеса, в частности.
Пляжный бодибилдинг не ставит целью избыточное развитие мускулов. Эта разновидность силового тренинга решает задачу формирования образа парня на пляже: симпатичного, подтянутого, с гармонично развитым телом и умеренно развитыми мышцами (никакого избытка).
Главное отличие от традиционного вида – запрет на плавки во время соревнований. Выступают спортсмены в шортах, не пользуются маслом, гримом, и иными атрибутами классических билдеров.
Польза занятий бодибилдингом и возможный вред
С пользой понятно. Спорт позволяет получить красивое тело, увеличить выносливость мышц и силу. Одновременно улучшается работа дыхательной системы, тренируется сердечнососудистая, повышается иммунитет. Спортсмены, приобретшие развитые мускулы, привлекают эстетичностью.
Ну, а вред в чем? Стремясь к скорейшим результатам, спортсмены порой перегружают организм, что заканчивается перетренированностью. Медицинские работники не устают предупреждать, что интенсивные физические нагрузки не должны быть чрезмерными, а изнуряющие тренировки не несут пользы здоровью: перегружая организм, атлеты вредят сосудам, сердцу и другим органам.
Стероиды – еще один фактор риска. Увлекаться препаратами, стимулирующими в организме метаболические процессы нельзя. Вместо пользы, гормональные добавки приводят к серьезным осложнениям:
у мужчин – к гипертрофии грудных желез (гинекомастия), эриктальной дисфункции, бесплодию, атрофии яичек;
у женщин – трансформации тела (маскулинизации) по мужскому типу;
печеночной и почечной недостаточности;
инфаркту и ишемической болезни сердца.
Анаболики официально запрещены к употреблению, но сотни спортсменов используют стероиды, гарантирующие получение максимального мышечного роста при минимальных усилиях. Проблема использования допинга бодибилдерами — остается самой актуальной.
{videochart}04076.00cdd5ed622ee7cdf7706614c798{/videochart}
Видео: Что такое натуральный бодибилдинг, а что химический?
Загрузка...
