Какой препарат креатина является лучшим выбором на текущий момент? В данной статье мы изучим различные формы креатина и выясним, стоит ли хранить верность креатина моногидрату.
Если вы проявляете интерес к индустрии пищевых добавок, то, скорее всего, знаете о популярности и его положительном влиянии на физическую работоспособность и спортивные показатели. Однако, как и в любой другой индустрии, естественная эволюция пищевых добавок побуждает производителей работать над созданием лучших, более эффективных продуктов.
Но действительно ли новые, «прогрессивные» формы креатина предлагают нам больше возможностей, чем проверенный временем и досконально изученный креатина моногидрат? Прочитайте наш материал, и вы узнаете, какие научные исследования стоят за ажиотажем вокруг новых продуктов, и какая форма креатина является оптимальной с точки зрения цена/качество.
Обзор 13 популярных форм креатина
Креатина моногидрат (creatine monohydrate). Нет сомнений, моногидрат – самая распространенная и изученная форма креатина, которая прошла проверку временем и доказала свое право называться базовым нутриентом как в силовом тренинге, так и в профессиональном спорте. Это один из наиболее эффективных продуктов с точки зрения цена/качество и безопасность/переносимость. Многие препараты креатина моногидрата выпускаются в «микронизированных» порошках, например, запатентованный Creapure. Creapure производится из высококачественных ингредиентов, прошедших тщательный отбор. Это естественная форма креатина, протестированная на предмет химической чистоты и безопасности.
Соли креатина . Есть мнение, что в результате химического взаимодействия креатина с различными солями получаются соединения, которые обладают большей биодоступностью и лучше растворяются в водных средах, чем креатин моногидрат. Давайте познакомимся с наиболее распространенными солями креатина и результатами научных работ, посвященных изучению их характеристик.
Креатин цитрат (creatine citrate). Исследования показали, что креатин, связанный с лимонной кислотой, не обладает ни более высокой биологической доступностью, ни большей эффективностью по сравнению с креатина моногидратом. Однако считается, что он лучше растворяется в водных средах.
Креатин нитрат (creatine nitrate). Еще одна популярная соль креатина – креатин нитрат. Пока не хватает результатов научных работ, посвященных креатин нитрату, но эта форма креатина обладает высокой растворимостью и реже вызывает расстройство желудка, чем креатин моногидрат, что уже является плюсом.
Креатин малат (creatine malate). Ученым еще предстоит изучить влияние на спортивные результаты креатина, связанного с яблочной кислотой, однако яблочная кислота и сама по себе положительно влияет на физическую работоспособность.
Креатин оротат (creatine orotate). Как и упомянутый ранее креатин малат, на момент написания статьи креатин оротат изучен недостаточно хорошо. Однако оротовая кислота является важнейшей органической кислотой, которая участвует в биосинтезе пиримидинов, а в организме животных экономит и .
Креатин пируват (creatine pyruvate). Возможно, самой многообещающей солью креатина является пируват. Исследования доказали, что по эффективности он превосходит креатин цитрат и повышает уровень плазменного креатина. С учетом вышесказанного, нам следует с нетерпением ожидать завершения исследований, в которых сравнивается эффективность креатин пирувата и креатин моногидрата.
Магний креатин хелат (magnesium creatine chelate). Есть сведения, что магний креатин хелат ускоряет доставку креатина в мышечную ткань. Но влияет ли такое повышение притока креатина к мышцам на спортивные показатели – этот вопрос остается открытым.
Буферизованный креатин (Kre-Alkalyn). Данная форма креатина обладает щелочным рН и лучше всасывается в пищеварительном тракте, чем креатин моногидрат. Используемый буферный раствор – простая пищевая сода. Парадокс в том (как и в случае с этиловым эфиром креатина), что научные исследования, в которых изучалось влияние этой формы креатина на рост спортивных результатов, показали, что по эффективности буферизованный креатин не превосходит, а, скорее, уступает креатина моногидрату.
Этиловый эфир креатина (creatine ethyl ester). Разработчики этилового эфира креатина утверждают, что данная форма «лучше усваивается организмом», чем моногидрат, однако научные исследования показали обратное. Этиловый эфир характеризуется меньшей биологической доступностью и меньшей стабильностью. После всасывания в кишечнике эфир креатина быстро разрушается и превращается в конечный продукт метаболизма креатина – креатинин.
Жидкий креатин . Немного смущает тот факт, что производители креатина решили пойти по этому скользкому пути, учитывая, что креатин моногидрат нестабилен в водных растворах. По сути дела, жидкий креатин разрушается и превращается в бесполезный побочный продукт (креатинин) еще до появления на прилавках магазинов. Мораль этой истории – выбирайте порошковые препараты креатина.
Креатин шипучий . Принимая во внимание нестабильность креатина в водных растворах, некоторые производители попытались создать шипучий креатин, состоящий из креатин моногидрата, лимонной кислоты и бикарбоната. Между тем, исследования показали, что данная форма креатина крайне неустойчива в водном растворе, равно как и другие жидкие препараты креатин моногидрата.
Гликозилированный креатин (glycosylated creatine). А это, пожалуй, самая интригующая из «новых» форм креатина. Оптимизм вселяет полиэтилен гликоль (ПЭГ), который повышает эффективность абсорбции нутриента. Результаты экспериментов показали, что связанный с полиэтилен гликолем креатин так же эффективен, как и моногидрат, даже при использовании в меньшей на 75% дозировке. Это позволяет предположить, что ПЭГ действует как мощная транспортная система для пероральных форм креатина. Однако данный креатин пока далек от появления на прилавках специализированных магазинов.
Какую форму креатина считать «золотым стандартом»?
На текущий момент сложно что-либо противопоставить креатина моногидрату, который остается лучшим и наиболее изученным из всех представленных на рынке препаратов креатина. Некоторые соли креатина являются достойной альтернативой с точки зрения позитивного влияния на спортивные показатели, гликозилированный креатин также обладает значительным потенциалом, но в конечном итоге вы все равно не ошибетесь, если выберете старый добрый креатин моногидрат. Его эффективность доказана и проверена временем, он выпускается в естественной, химически чистой и безопасной форме, как, к примеру, высококачественный Creapure.
Если вы решили перейти на темную сторону бодибилдинга, то нужно быть в курсе всех нюансов гормональных препаратов. Нужно понимать, что и как работает и как правильно применять на курсе и после курса. В этой статье поговорим о таком препарате, как провирон. Вы узнаете, что это такое и полную инструкцию по применению.
Провирон (местеролон) – это один из гормональных препаратов, который способен существенно повышать либидо и обладает умеренной андрогенной активностью. Чаще всего, в бодибилдинге его используют именно на курсе стероидов.
Если у вас падает эффективность курса (где-то на 4-5 неделе), то попробуйте подключить провирон. Как вариант, эффективность падает из-за вредной работы ГСПГ. Если это так, то данный препарат сможет повысить эффективность вашего курса. Для ощутимого эффекта, достаточно принимать 100мг в течение 7 дней.
Стероидный профиль местеролона:
- анаболическая активность: 40%
- андрогенная активность: 100 – 150%
- ароматизация: отсутствует
- подавление оси гипоталамус – гипофиз – яички: отсутствует
- токсичность для печени: практически отсутствует при стандартных дозах
- способ приема: перорально (в таблетках)
- продолжительность жизни в организме: 12 часов
- время обнаружения: около 60 дней
- не аккумулирует жидкость в организме
- практически нет негативного воздействия на кожный покров (нет прыщей и других побочных эффектов)
- не увеличивает АД
- не показывает прогестагенную активность
- не конвертирует дегидротестостерон (DHT)
Положительные эффекты от приема провирона:
- увеличивает жесткость мышц (отличный вариант перед фотосессией или соревнованиями)
- увеличивает концентрацию свободного тестостерона
- увеличивает либидо (увеличивает количество сперматозоидов)
- блокирует конверсию в женские гормоны
- возможное облысение по мужскому типу волосистой части головы
- при очень больших дозировках нагружается печень и появляется риск получить опухоль печени (это редкое явление и при приеме очень больших дозировок)
Инструкция по применению провирона
Здесь все очень просто. Стандартная суточная дозировка для мужчин составляет от 50мг до 100мг. Употреблять нужно после еды. Дозу разделите на 2 приема (утром и вечером) . Не рекомендуется превышать дозу в 150мг / сутки. Чем выше доза, тем больше риск возникновения побочек. Так же, чем больше доза, тем сильнее повышается либидо, что в итоге может привести к эрекции в произвольный момент. Бываю длительные и болезненные эрекции (если такое происходит – уменьшите дозу) .
Рекомендую применять на курсе сустанона, тестостерона (пропионат, энантат, ципионат) и деки. Во время приема деки, это будет актуально. Подключайте данный препарат в средине курса и до самого конца. Например, если ваш курс составляет 8 недель, то подключите провирон на 4й недели и до 8й включительно. Не рекомендую употреблять местеролон больше 3х месяцев. Ниже вы можете увидеть пример того, как выстраивается курс.
Провирон на курсе: сустанон + дека + тестостерон пропионат + метан
Этот курс я вам подобрал, как пример. Он отлично подойдет для набора мышечной массы. Так же можно использовать на сушке (даже, несмотря на то, что здесь есть дека) . Вместо суста можно использовать тестостерон энантат или ципионат. Курс будет с повышением дозировок. Когда начнется повышение, тогда подключаем местеролон.
Общая информация о курсе:
- длительность курса – 12 недель
- дозировки суста – 250мг в неделю (первые 3 недели) + 500мг в неделю (с 4й по 10ю неделю)
- дозировки деки – 200мг в неделю (с 4й по 10ю неделю)
- дозировки метана – 2шт в день (первые 3 недели)
- дозировки тестостерона пропионата – 500мг (11ю неделю) + 300мг (12ю неделю)
- дозировки провирона – 50мг ежедневно (с 4й по 10ю неделю)
- пкт после курса – присутствует (будем использовать кломид для восстановления естественного гормонального фона)
- инъекции нужно делать утром (отличным местом для укола будут ягодицы и квадрицепсы)
- отдых после курса – 12 недель
Первая неделя: 250 суста (в понедельник утром) + 20мг метана (ежедневно: 10 утром + 10 вечером)
Вторая неделя: 250 суста (в понедельник утром) + 20мг метана (ежедневно: 10 утром + 10 вечером)
Третья неделя: 250 суста (в понедельник утром) + 20мг метана (ежедневно: 10 утром + 10 вечером)
Четвертая неделя: 500 суста (в понедельник 250 + в четверг 250) + 200 деки (во вторник утром) + 50мг провирона (ежедневно: 25 утром + 25 вечером)
Пятая неделя: 500 суста (в понедельник 250 + в четверг 250) + 200 деки (во вторник утром) + 50мг провирона (ежедневно: 25 утром + 25 вечером)
Шестая неделя: 500 суста (в понедельник 250 + в четверг 250) + 200 деки (во вторник утром) + 50мг провирона (ежедневно: 25 утром + 25 вечером)
Седьмая неделя: 500 суста (в понедельник 250 + в четверг 250) + 200 деки (во вторник утром) + 50мг провирона (ежедневно: 25 утром + 25 вечером)
Восьмая неделя: 500 суста (в понедельник 250 + в четверг 250) + 200 деки (во вторник утром) + 50мг провирона (ежедневно: 25 утром + 25 вечером)
Девятая неделя: 500 суста (в понедельник 250 + в четверг 250) + 200 деки (во вторник утром) + 50мг провирона (ежедневно: 25 утром + 25 вечером)
Рынок спортивных добавок в наше время достиг таких объемов, что даже профессионалу иногда сложно отличить действительно необходимый продукт от очередной бесполезной пустышки, призванной увеличить выручки от продаж. О новичках в бодибилдинге и говорить нечего. О спортивных добавках написано немало, в этой публикации речь пойдет о тех из них, чья добрая слава абсолютно незаслуженна.
Аргинин
Аминокислота, которая призвана восполнять дефицит и повышать концентрацию оксида азота в организме и ускорять процессы восстановления после спортивной тренировки. Принимает участие в делении мышечных клеток, следовательно, дополнительный прием аргинина должен стимулировать рост мышечной массы.
Был проведен ряд научных исследований, доказывающих абсолютную неэффективность дополнительного приема аргинина. Концентрация оксида азота, а также продуктов распада отработанных белков с приемом аргинина не меняется, сроки восстановления не укорачиваются.
Возможная незначительная прибавка в весе на начальном этапе приема обусловлена тем, что повышение концентрации азота в тканях провоцирует задержку жидкости в клетке.
Буферный креатин
Если верить рекламе, такая форма всем известной добавки стабильнее, эффективнее и безопаснее обычного моногидрата. Помимо этого, производитель заверяет, что буферное вещество не распадается до креатинина, благодаря чему гораздо лучше усваивается. «Единственный креатин, который обладает 100-процентной стабильностью на пути к волокнам мышц» — еще одно рекламное заявление об этом продукте.
Однако все эти утверждения были опровергнуты еще в 2007 году. Как установили доктора Mark Tallon и Robert Child, буферизованный креатин не только не имеет абсолютно никаких преимуществ в сравнении с обыкновенным моногидратом, но и менее стабилен в условиях желудка. Большинство атлетов об этом уже слышали из спортивных журналов, однако в продаже этот продукт по-прежнему присутствует. Будьте внимательны при выборе креатина.
Минералы: бор, цинк, хром, ванадий
Считается, что дополнительный прием бора и цинка повышает уровень тестостерона и, как следствие, стимулирует прирост мышц. На практике дефицит этих минералов снижает уровень тестостерона, но дополнительный прием абсолютно не влияет на повышение концентрации тестостерона в крови.
Прием ванадия и хрома может даже навредить тренировочному процессу, поскольку первый из них токсичен и повышает утомляемость, а второй препятствует усвоению железа, в больших дозах нанося вред хромосомам. Потребность организма в этих минералах минимальна и полностью удовлетворяется природными источниками.
Глютамин
Некоторые растительные экстракты
Комплексы биофлавоноидов, экстракт смилакса лекарственного и ферулиновая кислота повышают иммунитет, снижают уровень холестерина и ускоряют восстановительные процессы. Трибулус является признанным афродизиаком. Все перечисленные препараты могут использоваться как антиоксидантные и общеукрепляющие добавки. Как бы этого не хотелось производителям спортивного питания, к приросту мышечной массы они никакого отношения не имеют.
Ингибиторы миостатина (белок, регулирующий предельные возможности роста мышц), получаемые из морских водорослей, используются в сельском хозяйстве для стимуляции роста животных. При испытании на людях аналогичного эффекта не выявлено. При пероральном приеме препараты этой группы разрушаются под действием пищеварительных ферментов, аналогов же их в виде инъекций не существует. Доказано, что сама по себе силовая тренировка угнетает выработку миостатина.
Из вышесказанного можно сделать следующий вывод: подбирайте пищевые добавки согласно поставленным целям. Внимательно изучайте аннотацию и показания к применению, а не только рекламные проспекты. И помните, ни одна пищевая добавка не заменит тренировку, а наоборот — запросто!
Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель
Вышел первый трейлер хоррора «Страшные истории для рассказов в темноте» . В сети появился дебютный трейлер фильма ужасов «Страшные истории для рассказов в темноте» от продюсера Гильермо Дель Торо. Режиссёром адаптации известных книг Элвина Шварца выступил Андре Овредал («Охотники на троллей»). В центре сюжета окажется группа подростков, которые находят в заброшенном доме таинственную книгу. Красными чернилами в ней записаны ужасные истории, которые начинают происходит в реальности. Каждого, чьё имя появляется в книгу, грозит большая опасность, предотвратить которую практически невозможно. Фильм выйдет в российский прокат 8 августа 2019 года. Вышел трейлер фильма про Боба Дилана от Мартина Скорсезе В сети появился трейлер документальной ленты Rolling Thunder Revue: A Bob Dylan Story от Мартина Скорсезе. Картина передаёт бунтующий дух свободы в Америке 1975 года, а также наполнена музыкой Боба Дилана, которую он исполнял той осенью. Мастерство Скорсезе создаёт уникальный опыт - фильм одновременно является документалкой, концертом и сном. Также в нём запечатлены интервью, в том числе и самого Дилана, который много лет на говорил на камеру. Лента выйдет на Netflix 12 июня. Мерил Стрип раскритиковала понятие «токсичная маскулинность» В последнее время из самых разных источников всё чаще стала звучать фраза «токсичная маскулинность», несущая негативный смысл по отношению к мужчинам. Одна из главных феминисток Голливуда, активно выступающая за права женщин, Мерил Стрип призналась, что считает это выражение неприемлемым. По словам актрисы, в первую очередь эта фраза может причинить боль мальчикам. Она также добавила, что женщины тоже могут быть очень токсичными, и данное слово применимо к людям в целом, а не к одним лишь мужчинам. Поэтому актриса призывает всех к коммуникации, а не навешиванию ярлыков. Совсем скоро Мерил Стрип можно будет увидеть во втором сезоне сериала «Большая маленькая ложь», который стартует 10 июня.Финал «Игры престолов» задумал сам Джордж Мартин Айзек Хемпстед-Райт, сыгравший Брана, рассказал в интервью о съёмках финального сезона. Если верить его словам, то финальный твист сериала, а именно то, что его персонаж становится королём, подсказал сам Джордж Мартин. Актёру об этом поведали шоураннеры сериала Дэвид Бениофф и Д.Б. Уайсс. Они также добавили, что сюжетный ход с Ходором также был оригинальным видением писателя. Поначалу Айзек не поверил в подобный исход и подумал, что сценаристы специально разослали всем сценарий, где именно их персонаж занимает Железный трон. Однако в итоге она согласился, что Бран является отличным кандидатом на роль короля. Несмотря на то, что «Игра престолов» закончилась, у поклонников Вестероса впереди ещё две книги, которые Джордж Мартин обещает обязательно дописать. Правда, когда это случится, никто не знает. Появилась информация о начале съёмок нового «Индианы Джонса» Во время премьеры «Тайной жизни домашних животных 2», в котором Харрисон Форд озвучил одного из псов, изданию Variety удалось узнать от актёра информацию о старте съёмок другого сиквела. Как известно, в разработку запущен пятый «Индиана Джонс», в котором он вернётся к своему культовому образу, и по словам Форда, съёмки картины стартуют уже на следующей неделе. Джордж Лукас, принимавший участие в написании сценариев абсолютно ко всем частям приключенческой франшизы, в этот раз значится на проекте лишь в качестве продюсера. Режиссёром выступит Стивен Спилберг. Подробности сюжета пока не разглашаются. Премьера фильма запланирована на 8 июля 2021 года. Слух: Райан Рейнольдс может сыграть в боевике «Хоббс и Шоу» По данным портала DiscussingFilm Райан Рейнольдс получил камео в фильме «Хоббс и Шоу» - грядущем спин-оффе «Форсажа». По слухам, он исполнит роль агента ЦРУ, который является старым приятелем Люка Хоббса и вербует его для важного дела. Благодаря его персонажу мы чуть больше узнаем о герое Скалы. Также есть вероятность, что его роль может стать более значительной в возможном сиквеле боевика. Ранее также прошёл слух, что небольшую роль в фильме сыграет и Киану Ривз, но это так и не подтвердилось. Оба актёра уже сотрудничали с режиссёром Дэвидом Литчем на съёмках «Джона Уика» и «Дэдпула». Узнать, насколько правдивыми окажутся слухи мы сможем уже 1 августа этого года. Тёмная судьба: Новый «Терминатор» продолжит линию Джона Коннора Недавно появился первый трейлер к грядущему «Терминатору: Тёмные судьбы», в котором мы встретились со старыми друзьями: Сарой Коннор и Т-800. Однако судьба одного из основных персонажей всё ещё остаётся неясна, и многих интересует вопрос, а появится ли в сиквеле Джон Коннор? Что ж, Джеймс Кэмерон успокоил поклонников франшизы, что история Джона будет продолжена, правда, пока неизвестно, каким образом. Продюсер также неоднократно говорил, что фильм следует воспринимать как сиквел «Судного дня», игнорируя все последующие сиквелы. Поэтому вполне логично, что мы узнаем о судьбе Коннора, так как он является одной из главных составляющих истории. Напомним, что действие развернётся спустя много лет после второй части. Сара Коннор становится мастером охоты на терминаторов. Ей также помогут таинственные новые персонажи: Дина Рамос и Грейс. Фильм выйдет в прокат 31 октября 2019 года. Стало известно, когда Netflix планирует выпустить «Ведьмака» На днях стало известно, что съёмки сериала «Ведьмак» для Netflix окончены. Этой новостью с поклонниками поделился Генри Кавилл в своём Instagram. Точная дата выхода пока официально не объявлена, однако один из разработчиков спецэффектов для шоу обмолвился в своём аккаунте, что премьера запланирована на декабрь этого года. В основе сюжета лежит цикл книг Анджея Сапковского «Сага о Ведьмаке». Действие происходит в вымышленном мире, в котором живут именуемые ведьмаками охотники на монстров. Главную роль - Геральта - исполнил Генри Кавилл. Киану Ривз может присоединиться к «Вечным» от Marvel На днях появились слухи, что Киану Ривз вступил в переговоры со студией Marvel об участии в супергеройском проекте «Вечные». Актёр пока ещё не подписал контракт, но обсуждение условий уже вовсю ведётся. Какую роль предложили Ривзу, пока неясно. Ранее к актёрскому составу присоединились Анджелина Джоли, Ричард Мэдден и Кумэйл Нанджиани. Режиссёром выступит Хлоя Чжао, а съёмки по предварительным данным стартуют этой осенью. Картина расскажет о сверхрасе Вечных, которые появились как отдельный виток эволюции. Они обладают огромным запасом суперспособностей и защищают человечество от злых Девиантов. Подробности сюжета пока не разглашаются, но известно, что в фильме будет раскрыта любовная линия Икариса и Серси. Премьера запланирована на 6 ноября 2020 года. В разработку запущен байопик про Боя Джорджа Следом за Фредди Меркюри и Элтоном Джоном свой байопик получит легендарный британский музыкант Бой Джордж. Производством музыкальной картины займётся студия MGM, а режиссёром выступит Саша Джерваси («Anvil: История рок-группы»). Кто сыграет певца пока неизвестно. Музыка Боя Джорджа захватила 80-е и положила начало движению The New Romantics. Фильм расскажет о том, как простой ирландец из рабочего класса начал свой путь к славе, создал группу Culture Club и стал одним из самых влиятельных музыкантов своего времени. Также картина затронет бурную личную жизнь певца и его сольную карьеру. Информации о дате начала съёмок и выходе в прокат пока нет.
Буферный креатин Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps – высокоэффективное средство для повышения потенциала мышечной ткани при тренировках. Спортивная добавка разработана с ориентацией на добычу лучшей формы вещества в плане биологической доступности, быстрой усвояемости, оптимальной результативности и комфорта применения.
Минимальные побочные эффекты, полная стабильность креатина, отсутствие неблагоприятного воздействия на печень – вот почему даже небольшая дозировка препарата дает отличный эффект, и при этом не несет вреда организму спортсмена.
Цели применения
При употреблении Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps достигается тот же результат, что и при использовании креатина в популярной форме моногидрата, но при этом не проявляются множественные неблагоприятные эффекты. Регулярное употребление добавки проявляется в виде комплексного положительного воздействия на организм:Увеличивается выносливость;
Снижается утомляемость мышечной ткани;
Вырастают силовые показатели при регулярных тренировках;
Уменьшается объем жировой прослойки;
Оптимизируется работа сердечнососудистой системы;
Улучшается общее состояние организма.
Эффективность креатина проявляется только при регулярной физической активности, поскольку это вещество работает именно тогда, когда Вы даете нагрузку на мышечную ткань.
Как принимать:
Добиться полнейшей эффективности креатина можно только в том случае, если принимать его регулярно и планомерно. Профессионалы рекомендуют употреблять Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps утром и перед тренировками. Разовая дозировка определяется в зависимости от типа нагрузок и физиологических особенностей организма, может составлять 1-2 капсулы. В те дни, когда не предусмотрены тренировки, достаточно принять одну-две капсулы разово перед завтраком.Энергетическая ценность:
Другие составляющие:
Буферный креатин моногидрат, микрокристаллическая целлюлоза, стеарат магния, желатин.
Биологически активная добавка (БАД) не является лекарственным средством, перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Загрузка...
