Скандинавская ходьба - польза, техника, правила, снаряжение, отзывы. Выбор и покупка палок для скандинавской ходьбы

На просторах интернета часто встречается информация, что для ходьбы нужно использовать только специализированные палки, как правило, недешевые. Производители и продавцы лукавят, говоря, что палки без “антишока” (встроенного амортизатора) или специальной анатомической ручки не подходят для ходьбы. Все эти фишки, конечно, приятны и хорошо, когда можете себе позволить палки подороже. На самом деле ходьба более доступна в финансовом плане, чем может показаться.

Мы рассмотрим все варианты подбора палок для ходьбы. Подскажем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы под любой кошелек и расскажем, почему этот вид спорта такой же доступный, как бег.

Для ходьбы можно использовать несколько видов палок: от самых простых фиксированных, до регулируемых со встроенными амортизаторами “антишок”.

Простые палки для скандинавской ходьбы

Это нерегулируемые палки из более дешевых материалов. Они дешевле, проще, но так же подойдут для ходьбы, как их дорогие собратья.

Минимальные требования к подбору палок для ходьбы:

Правильно подобраны по росту
Специальные наконечники
Удобная ручка с темляком

Таким критериям соответствуют обычные недорогие палки для ходьбы. Если приобретаете палки с фиксированной длинной, то обязательно правильно подберите их по длине! О правильном подборе палок по росту пойдет речь ниже.

Лыжные палки, на которых катаетесь на лыжах, не подойдут для ходьбы по длине, да и наконечники нужно менять. Для ходьбы нужны более короткие палки со специальными наконечниками.

Плюсы простых палок для ходьбы:

Низкая цена

Минусы простых палок:

Низкое качество материалов
Нет отстегивающихся темляков
Нет регулировки длины

Специальные палки для скандинавской ходьбы

Чем отличаются специальные или профессиональные палки для ходьбы от простых?

Плюсы:

Складная конструкция
Ручка с отстегивающимся темляком
Особый наконечник
Набор наконечников на разные покрытия
Высокое качество материалов

Минусы:

Высокая цена

Такие палки можно регулировать по длине в зависимости от рельефа и личных предпочтений. Пошли гулять по холмистой местности – немного уменьшите длину палок, вышли на равнину – увеличьте. Так же и с нагрузкой. Больше длина палки – мощнее шаг и больше нагрузки на верхнюю часть тела.

Подбор скандинавских палок по росту: таблица

При выборе воспользуйтесь таблицей, в ней приведены усредненные данные. Чтобы точно подобрать по росту воспользуйтесь формулами:

рост х 0,66 = длина палок для начального уровня и реабилитации
рост х 0,68 = стандартная длина палок
рост х 0.70 = длина палок для продвинутого уровня

Материал палок для скандинавской ходьбы

Простые недорогие палки изготавливаются из простых металлических сплавов или стеклопластика. Стеклопластик легче, но менее прочный. Впрочем, оба варианта могут прослужить долго при аккуратном использовании. Ручки таких палок изготавливаются полностью из пластика, иногда встречаются с пробковым покрытием низкого качества. Поэтому недорогие палки лучше брать без пробкового покрытия.

Встречаются палки с обычной петлей на рукоятке. Не покупайте палки с петлей! , такие палки будут спадывать.

Более дорогие, профессиональные палки изготавливаются из легких алюминиевых сплавов или карбона. Вся фурнитура (ручки, наконечники, темляки, механизмы) так же качественные и долговечные.

Купить палки для скандинавской ходьбы

Всегда лучше выбирать качественный инвентарь, с этим никто не будет спорить. Профессиональные палки легче, жестче и хорошо гасят вибрации при постановке на опору. Они более комфортны в использовании, но стоят дороже. За какую цену приобрести палки – решать вам. Мы дадим несколько советов, на что стоит обратить внимание при покупке:

На складных палках проверьте все механизмы по несколько раз. Они не должны заедать, пластмасса должна быть качественной.
Разложите палки на максимально допустимую длину, походите с ними в магазине, “повтыкайте”, поупирайтесь на них – не должно быть стуков, хрустов, дребежжаний
Померяйте тепляки, они должны быть с небольшим запасом под перчатку, ручки должны быть удобными
Если приобретаете через интернет, внимательно изучите отзывы. По возможности заказывайте в пункты самовывоза, где можно проверить товар, а в случае чего – отказаться от покупки.

Где можно купить палки для скандинавской ходьбы?

Раздел палок для ходьбы известного магазина Спортмастер . Большая федеральная сеть с возможностью самовывоза и примерки перед покупкой.

Интернет- магазин Ozon . Найдутся палки на любой вкус и кошелек. От простых палок для ходьбы , до профессиональных карбоновых . Различные виды доставки, включая доставку в пункты самовывоза. Надежный, крупный, проверенный магазин. Внимательно смотрите на размеры, слева есть фильтр по размерам.

Набирающая популярность последние два десятилетия скандинавская ходьба, не оставила в стороне и Россию. Всё чаще можно заметить в парках, да и просто на улицах города, людей, шагающих с палками в руках. Десять лет назад это казалось странным, а сегодня это обычное дело, которым занимаются дети, взрослые и пожилые люди.

В этой публикации мы очень коротко затронем физиологическую сторону скандинавской ходьбы , больше поговорим о палках и о необходимом снаряжении для занятий. Рассмотрим основные характеристики, размеры, а так же, в конце статьи приведём мини-обзор популярных моделей нордиков с ценами и отзывами на основе мнений занимающихся людей.

Коротко об истории появления

Скандинавскую ходьбу ещё называют нордической или финской (Nordic Walking и Finland Walking ). Но, не зависимо от названия, во время занятий всегда используют палки - телескопической или цельной конструкции.

Сформировался такой вид спорта на основе летних тренировочных программ скандинавских лыжников, которые старались поддерживать свой высокий уровень мастерства катания и в тёплое время года, когда не было снега. Вот в результате переноса тренировочных программ спортсменов на любительский уровень, появилась специальная техника ходьбы с палками, которую и назвали в честь северных стран, где она была невероятно популярна.

Помимо тренировок для лыжного спорта, подобные прогулки с палочками благоприятно влияют на общий тонус организма и задействуют 90% мышц тела. Эти выводы физиологов и личные ощущения занимающихся людей, дали тот огромный импульс популяризации скандинавской ходьбы во всём мире.

Давайте перейдёт к теме выбора снаряжения и как не ошибиться во время покупки палок, накладок, рукояти и прочих сопутствующих аксессуаров.

На что обращать внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы?

Как и в любом спорте, снаряжение должно максимально соответствовать телосложению человека, чтобы уменьшить вероятность травм и повышенной усталости. Вдобавок к этому, необходим определённый запас прочности, долговечности и достаточное качество сборки.

Важно! Все туристические палки (треккинговые модели) из стеклопластика и алюминия не подходят для Nordic Walking, они для облегчения ходьбы и подъёма в гору во время горного туризма!

Телескопические или фиксированной длины

Телескопические - это складные палки для скандинавской ходьбы c несколькими видами раздвижных систем, состоящих из одного иди двух колен. Главная особенность - выставляется любая длина палок. Подойдут для занятий людей с разным ростом.

Подойдёт детям, так как они постоянно растут и новичкам скандинавской ходьбы;
Недолговечные конструкции, особенно дешёвые модели. Со временем крепления изнашиваются, появляется дополнительная вибрация;
Компактные. Некоторые модели складываются до 40 см. и их удобно перевозить в машине или в .
Дешёвые модели телескопических палок со временем могут начать сами складываться во время ходьбы.

Цельные (фиксированной длины) - древко палок фиксированной длины. Их особенности:

Профессиональное снаряжение для полноценных занятий Nordic Walking;
Максимально поглощают вибрацию;
Долговечная и надёжная конструкция;
Среди прочих равных - дороже телескопических палок.

Длина цельных палок начинается о 100 см. и доходит до 130 см. Промежутки в 5 см. Цельные палки чаще легче раздвижных и прочны сами по себе.

Если вы надумали всерьёз занимается скандинавской ходьбой, то лучше всего отказаться от телескопических палок.
Если вам важно компактность, то специальные треккинговые раздвижные палки идеально подойдут для путешествий и перемещения по местности, но никак не для занятий северной ходьбой.

Важно: Ошибочно подобранная длина палок негативно скажется на ваших прогулах. Начнут появляться боли в спине, шее, коленях. Таблица и формула расчёта правильной длины палочек есть ниже.

Материал древка (ствола)

На сегодняшний день используют три материала для скандинавских палок - алюминий, композитные материалы (стеклопластик) и углепластик (карбон).

Самые "плохие" палки для скандинавской ходьбы - из алюминия . Они хуже всего сдерживают вибрацию во время ходьбы и со временем от продолжительных прогулок могут появиться боли в локтевых суставах. Палки из чистого алюминия сейчас редко встречаются на рынке, тем не менее, знайте, что лучше купить самую дешёвую из композитных материалов, чем более дешевый аналог из чистого алюминия.

Специализированные палки для норвежской ходьбы чаще всего состоят из сплава композитных материалов или алюминиевых сплавов (7075 и 6061). 7075 сплав алюминия считается одним из самых прочных, но не поддающийся сварки, поэтому из него не делают рамы для велосипедов, а вот для скандинавских палок в самый раз.

В зависимости от процентного содержания каждого из компонентов, варьируется цена и показатель качества модели. Самые дорогие - карбоновые палки, с ними занятия по скандинавской ходьбе будут в одно удовольствие!

Карбон - материал из переплетённых нитей углеродного волокна. Крепче и жестче стали, но при этом легче!

Чем больше в итоговом сплаве содержания карбона, тем лучше во время движении он будет поглощать вибрации. В магазине смотрите на то, чтобы конструкция не пружинила - этой проблемой чаще всего страдают дешёвые (менее 1500 рублей) телескопические палки.

Рукоять

Обязательно эргономичный дизайн или попросту - удобное расположение кисти, лёгкий захват и отсутствие дискомфорта. Подержите палки в руках минуты 3-4, чтобы прочувствовать рукоять.

Рукоять палки с перчаткой (темляком)

Материал у качественной рукояти - пробковое дерево, для более дешёвых моделей используют пробковое дерево с прорезиненными вставками, самые бюджетные варианты - чистая резина или пластмасс.

У хороших палок должна быть возможность замены рукояти!

Темляк (фенечка, ремешок)

Темляком в скандинавских палках называют ту самую перчатка - ремень, который застёгивается на кисти.

Перед покупкой проверяйте:

Регулируется ли ремешок под размеры рук;
Фиксатор на липучке;
Возможность быстрого снятия застёжки. Очень часто надо быстро освободить руку, чтобы, например, ответить на телефонный звонок, а не продуманная конструкция застёжки будет отнимать драгоценное время.
Перчатка не должна сдерживать руку во время ходьбы. В момент любого движения, рука должна свободно держать палку;

Ремешок выполняет целый ряд функций. Основная - это приводить палку в исходное положение после отталкивания. С помощью темляка достигается максимально рациональное движение палки, уменьшается давление на шейный отдел, суставы мышц.

Важно!

Как бы Вам не казалось всё выше описанное банальным. Ведь средний вес палки 180-200 грамм, ну о каком давлении на шейные отделы можно говорить? Но, если вы возьмёте в руки обычные палки и будете гулять каждый день по 40 минут, да ещё и по асфальту - через две недели от дискомфорта в шеи и боли в локтевых суставах, вы вспомните наши слова!

Многие фирмы производители выпускают несколько вариантов темляков по размеру - подбирайте максимально комфортный.

Наконечник и резиновый накладка (башмачок)

Жёсткий металлический наконечник (шип) с зубчатыми гранями позволяет свободно гулять по земле и снегу, обеспечивает прочную сцепку палок с поверхностью. В принципе, никаких особенных характеристик нет и у всех специализированных моделей палок для скандинавской ходьбы наконечники стандартные, заострённые. Может различаться материал производства и наличие дополнительных зубьев, но в целом, на стоимость набора и качество самих занятий это не виляет.

У некоторых моделей палок выше наконечника расположено кольцо для грунта, чтобы палка не уходила глубоко в землю или снег (аналог для лыжной ходьбы).

Если вы будете заниматься скандинавской ходьбой на асфальте, то обязательно проверяйте наличие в комплекте резиновой накладки на наконечник. Это так называемый «башмачок».

Он нужен для сглаживания толчковой вибрации во время прогулок по асфальту, чтобы придать мягкость движениям, наподобие ходьбы по земле или снегу.

При интенсивных прогулках накладки стираются через 3-4 месяца, но не переживайте, в спорт магазинах всегда есть в наличии запасные «башмачки». При выборе запасных накладок, отдавайте предпочтение моделям с более жёсткой резиной, если есть протектор, как на покрышках для автомобиля, то это плюс.

Для ходьбы и бега важна правильная обувь, которая будет лёгкой, удобной и в тоже время эргономичной. Хорошая обувь позволяет ходить продолжительное время, не нагружая голеностопный сустав и икроножные мышцы. Советуем ознакомится с нашей публикацией про выбор . Позаботьтесь о ваших ногах!

Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы

Для определения необходимой длины, используйте формулу:

Ваш Рост в сантиметрах x 0.68
Пример: 172 см х 0,68 = 121 см

Предпочитающие медленный темп передвижения и пожилые люди, должны использовать поправочный коэффициент 0,66 .

Используйте данные из этой таблицы:

Во время занятий скандинавской ходьбой советуем одевать . С помощью любого кардиомонитора вы быстро определите скорость сокращения сердечной мышцы и поймёте, достаточно активны или нет. Упражнения на оптимальном уровне сердцебиения (80-100 ударов в минуту) помогают жиросжиганию и создают сбалансированную нагрузку на сердечно сосудистую систему.

Проверяем правильность подбора длины

Возьмите палки в руки и расположите наконечники на земле, возле своих носков. Если в такой позиции угол в локтях ровняться 90 градусам, то вы точно подобрали длину и она полностью соответствует вашему телосложению.

Где надо - щадит, где надо - нагружает

Нордическая ходьба, или nordic walking, как ее называют во всем мире, подходит даже абсолютно нетренированным людям - с ее помощью они смогут легко привыкнуть к физическим нагрузкам, постепенно наращивая их объем, повысить выносливость.

Этот вид спорта позволяет более эффективно и рационально тренировать мышцы. Если при обычной ходьбе нагружаются только ноги, то при нордической работает и верхняя группа мышц - мышцы плечевого пояса, спины, шеи, брюшной пресс. Зато позвоночник отдыхает - нагрузка с него переходит на палки. Это особенно важно для полных людей, страдающих радикулитом и остеохондрозом, ведь обычно ходьба им не в радость: быстро утомляет, вызывает боли в позвоночнике, в ногах.

Скандинавская ходьба применяется для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она позволяет также разгрузить суставы ног, снижая амортизационную нагрузку. Особенно такой вид ходьбы хорош для тех, кто страдает артрозом или перенес травмы ног. По сравнению с обычной ходьбой ходьба с палками ускоряет пульс на 10-15 ударов в минуту, она более эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему.

Также нордическую ходьбу очень пропагандируют пульмонологи. Она полезна для людей с заболеваниями легких - способствует их хорошей тренировке и вентиляции. С ее помощью в организме обеспечивается лучший транспорт кислорода.

Изначально нордическая ходьба пропагандировалась как действенный метод похудения. И вправду - это, наверное, самый приятный способ избавления от лишних килограммов. По сравнению с обычной ходьбой нордическая более энергозатратная. Согласно исследованиям британского National Health Institute, во время нее женщины тратят на 18% калорий больше, а мужчины - на 21%. Расход калорий при ней составляет плюс-минус 350 ккал/час - в зависимости от интенсивности тренировок.

И, наконец, прогулка с палками - это просто колоссальное удовольствие. Она приводит к выработке в нашем организме «гормонов счастья» серотонина и эндорфина, что способствует релаксации организма и активизирует ум-ственные способности.

Подбираем снаряжение

Палки для нордической ходьбы - легкие, их производят из алюминия, углепластика и других композитных материалов. Хотя они очень похожи на лыжные, последние все же не подойдут. Нордические - короче, кроме того, они имеют сменный наконечник: для хождения по грунтовым дорожкам, по льду или снегу - шип, как на лыжных палках; для асфальта - каблук из твердой износо-стойкой резины.

Очень важно правильно подобрать длину палок. Если они будут не по размеру, то могут вызвать боли в спине или в коленях, спровоцировать ухудшение осанки.

Длину палок определяют по формуле: рост человека 0,68. То есть при росте 174 см нужны палки длиной 118-120 см (174 0,68 = 118,32). Лучше приобрести выдвижные телескопические палки, меняющие длину. Такие подойдут по росту сразу всем членам семьи.

Что касается экипировки, то в спортивных магазинах можно встретить полный комплект - начиная от кроссовок и заканчивая шапочкой. Но по большому счету - все это лишнее. Нужны только удобные кроссовки.

Осваиваем технику

Технике ходьбы с палками научиться несложно, она совершенно естественная. Все как при обычной ходьбе - правая нога идет одновременно с левой рукой, а левая - с правой. Только движения более интенсивные. При отталкивании палки упираются в землю под углом в 45°. Чем сильнее замах руками, тем шире шаг и больше нагрузка, и наоборот. И последнее - о режиме тренировок: чтобы поддержать хорошую форму, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Кроссовки на ногах, лыжные палки в руках - вот российский ответ на популяризацию Nordic Walking, буквально идущей полным ходом по всему миру. Северная или иначе скандинавская ходьба еще недавно была диковинным увлечением для наших соотечественников.

Но убедившись, что новый вид спорта необычайно полезен для здоровья, (и что важно, доступен даже для тех, у кого этого самого здоровья осталось чуть-чуть), многие вскоре влились в ряды его последователей.

Хотя просто взять старенькие лыжные палки и встать на тропу здоровья недостаточно . В руках должен быть правильный спортинвентарь, а то получится, как в поговорке о той палке, что о двух концах…Давайте разбираться, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Почему именно на палках делается акцент

Чтобы палочки волшебным образом вернули здоровье, а не , их подбирают индивидуально под себя и не в лыжном ряду магазина спорттоваров. Спортсмены и любители Nordic Walking, заинтересованные в максимальном КПД такого хождения, тренируются со специальными палками, предназначенными для скандинавской ходьбы. Палки-опоры регулируют работу опорно-двигательного аппарата, нагружая те мышцы, которые надо разрабатывать, и щадя те отделы и суставы, давление на которые противопоказано.

Основной контингент «скандинавских ходоков» - люди с сердечно-сосудистой патологией, страдающие артрозами, протрузиями и грыжами позвоночника или в прошлом травмированные. Занятия нордической ходьбой для них - это посильная кардионагрузка и возможность активно двигаться без причинения себе вреда. То же касается людей нетренированных, цель которых - повысить выносливость, активизировать транспорт кислорода в тканях организма. Поэтому, какие в руках палки, таков и результат.

Какие они, нордические палки

При выборе палок руководствуются тремя основными критериями: материал изготовления, конструкция, размер.

Конструкция
	Складные (телескопические)	Цельные (фиксированной длины)
	компактность, удобство перевозки в сумке, универсальность (возможность настраивания под рост членов семьи или гостей); подходят для спортсменов, которые во время тренировки меняют нагрузку, выполняют упражнения, совершают пробежки.	надежный и легкий монолитный стержень; удобны для занятий ходьбой близко от дома; служат дольше складных. Упругость и пружинистость древка - самые важные качественные показатели для выбора.
	попадаются с некачественным механизмом; тяжелее и дороже цельных; срок эксплуатации ниже.	неудобство транспортировки, необходимость зачехлять.

Алюминиевые складные палки с системой «антишок» более упруги по сравнению с беспружинными аналогами.

Дополнительная амортизация смягчает динамическую нагрузку при ударе о грунт.

Размер - определяющая характеристика

Главный ориентир при выборе палок - это их длина, которая подбирается по росту человека, но в то же время с учетом степени будущей активности, уровня подготовки и состояния здоровья. Система определения нужного размера скандинавских палок иная, нежели лыжных. В основе расчета лежит нордическая константа 0,68, которая умножается на рост человека. Полученный и округленный до целого результат - то, что надо.

По мнению некоторых тренеров, длина палок получается точнее, если за постоянную принимать значение 0,70, а для лыжников, тренирующихся в летнее время, и вовсе - 0,72. Для пожилых людей и тех, у кого больные суставы, идеальным будет коэффициент 0,66.

Выбирая, лучше всего последовать совету опытных «ходоков» и примерить будущую покупку.

Если угол в локтевом суставе при вертикальной стойке 90 градусов - это ваши палочки.

Но для ослабленной категории комфортнее, если этот угол немного больше, то есть палочки будут чуть ниже. Слишком высокие палки помешают наклону туловища вперед, как требует . А излишне короткие вызовут боль в спине.

Соответствие палок росту - определяющий фактор для достижения желаемого результата.

Дискомфорт, перенапряжение мышц и боль в пояснице - сигнал, что подбор сделан неправильно.

Оптимальная длина палок - каждому своя

Линейка длин палок в спортивных магазинах кратна 5 см.

В таблице значения ориентированы на группу здоровья. Фитнес-программа допускает увеличение длины палок на 5 см, а спортивная - на 10 см.

Если нет уверенности, что фиксированная высота монолитных экземпляров удачно подойдет, новичкам лучше купить первые палки телескопические и отрегулировать размер под себя.

Видео: как подобрать палки для скандинавской ходьбы

О наконечниках, ручках и темляках

Наконечник - важная деталь. У фирменных палок он нестираемый. Меняя башмаки, можно ходьбу сделать не только всесезонной, но и вседорожной. Твердый и острый железный наконечник приспособлен для льда, снега, мягкого грунта и песка. Резиновый мягкий и бесшумный - для асфальта и брусчатки. В комплект с палками входит набор наконечников, но нужный всегда можно купить отдельно.

Выбирая себе палки, нужно обратить внимание, как оформлена область хвата.

Ручка должна быть нескользкой и прочной.

Обычно она выполняется из натуральной пробки или сопоставимого с ней по фактуре материала, чаще всего резины. В отличие от легко изнашивающейся пробки, заменитель легко чистить, и срок его службы выше.

К ручке прикрепляется темляк. Это полуперчатка, в народе прозванная «капканом», которая подгоняется под конкретный размер с помощью ремней. Есть дорогие модели с перчатками общепринятых размеров. В любом случае ее желательно померить, чтобы убедиться, не давит ли она на ладонь или запястье.

Лыжным и треккинговым палкам - нет

Если зимой еще можно отправиться в путь с лыжными палками (при условии правильной длины), то в теплое время года по твердому покрытию без амортизации не обойтись. Резиновые наконечники от скандинавских палок не подойдут, да и ударная нагрузка станет непосильной для позвоночника и суставов.

Толстые и крепкие треккинговые палки для дальних путешествий и горных маршрутов также не годятся. Они рассчитаны на совокупный вес туриста и рюкзака, слишком длинные, к тому же, всегда складные. Такая палка лишена упругости и будет тяжелой для скандинавской ходьбы.

Кто производит и что производят

Высота регулируемая
Производитель	Алюминиевый сплав	Карбон	Особенности	Цена
Наш выбор : NordicStep Compact Carbon , Финляндия			3-х секционные Размер в сложенном состоянии, 66 см Размер 110 см мин - 135 см макс Ручка - Резина/пробка Вес, 450 гр Цвет - Серебристый/Фиолетовый
Россия-Китай			Несъемный железный наконечник, резиновая насадка, ручка пропилен/пробка; деления через 1 см, вес 480 г, 85 см в сложенном виде;
			То же +Anti-Shock, 3 секции; Несъемный металлический наконечник, резиновый башмак, ручка пропилен/пробка;
			Полный набор наконечников в дополнение к несъемному зубчатому, пробковая ручка, быстро отстегивающийся темляк, 2 секции, вес 400 г.
Финляндия/Россия			Материал ручки - прорезиненная пробка, ремни в двух вариантах - съемный и неотстегивающийся; минимальная длина 83 см, вес 330 г;
			Несъемный победитовый наконечник + съемные резиновые насадки: кольца для песка, диск для снега, 3 секции, 63 см в сложенном виде, вес 450 г.
			Наконечник из победитового сплава, насадки для песка и асфальта, 2 секции, ручка пробковая, быстросъемные темляки на левую и правую руки, вес 390 г, выдерживают нагрузку;
Exel Nordic Traine, Финляндия			Наконечник зубчатый из победита, несъемный темляк с разделением на обе руки, пробковая ручка, в сложенном виде 61 см, вес 410 г,
Leki Smart Traveller Alu, Германия	сверхпрочный с анодированной поверхностью		Универсальный наконечник для любого типа поверхности; эргономичная рукоятка, светоотражающие элементы, максимальный размер 61 см, вес 400 г;

Высота фиксируемая
Производитель	Алюминиевый сплав	Карбон	Особенности	Цена
Atletic, Россия			Победитовый наконечник + сменные резиновый для асфальта и кольцо для грунта; рукоятка пробковая, темляк несъемный, вес 260 г.
Финляндия/Россия/ Прибалтика			100% стекловолокно;
			Набор наконечников, быстро отстегивающийся темляк, ручка пробковая прорезиненная, вес 340-370 г;
			Полный набор сменных наконечников, ручка - прорезиненная пробка; быстро съемный темляк, 340-370 г;
Финляндия			Универсальный зубчатый наконечник + резиновая насадка, ручка из натуральной пробки, темляк небыстросъемный, вес 330 г;
		(15 слоев карбона)	Продвинутые системы: быстрое отсоединение темляка, универсальный наконечник, повышенная комфортность.

Видео обзор телескопических палок CMD Sport c Anti-Shok

Выбор того или иного производителя - дело вкуса и финансовых возможностей. Брендовые экземпляры, прошедшие проверку временем, опробованные спортсменами-профессионалами, могут показаться дорогими для небогатого россиянина. Но именно они через какое-то время тренировочных занятий гарантированно восстановят физическую форму.

Всем посетителям нашего портала магазин предоставляет дополнительную скидку 5% по промо-коду 1TREN.

Одинаковое содержание карбона у различных производителей еще не означает равенства качества товара.

В дорогих моделях ведущих брендов технология изготовления палок основана на многослойной намотке карбона крест-накрест с последующим облегчением конструкции. Например, 60% карбона можно получить и с 15 слоями, и с 6-7. Рабочие качества стержня будут отличаться.

Правильно подобранные длина и материал палок для скандинавской ходьбы позволят сделать занятия наиболее эффективными, увлекательными и комфортными.

Тренировки, проведенные на открытом воздухе, оказывают благоприятное воздействие на состояние здоровья человека, способствуют похудению, укрепляют иммунитет. Занятия в парке или лесу помогут расслабиться, избавится от стресса, почувствовать прилив сил и заряд бодрости. Скандинавская ходьба с палками – это спортивный вид ходьбы, которым можно заниматься на природе, совмещая приятную прогулку с полезной физической нагрузкой.

Ходьба с палками поможет эффективно натренировать все группы мышц. Она считается прекрасной альтернативой обычной ходьбе или бегу, так как заставляет работать не только мышцы ног, но и спины, плеч, живота, шеи, рук. При этом ходьба дает возможность снять нагрузку с позвоночника, во время тренировок она перекладывается на специальные палки. Эта особенности очень важны для людей, страдающих заболеваниями позвоночника: радикулитом, остеохондрозом и другими.

Скандинавская ходьба будет полезна для пожилых и имеющих лишний вес людей. Она позволяет получить полноценную анаэробную нагрузку, при этом совершенно не нагружая коленные суставы. Самым важным снаряжением для скандинавской ходьбы являются палки, к выбору которых нужно отнестись с полной ответственностью.

Подбирая палки для занятия ходьбой в первую очередь нужно обратить внимание на их длину. Слишком длинные или короткие палки станут большой помехой при занятиях, или вовсе сделают невозможным их проведение.

Длина скандинавских палок рассчитывается по формуле, в которой необходимо рост умножить на 0,68. Полученная величина соответствует рекомендуемой длине палок, для точности ее следует округлить, но не более чем на 5 единиц.

Палки для ходьбы бывают фиксированные и телескопические.

Телескопические можно регулировать по высоте в зависимости от рельефа местности или роста пользователя. Такие палки складываются до компактных размеров и легко поддаются транспортировке в спортивной или дорожной сумке. Они оснащаются надежным фиксатором, способным выдержать нагрузки без потери блокировки.

Складные палки станут хорошим гостевым вариантов, при необходимости их можно дать на временное пользование друзьям, родственникам или знакомым, желающим попробовать себя в этом виде спорта. На телескопических палках имеется обычно 2-3 секции, но появились в продаже и палки с большим числом сложений. Стоит учесть, что чем меньше секций в палке, тем она надежней и прочней.

Телескопические палки подойдут для новичков, которые еще не освоили технику и не определились с удобной длиной снаряжения. Опытным пользователям также может пригодиться складная конструкция, благодаря своей компактности. Возможность регулировать их по высоте позволяет заниматься любимым спортом на любой местности, перевозить на дальние расстояния, брать с собой на отдых.

Фиксированные палки будут хороши для опытных пользователей, которые проводят занятия недалеко от дома по однородной местности, например, на дорожках в парке. Длина фиксированных палок остается неизменной, поэтому их нужно подбирать в точном соответствии с ростом. Конструкция их проста, а значит, надежна и долговечна.

Какой материал лучше?

Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из различных легких материалов. Наиболее дешевые варианты производят из алюминия, а более дорогие из композитных материалов: стекловолокна, углепластика, карбона.

Для использования новичками и любителями подойдут стержни из алюминиевого сплава, они достаточно легкие и хорошо себя зарекомендовали в ходе эксплуатации. При длительных нагрузках и профессиональном использовании лучше отдать предпочтения более дорогим палкам со стержнями из углепластика. Они отличаются меньшим весом и лучше пружинят.

Именно стержень палки поглощает большую часть ударной нагрузки при скандинавской ходьбе, помогая идти спортсмену. Чем выше содержание карбона в стержне палки, тем она будет крепче и жестче. Полностью карбоновый стержень стоит не мало, поэтому применяется только при сложных упражнениях с бегом и увеличенной нагрузкой.

Ручки у палок для скандинавской ходьбы должны быть тонкими и легко помещаться в ладони. Рукоятка может быть выполнена из пластика, пробки или резины.

Пластиковые ручки не впитывают влагу и через время становятся мокрыми и скользкими из-за чего выскальзывают из ладони. Также они достаточно жесткие.

Пробковые рукоятки более оптимальны, в отличие от пластиковых ручек они отлично впитают пот, также они натуральны и приятны на ощупь. Но пробка недолговечна и со временем может потерять внешний вид и отслоиться.

Резиновые рукоятки наиболее оптимальны, они хорошо поглощают пот, долговечные упругие и абсолютно не скользкие. Такими ручками обычно оснащены профессиональные модели палок.

Рукоятка должна быть оборудована темляком – специальным креплением для руки, которое позволяет при ходьбе возвращать палку обратно в ладонь, если ее отпустить. На недорогих моделях темляки выполнены в виде петли и не очень удобны при ходьбе. Лучше всего, чтоб темляк был в виде перчатки без пальцев, легко снимался и был приятен на ощупь. Темляк позволяет правильно выполнять технику и надежно зафиксировать руку на рукоятке.

Хорошие палки для ходьбы должны быть укомплектованы двумя типами наконечников: металлическим шипом и насадкой для ходьбы по асфальту. Наконечник для асфальта изготавливается из мягкой резины и необходим для снижения вибрации.

Металлические наконечники должны быть изготовлены из прочных материалов, ведь на них припадает вся основная нагрузка во время ходьбы.

Совет эксперта! Перед покупкой палок для ходьбы нужно попробовать в деле несколько различных моделей. Не стоит совершать покупку без опыта занятий ходьбой. После нескольких тренировок вы поймете, какие характеристики являются для вас наиболее важными, почувствуете разницу и подберете наиболее комфортный вариант, отвечающий индивидуальным требованиям.