Велосипед – самый простой вид транспорта. Но чем ты старше, тем страшнее браться за его освоение. Да и где это делать? В городе люди — и засмеют, и страшно задавить… Если вас посещают такие вот грустные мысли, у нас для вас хорошие новости.
Текст: Светлана Гребенникова
На прошлой неделе в Самаре открылась первая Велошкола, которая расположилась в существующем прокате велосипедов на ул. Фрунзе – 80. Занятия проходят на Ленинградке или пл. Куйбышева с 19.00 до 21.00 или с 20.00 до 22.00 3 раза в неделю. Трехдневный курс помогает «поставить на крыло» даже самых, казалось бы, бесперспективных учеников. Кто катается на велосипеде с детства, не понимает, как можно рассказать правила катания – чего уж проще, сел и поехал. Однако на занятиях инструктор не только показывает на собственном примере, но и рассказывает массу тонкостей, незнание которых и мешает научится кататься самостоятельно.
Секрет №1. Держим равновесие
Взрослым, как правило, мешает скованность в движениях, поэтому они теряют равновесие и боятсяупасть. Сохранять баланс – основа езды на велосипеде. На первом занятии выполняются именно балансовые упражнения. Для начала походите рядом с велосипедом, держите его за сидение, попробуйте наклонять его туда-сюда и таким образом управлять поворотом. Это занятие поможет вам почувствовать себя психологически комфортнее рядом со странной двухколесной «машиной». Затем опустите сидение велосипеда чуть ниже, чтобы ноги доставали до земли. Отталкиваясь ногами, шажок за шажком, катите велосипед вперед. В завершении поставьте одну ногу на педаль, другой же – отталкивайтесь, поиграйте в самокат, это также полезно для ощущения равновесия. Так человек чувствует опору, и автоматически убирается страх. Чем больше вы так проедете, не накреняясь набок, тем лучше. Когда надоест «изображать самокат», можно начинать кататься на велике по-настоящему.
Секрет №2. Правильно трогаться с места
Как только вы прошли первый этап общения с велосипедом, пробуйте проехать на нем. Многие неправильно садятся на велосипед, сначала садятся, отталкиваются, а потом уже начинают нащупывать педали. Правильнее будет перекинуть ногу через сидение, слегка наклонив к себе велосипед, приподнять одну из педалей, а потом, нажимая на нее, привести велосипед в движение. Главное – без паники!
Секрет №3. Спокойствие, только спокойствие
Не надо вцепляться в руль мертвой хваткой, через 15 минут вы начнете ощущать боль и напряжение в руках. К тому же лишняя суета и напряжение будут только вредить движению. Руль нужно держать свободно, легко, но это приобретается только с практикой. Потом вы сами начнете делать «распор» между рулем и сидением, опираясь равномерно на четыре точки опоры (руки-ноги). При этом спина должна быть также расслаблена, но в тонусе, как и руки.
Секрет №4. Не делать резких движений
Движения на велосипеде должны происходить согласовано, без рывков. Важно все делать медленно, плавно, спокойно, чтобы не травмировать себя физически и морально. Не надо никуда торопиться, подгонять себя, от этого быстрее не научишься, зато наделаешь кучу ошибок и в конечном итоге упадешь. Помните, что любое резкое торможение, любой резкий поворот руля может приводит к падению и к стрессу.
Секрет №5. Смотреть вперед
По-хорошему, во время движения велосипедисту любой степени подготовки следует смотреть вперед на 5−10 метров. Но чаще новичок смотрит себе под ноги или на колеса велосипеда. Смотреть перед собой затрудняются практически все, и поэтому вело-неофиты, бывает,врезаются в пешеходов, столбы, здания. Во время первых занятий ученикам создают «тепличные условия», однако уже на втором занятии их необходимо «выбрасывать» в реальную жизнь, специально выбирать площадки «с углами».
Секрет №6. Учиться поворачивать
С первых же занятий перед новичком могут возникать препятствия: деревья, клумбы, углы домов, пешеходы. С этого момента у него включается зрение, и будущий велосипедист начинает учиться объезжать. Некоторые мысленно просчитывают расстояние до объекта, некоторые едут наугад, выкручивая руль до упора. Стоит запомнить, что не нужно крутить педали в повороте, так как набираемая скорость только увеличивает радиус поворота и может спровоцировать падение. Также нужно быть осторожным и держаться на расстоянии от припаркованных машин, желательно немного сбрасывать скорость. Не только новичок, но и опытный велосипедист не всегда среагирует на отъезжающую машину или резко распахнутую дверцу. Если жеперед вами большая толпа людей, которую сложно объехать, можно смухлевать – кричать «Тормоза не работают!»
Секрет №7. Правильно тормозить
На первом же занятии инструктор объясняет, где расположены тормоза и как правильно ими управлять. После этого ученик не то что не боится тормозить, а наоборот чаще жмет на тормоз, интуитивно, чтобы не упасть. Какой здесь секрет – если вас «повело» и вы боитесь упасть, нажмите плавно задний тормоз, велосипед остановится и все обойдется без происшествий. На площадке для занятий ученики также пробуют тормозить на прямых ногах и в положении «ноги на педалях». Потихонечку притормаживая, можно легко спуститься с любой горки. А вот передним тормозомлучше пользоваться аккуратно –если на полной скорости с хватится за передний тормоз можноперелететьчерез руль.
Секрет №8.
Оптимальные скорости
Оптимальной скорости для новичков не существует: одни сразу усваивают преимущества скорости (дополнительно помогает держать равновесие), другие все-таки бояться разгоняться и ездят «прогулочным шагом». В современных великах 20 с лишним скоростей, и необходимость использования той или иной выясняется чаще всего на практике. Это знания для мозга, а не для тела. Поэтому не стоит забивать ими голову с первого занятия, для начала стоит довести управление движением на велосипеде до автоматизма. Когда вы «кажется уже научились», можно приступать к экспериментам со скоростями. Однако на быструю езду можно переходить только когда человек будет себя уверенно чувствовать в седле. Мужчины уже через пару занятий начинают ездить по дорогам, а девушкам лучше сначала попрактиковаться по прямой – на набережной или в парке.
Секрет №9. Управлять положением руля
Главное правило, которое нужно уяснить для себя – для сохранения равновесия руль нужно всегда поворачивать в сторону наклона велосипеда. Освоение аккуратного руления пригодится и во время преодоления неровностей поверхности. Если перед вами рельсы, колея или «лежачий полицейский», нужно просто поставить руль перпендикулярно препятствию. Если вы не будете выкручивать руль, вы почувствуете себя практически так же, как автомобилисты, попавшие в колею, вас станет заносить, и колеса пойдут юзом.
Правило №10. Поднявшись над кочками
Езда на велосипеде это не столько умение, сколько удовольствие, ощущение скорости и новые возможности! Попробуйте самостоятельно научиться ездить, если еще не умеете, а если не получится - теперь вы знаете, к кому обратиться!
Велосипед – излюбленный вид транспорта для тех, кто предпочитает передвигаться быстро, и в то же время не наносить этим вреда окружающей среде. Велосипед по праву можно назвать самым экологичным видом транспорта. А если вспомнить о роли занятий велоспортом для общего укрепления организма, тренировки мышц ног и спины, борьбы с лишним весом. Как правильно ездить на велосипеде, чтобы занятия велоспортом принесли не только удовольствие, но и пользу.
Во время езды на велосипеде нужно по возможности окидывать взором окружающий пейзаж, оценивая возможные препятствия . Обращайте внимание на детали, прогнозируйте, сможете ли вы справиться с приближающимися преградами: большими лужами, буераками, выбоинами. Если вы не являетесь экстремалом, выбирайте путь наименьшего сопротивления. Ориентируясь на незнакомой местности , стойте или хотя бы сбавьте скорость езды.
Особое внимание нужно уделить езде на велосипеде в городской местности
. И хоть велосипедист приравнивается к пешеходу, выехав на проезжую часть, он уравнивается в правах и обязанностях с водителями машин. Соответственно, и вести себя он должен согласно ситуации.
Во время езды на велосипеде по улицам города
важна концентрация, сосредоточенность, умение маневрировать, способность держать в поле зрения множество деталей – от дорожных знаков до маневров таких же велосипедистов, как и вы.
Неплохо будет побеспокоиться и о безопасности велосипеда на то время, пока вы зайдете перекусить в кафе или заглянете в гости к другу по пути. Специальный замок и прочная цепь для велосипеда спасет ситуацию. Для «парковки»своего двухколесного транспорта выбирайте устойчивые объекты. Съемные детали велосипеда (руль и сиденье) желательно взять с собой.
Уделите особое внимание запчастям велосипеда , чтобы его поломки не застали вас врасплох. Если предвидится дальняя дорога, например, (да и недальняя, впрочем, тоже), захватите с собой запасную камеру и насос.
При езде на велосипеде важно правильно крутить педали .
Представьте, что педаль – это часовая стрелка.
Для того, чтобы преодолевать препятствия
, не обязательно каждый раз задирать переднее колесо. Видя преграду, нужно сбавить скорость, расположить педаль в положении на «два часа». После этого резко увеличить скорость и одновременно с этим поднять руль велосипеда.
Заднее колесо велосипеда вообще не стоит беспокоить, задирая его высоко и часто. Чтобы преодолеть препятствие, нужно расположить педали в позиции на «три часа» и на «девять часов», наклониться вперед и одновременно поднять обе педали вверх. Будет совсем неплохо, если педали при этом оснащены специальными зажимами .
Не помешают велосипедисту и так называемые «заячьи прыжки» - когда оба колеса велосипеда поднимаются, а затем опускаются и едут дальше. Для этого нужно поставить педали в позиции на «три» и на «девять», напрячь ноги и одновременно поднять вверх руль и педали. Это упражнение требует определенной тренировки – но результат порадует любого.
Во время поворота ногу, которая находится «снаружи», нужно держать прямо, прилагая основное усилие именно к «наружной» педали.
Особое внимание стоит уделить посадке . Во время движения ноги должны быть немного согнуты в коленях, ступни – плоскими. Руль нужно держать крепко, но не мертвой хваткой. Локти чуть расслаблены. Наклоняться вперед или нет – дело ваше, помните только, что чем больше будет этот наклон, тем меньшим будет сопротивление встречного воздуха – стало быть, тем легче будет передвигаться.
Стоит также научиться правильно падать с велосипеда – от такой неприятности не застрахован никто. Падая, нужно сгруппироваться, а долетев до земли, сделать несколько кувырков по инерции.
Приятного вам отдыха во время езды на велосипеде, поменьше преград на пути и хорошей погоды!
Конечно, все начинается с детства, и одна из основных задач, которая лежит перед родителями – привить ребенку любовь к спорту. А сделать это можно с помощью таких, казалось бы, банальных вещей, как мяч, и т. п. Именно поэтому практически каждому ребенку на очередной праздник или «просто так» покупается велосипед. И теперь перед родителями становится промежуточная задача: научить малыша ездить на этом «агрегате».
Результат во многом зависит от возраста и от желания ребенка научиться кататься на велосипеде. Порой бывает, что он остается невостребованным на протяжении нескольких лет, а когда ребенок подрастает, вдруг проявляет сильный интерес к велоспорту. А иногда случается, что неудачная попытка научиться надолго, а иногда и навсегда «убивает» желание кататься на велосипеде.
МирСовeтoв настоятельно рекомендует родителям, бабушкам и дедушкам быть терпеливыми в таком нелегком деле как обучение ребенка езде. Обычно дети уже довольно уверенно ездят без вашей «подстраховки» приблизительно через неделю, так что времени это займет не много.
Что же нужно знать родителям, которые хотят научить своего малыша кататься на велосипеде?
- Если ребенку от 2 до 4 лет. В это время малышу предстоит познакомиться с трехколесным байком. Будьте готовы к тому, что сначала ребенок воспримет его как новую, яркую игрушку. Дайте ему время познакомиться с ней, изучить все «блестяшки», винтики, гаечки, железки. Только потом посадите на велосипед. Первые уроки можно проводить дома, также подойдет ровная асфальтированная площадка.
Начните катать ребенка, покажите, как устроен руль, пусть малыш сам выбирает направление, куда ему ехать. Только когда он поймет, как нужно рулить, можно переходить к изучению педалей.
Это займет довольно продолжительное время, потому что маленьким деткам сложно синхронизировать движение своих ножек. Вы можете показать, как нажимать на педали в движении, но куда проще будет, если вы зафиксируете велосипед так, чтобы направляющее колесо находилось в подвесе. Поставьте ножки малыша на педальки и покажите, как нужно их толкать. Наберитесь терпения, вскоре ребенок вполне освоит эту технику и сможет ездить самостоятельно.
- Если ребенку от 4 до 6 лет. Для этого возраста подходит двухколесный велосипед с двумя дополнительными (вспомогательными) колесиками, которые нужно установить на несколько сантиметров выше основных. Эти вспомогательные колесики будут подстраховывать ребенка и научат удерживать равновесие.
Не затягивайте с такой ездой – когда вы увидели, что ребенок чувствует себя уверенно, снимайте вспомогательные колесики, но не забудьте психологически подготовить ребенка. Скажите ему, что пора кататься, как взрослый, что ему нужно быть чуточку аккуратнее, но вы (или кто-то из родных) обязательно будете рядом, пока он не научится. И, конечно, первые несколько дней вам просто необходимо будет бегать вслед за ребенком. Страховать, придерживая велосипед нужно только в самых крайних случаях, так, чтобы ребенок был бдительным, но чувствовал, что вы рядом. Помните, если вы будете ругаться или просто форсировать события, вы можете отбить желание у ребенка продолжать уроки.
- Если ребенку от 6 лет и больше. Взрослого ребенка можно сразу посадить на двухколесный велосипед, только первые несколько дней необходимо его подстраховывать, бегая следом и придерживая, чтобы не упал. Помните о спокойствии и терпеливости, и тогда у вас все получится.
Полезный совет: Если нет возможности приобрести ребенку велосипед, который сегодня действительно очень дорого стоит, то купите ему на первое время . Он научит удерживать равновесие, а малышу можно объяснить, что самокат – это тренировка перед ездой на настоящем, «взрослом» байке!
Также не забывайте о правилах безопасности. Любая езда на велосипеде не обходится без падений, потому обязательно купите шлем, наколенники и налокотники – это снизит количество ссадин и царапин, а также предохранит от более серьезных травм.
Как научиться кататься на велосипеде взрослому?
Бывают случаи, когда уже взрослый человек совершенно не представляет себя на велосипеде. Виной тому может быть сотня причин: начиная с банального отсутствия велосипеда в детстве и заканчивая какими-то психологическими проблемами. Но если в вас «засело» желание во что бы то ни стало научиться кататься на велосипеде, то помните – нет совершенно ничего невозможного. Главное, придерживаться нескольких важных правил и осваивать велосипед постепенно.
Для начала нужно «подогнать» свое средство передвижения под себя. Это один из самых важных шагов, который вам следует выполнить. Сиденье должно быть такой высоты, чтобы нога почти полностью разгибалась на педали, но при этом вы могли свободно достать до земли, это вам поможет, когда будете изучать технику движения.
Знание устройства тормозов также вам понадобится. Для начала вам понадобятся только задние - передние лучше не использовать, так как велосипед может попросту перевернуться.
Дальнейшая инструкция предполагает пошаговое изучение езды на велосипеде. Не спешите и попросите знакомого, который умеет ездить на велосипеде, составить вам компанию – так вы будете чувствовать себя значительно увереннее.
Когда вы с уверенностью сможете проделывать все предыдущие уроки, удлините свою дистанцию: вам нужно будет проехать из точки А в точку Б, расстояние между которыми не больше 100 метров, после чего развернуться и вернуться в исходное место. Если у вас это получилось сделать без единой остановки, то можно с уверенностью говорить, что ездить на велосипеде вы уже умеете, а остальное – дело практики!
Позволю себе затронуть тему мастерства езды на байке, которая будет интересна тем райдерам, которые уже перестали довольствоваться «матрасными покатушками» и которые начинают интересоваться техникой преодоления спусков, подъемов и поворотов, а также другими подобными вопросами.
Действительно, вопросы эти стоят того, чтобы их рассмотреть, так как эволюционирующему райдеру, безусловно, хочется овладевать некоторыми важными приемами езды, которые сделают его катание ещё более захватывающим и интересным.
Техника преодоления подъемов на маунтинбайке
Лично мне всегда было интересно преодолевать подъемы. Когда я
приобрел свой первый маунтинбайк, то был слегка разочарован тем, что использую его не совсем
по назначению, катаясь больше в городе. Однако вскоре наступил тот день, когда мне довелось
вместе со своим другом, у которого уже был опыт участия в гонках, поехать в сторону
недалекого села, изобиловавшего прекрасными холмами. Там можно было потренироваться и
ощутить всю прелесть маунтинбайка в его родной среде. Сразу же по прибытии мы стали
штурмовать первую же горку, которая была средней крутизны. У моего друга это прекрасно
получалось. Я же заваливал все свои попытки покорить эту кажущуюся на вид не очень крутой
горку. То у меня пробуксовывало заднее колесо, то переднее колесо отрывалось от земли, то
мне не хватало давления на педали так, что я через некоторое время уже не был способен
крутить и, окончательно обессилев, переставал ехать, а после этого заходил пешком на горку,
везя с собой велосипед.
Мне, конечно же, было интересно, как у моего друга получается так ловко преодолевать этот
подъем, и он поделился со мной некоторыми секретами.
В сущности вся техника преодоления подъема сводится к соблюдению физических законов, что
позволяет успешно распределять вес тела на байке и продолжать двигаться вперед к вершине. Но
прежде, чем поговорить о распределении веса, давайте не забудем упомянуть о том, что
непосредственно перед подъемом вы должны выбрать именно ту передачу, которая позволила бы
вам с одной стороны не буксовать (в случае если вы выбрали слишком низкую передачу) и с
другой стороны не лишиться всех сил на середине подъема (когда вы выбрали чересчур высокую
передачу). Не стоит переключать передачи, когда вы уже начали подниматься в гору, так как
рискуете сломать свой задний переключатель. В крайнем случае, если подъем не является очень
крутым, то можно попробовать переключить на одну передачу, повысив или понизив ее (не
вздумайте переключаться сразу на две передачи вверх или вниз, а то окончательно «убьете»
свою трансмиссию). Переключаться нужно так, чтобы в момент перехода на другую передачу на
педали не оказывалось большого давления. Необходимо лишь плавно сопровождать педали в момент
переключения. Но опять-таки повторюсь, что переключаться нужно до преодоления подъема. Итак,
выбрав нужный расчет звезд, вы готовы к началу преодоления горки.
Поговорим о вашем положении на велосипеде, которое было бы желательным для успешного
преодоления горы. Почему-то когда мы забегаем в горку без велосипеда, то мы интуитивно
правильно распределяем свой вес, чтобы не остановиться на середине подъема. На велосипеде
нам следует лишь перенять принципы, по которым мы распределяем вес тела, когда бежим в гору.
Забегая в гору, мы наклоняем свой корпус вперед, руки работают более усиленно, голова больше
прижата к шее, чем обычно, ноги усиленно отталкиваются от земли, задействованы почти все
мышцы ног: нагрузка ложится на икроножные мышцы, а также на голеностоп, который разгибаясь,
обеспечивает успешный подъем, мышцы бедер, добавляющие мощь.
Те же принципы распределения веса применимы и для подъема в гору на велосипеде. Если вы
слишком сильно тянете за руль вверх, то это приведет к тому, что переднее колесо будет
отрываться от земли. В результате вы остановитесь и оставшуюся часть подъема будете
преодолевать уже пешком (хотя остановка на подъеме – ещё не повод сдаваться, об этом мы
поговорим чуть ниже). И в то же время, выбрав слишком легкий расчет (передачу), вы рискуете
начать буксовать задним колесом, что тоже приведет к потере энергии и остановке на
подъеме.
Возможно преодолевать подъем, находясь в одном из двух положений: сидя и стоя.
Поднимаясь в горку сидя, необходимо уяснить для себя, что руль нужно тянуть не вверх, а
назад, то есть в сторону живота. Необходимо также согнуть руки больше в локтях, чтобы
приблизить голову к выносу. Так вы передадите немного веса на переднее колесо,
воспрепятствовав его приподниманию над землей. Ещё лучше, если вам удастся немного тянуть
руль ещё и вниз, попробуйте! Если вы расположите плечи под углом 90 градусов к тропе
подъема, то ещё лучше сможете распределить вес на байке, усилив сцепление колес.
Чтобы усилить тягу и увеличить силу давления на педали, нужно немного переместить вес своего
тела на переднюю часть седла. Это положение позволит удобно преодолевать не слишком крутые,
но затяжные подъемы. Одновременно с этим, такое положение позволит равномерно вкручивать в
горку. Причем равномерное вкручивание – это одна из главных составляющих успешного
преодоления подъема. Главная ошибка многих райдеров – неравномерное педалирование, когда
байкер то крутит слишком медленно, то вдруг почти совсем замедляет ход педалей из-за
недостатка сил, то, начиная крутить стоя, нагружает педали всем своим весом, что приводит к
пробуксовке. Правильно выбранная передача и плавное вкручивание без пауз позволит вам
продолжать дальше подниматься к вершине. Ничего страшного, если у вас будет легкий расчет и
вы будете подниматься в гору сидя. Главное, чтобы педалирование было непрекращающимся. Если
педалирование будет прерывистым, то это обязательно приведет к остановке.
Когда вы чувствуете, что уже не справляетесь с педалированием сидя, это часто случается на
очень крутых и затяжных подъемах, переходите к езде стоя. Однако это тоже требует
определенного навыка. Здесь также важно не делать пауз в педалировании. Если вы будете лишь
давить педали вниз, отдыхая тогда, когда педали находятся в положении шесть и девять часов,
то это может также привести к остановке на подъеме. Тянуть педали вертикально вверх из
положения «шесть часов» вам позволит только использование контактных педалей. Но немного
сопровождать обычные, неконтакнтые педали, когда они находятся в положении «шесть часов», по
направлению к положению «девять часов» вам под силу. Нужно лишь потренироваться на ровных
участках. Постарайтесь сопровождать педаль по всей траектории ее движения, хотя это не
получится без контактных педалей, всё же стремитесь это делать, используя даже обычные
педали. Старайтесь мысленно подключать к работе разные мышцы ног, сознательно распределяя на
них свое усилие. Это поможет вам меньше уставать на подъеме.
Помните, что, крутя стоя, вы будете передавать на педали большее давление, чем при езде
сидя. Поэтому стоит переключиться на одну передачу вверх, если позволяет крутизна подъема.
Если на руле установлены рога, то эффективно используйте их. Если вы находитесь в положении
стоя и хорошо нагрузили своим весом переднее колесо, то возможно тянуть рога вверх, но если
возможно используйте тягу рожек назад.
Езда стоя находит свое применение на очень крутых подъемах и на торчках, участках, где
крутизна подъема резко увеличивается. Езда стоя также позволяет находится по центру
велосипеда, когда это особо необходимо. Здесь также важно сохранять баланс, потому что если
вы переместите свой вес чересчур, то начнете буксовать, а если слишком сместитесь от
центрального положения назад, то переднее колесо обязательно оторвется от земли. Разместив
вес по центру байку, вы воспрепятствуете также блужданию переднего колеса. Если вы хорошо
держите равновесие на педалях, то будете четко идти к своей цели без лишних виляний.
Стоять на педалях нужно, как можно больше согнув ноги в коленях, это увеличит сцепление
колес с поверхностью. Стоять нужно, не вытянувшись в струнку, но как можно более низко.
Здесь также нужно хорошенько согнуть руки в локтях, чтобы грудь была прямо над рулем. Только
не переусердствуйте, иначе вы рискуете потерять сцепление заднего колеса с тропой.
И всё же, если вам позволяют силы, оставайтесь в седле во время преодоления подъема столько,
сколько сможете. Это более выгодное положение, особенно если вы используете
педали-платформы, а не контактные педали. Переход к езде стоя обычно показывает, что райдер
идет в подъем на последнем издыхании, и силы у него скоро закончатся. Однако на
заключительной части подъема применение езды стоя очень даже оправдывает себя, так как
именно в эти моменты силы кончаются.
Всё же силы возможно сэкономить, если вы не напрягаете те мышцы, которые вообще не участвуют
в преодолении подъема. Вы сами можете определить, как именно вам следует расслабиться.
Выбрав определенную частоту кручения педалей (каденс), придерживайтесь этого динамичного
темпа. Если подъем очень изнурительный и затяжной, то попробуйте чередовать положение сидя с
положением стоя.
Есть ещё один секрет, который помогает преодолеть наиболее затяжные подъемы с изменяющейся
крутизной. Некоторые стремятся как можно быстрее штурмовать подъем, однако, когда подъем
заканчивается или когда такие байкеры встречаются с более крутыми участками, то их силы уже
не позволяют им ехать дальше. Секрет состоит в том, чтобы не стремится как можно быстрее
пройти подъем. Иногда разумно заехать в горку медленно. Тогда вы сможете сберечь нужные
силы. Главное здесь, как вы уже поняли, — постоянный темп, которого вы должны
придерживаться. А ускориться в конце подъема, если останутся силы, всегда можно. Это гораздо
лучше чем начинать храбро мчаться вверх, а заканчивать штурм горы полуживым, так что потом
надо отходить ещё некоторое время.
Хорошо выбирайте путь для байка, обходите неровные участки, которые содержат камни и
колдобины.
Равномерно распределите дыхание. Помните, что для велосипедиста, как и для бегуна, крайне
важно правильно дышать. Глубокое и равномерное дыхание позволит поступательно и без лишних
рывков идти к своей цели.
И напоследок небольшой психологический момент: чтобы подъем преодолевался легче,
сосредоточьте свой взгляд на вашей цели. Если вы будете смотреть на вершину и убеждать себя
в том, что вы скоро ее достигните, то это так и будет. Но если вы будете смотреть только в
землю, то дополнительного стимула это вам не придаст. Сделайте преодоление подъема
интересным, четко поддерживайте тот темп, который вы взяли. Тогда у вас всё получится.
Если же вы по каким-то причинам остановились по пути к своей цели, то это не повод мирно
идти в горку пешком. Можно попытаться вновь взять старт, хотя сделать это будет гораздо
сложнее, чем на ровной поверхности. Поэтому расположить байк следует боком по отношению к
тропе подъема. Взяв старт, вы сможете вновь придать байку верное направление.
Тренировка – важный аспект достижения успехов в преодолении подъема. Тренируясь, вы можете
постараться применить все эти советы, почувствовать байк и равновесие, которое при подъеме
удерживать немного сложнее.
Теперь поговорим о прохождении тех участков трассы, которые заставляют чаще биться наше
сердце, о любимых всеми спусках.
Техника прохождения спусков
В первую очередь хочется сказать, что хотя спуски и доставляют
много удовольствия, стоит знать, как правильно их проходить. Иначе можно принести вред
своему здоровью.
Нелишним, а даже необходимым будет покупка соответствующей защиты, для того, чтобы в случае
падения остаться целым и невредимым. Шлем и перчатки в данном случае – обязательные атрибуты
байкера.
Начиная наш разговор о технике прохождения спусков, хочется вновь вернутся к примеру бегуна.
Если вам не приходилось видеть, как бегун спускается с горы, то можете попробовать сами
сбежать с какого-то холма. Почувствуйте, как вы интуитивно отклоняете верхнюю часть своего
тела назад, как руки помогают вам сохранять равновесие. Естественно, что если бы вы
наклонили свой корпус в этот момент вперед, то, непременно, полетели бы кубарем.
В прохождении спусков стоит помнить об этом примере, чтобы правильно выбрать положение
своего тела на велосипеде. Естественно, что не стоит оставаться в седле в то время, как вы
проходите спуск. Если вы будете вальяжно отдыхать в седле, то рискуете испытать радость
полета через руль со всеми вытекающими последствиями. Очень важно помнить, что центр тяжести
в то время, как вы проходите спуск находится примерно в районе переднего колеса, и при
первой же кочке заднее колесо может легко оторваться от земли, если вы будете оставаться
сидеть. Но в то же время, если вы чересчур разгрузите переднее колесо, отодвинувшись слишком
назад, тогда вы лишите его сцепления с дорогой.
Как же найти правильное положение тела на байке?
Разумеется, что стоит отодвинуть свою пятую точку назад. Но вопрос, как далеко следует
отодвинуться? В большинстве публикаций советуется отодвигаться как можно сильнее. Но как мы
уже сказали, это может привести к тому, что наше переднее колесо будет все время сбиваться с
намеченного курса из-за кочек.
Поэтому стоит отодвинуться назад ровно настолько, насколько крутым является спуск. Если
спуск не слишком крутой, а вы отодвинулись назад максимально, то вполне вероятно, что, когда
вы поедете по ямам, переднее колесо будет очень неустойчивым, потому что вы лишили его
необходимой нагрузки сверху. А если на спуске будут ещё и повороты, то вам будет очень
сложно направлять переднее колесо туда, куда необходимо.
Важно также знать, как выбрать правильное положение своих рук на руле. Ведь именно то,
насколько руки будут согнуты в локтях, определяет то, как далеко вы отодвинетесь назад в
седле. На самых крутых спусках стоит максимально разгрузить переднее колесо. В этот момент
можно отодвинуться назад настолько, чтобы руки были выпрямлены. Не бойтесь того, чтобы
отодвинуться назад настолько, чтобы ваш живот был над седлом.
На спусках средней крутизны следует расположить свое тело на байке так, чтобы ваши плечи
были под 90 градусов к тропе спуска. Всё же следует найти именно такое положение ваших рук,
когда они будут меньше всего напряжены. Специалисты в области езды на маунтинбайке называют
это положение, когда руки расслаблены, «парящие руки». Чувствуя легкость в руках, вы сможете
лучше проходить не только спуски, но и повороты.
Стоит также учесть и то, что если вы будете держать педали в положении «6 и 12 часов», то
рискуте сильно удариться ногой о камни, которые будут встречаться на вашем пути, поэтому
нужно расположить педали так, чтобы шатуны были параллельны земле.
Один из самых главных моментов, о которых нельзя забывать при прохождении спусков –
правильное использование тормозов. Если ваш велосипедный опыт небольшой, то стоит
повременить с быстрым прохождением спусков. Сначала нужно хорошо прочувствовать свои
тормоза. На большинстве горных велосипедов сегодня установлены довольно мощные тормоза.
Проблема в том, что если вы заблокируете колесо при торможении, то полетите через руль.
Особенно легко блокируются тормоза типа «ви-брэйк». Дисковые тормоза обладают большей
модуляцией.
Некоторые считают, что использовать передний тормоз при прохождении спусков вообще не нужно.
Это далеко не так! Попробуйте, не садясь на велосипед провести следующий эксперимент: катите
велосипед вперед и зажмите задний тормоз до блокировки колеса. Что происходит? Велосипед по
прежнему возможно катить, разве что задняя покрышка стирается. А теперь попробуйте катить
велосипед, зажав передний тормоз и отпустив задний. Велосипед остановиться. Факт состоит в
том, что передний тормоз более эффективен, чем задний. Не использовать его на спусках просто
глупо. Если вы будете использовать на спусках лишь задний тормоз, то вы не сможете
эффективно тормозить, а при желании усилить торможение, заблокируете заднее колесо, что
приведет к заносу.
Разумеется, что именно передний тормоз может доставить вам неприятность, если вы используете
его неправильно. Все издания о горном велосипеде советуют использовать ОБА тормоза всегда и
везде. Вопрос лишь в том, КАК это делать.
Помните: чем сильнее вы тормозите, тем больше вас будет тянуть вперед. Это значит, что нужно
усиленно упираться ногами в педали, чтобы оставаться в положении «за седлом».
Найдя правильное положение тела на байке, можно использовать и задний, и передний тормоз.
Естественно, что нужно хорошо чувствовать особенно передний тормоз, поскольку от его
использования зависит, то, останетесь вы в седле или опередите велосипед, «расправив крылья
как сокол». Задний тормоз также нужно использовать умело. Если вы будете перетормаживать
задним тормозом, то начнете дрифтовать, что тоже нежелательно при прохождении спусков.
Не используя тормоза на «колбасе», как попросту байкеры называют участки спуска, изобилующие
корнями и ямками, вы даете возможность вашей вилке лучше обрабатывать неровности. Тормозя,
вы уменьшаете ход вилки, ее работа уже не будет такой безупречной.
В то же время стоит помнить, что, если вы будете тормозить на технических участках, то
рискуете заблокировать колесо. Причем риск заблокировать колесо здесь больше, чем при
торможение на пологих спусках без камней и выбоин. Поэтому лучше снижать скорость на простых
участках спуска, на технических же участках лучше не использовать тормоза. В крайнем случае,
если вы хотите снизить скорость, то это стоит сделать перед тем, как вы будете проходить
кочки. Если вы зажмете тормоз в момент прохождения ямы или выбоины, то ваши шансы полететь
через руль почти стопроцентные.
Еще один практический момент: переключившись на более высокую передачу, вы предотвратите
биение цепи об раму. В то же время вы сможете использовать более выгодный и удобный расчет
звезд.
Ваш взгляд должен быть направлен не в землю, а вперед, чтобы отслеживать предстоящие
технические участки трассы. Это поможет вам по желанию снижать скорость перед прохождением
технических участков.
И, конечно, стоит помнить о психологической стороне прохождения спуска. Если вы начнете
боятся, то, непременно, потеряете контроль над байком. Излишний страх сделает ваши колени
дрожащими, а руки некрепкими. Вы не сможете хорошо управлять байком, следя за быстро
меняющимся рельефом и направлением тропы. Помните: пока вы верите в свои силы, то сможете не
потерять контроль над байком.
Теперь давайте обсудим не менее интересный вопрос, кажущийся довольно простым по сравнению с
двумя предыдущими: прохождение технически сложных поворотов на горном велосипеде.
Техника прохождения поворотов
Действительно, все кажется совсем простым со стороны, когда ты
смотришь, как другой байкер легко проходит повороты, словно в этом нет ничего сложного.
Особенно впечатляет, как это делают даунхиллеры, которые проходят повороты под 90 градусов
почти без потери скорости.
В чем же секрет эффективного прохождения поворотов?
Особенно этот вопрос интересует тех, кто участвует в гонках или просто обожает скоростные
покатушки.
Техника прохождения поворотов – тема настолько сложная, насколько она кажется простой. От
того, насколько вы знакомы с правилами вхождения в поворот, может зависеть даже ваша жизнь.
Ведь часто трасса маунтинбайка представляет собой узкую и извилистую тропу, на которой очень
приятно ездить быстро, словно уворачиваясь от неожиданно возникающих перед тобой деревьев.
Однако здесь также важно быть осторожным и осведомленным в том, как правильно наклонить
байк, выбрать скорость, выбрать верную траекторию движения.
Но давайте начнем обсуждение темы техники прохождения поворотов с самого начала: поговорим о
том, как подготовиться к прохождению поворота.
Чтобы подготовиться к правильному прохождению поворота, необходимо оценить саму сложность
того поворота, в который вы собираетесь войти. Смотреть как можно дальше перед собой – это
правило действует не только в случае, когда вы хотите преодолеть подъем или хорошо пройти
спуск, но и тогда, когда вы хотите без падений и в то же время без потери скорости пройти
сложный поворот. Оценив, насколько сложным является поворот, вы сможете понять, какую
траекторию вам следует выбрать. Возможно, ваше внимание привлекут колдобины и камни на пути
прохождения поворота, которые вы захотите объехать.
Если вы выбрали траекторию, то теперь стоит придерживаться ее. Траектории условно можно
разделить на три типа: внутренние, внешние и средние. На первый взгляд кажется, что при
одной и той же скорости поворот быстрее всего можно пройти по внутреннему радиусу, однако,
это не всегда является верным решением. На практике часто оказывается, что, не снизив
скорости при прохождении поворота по внутреннему радиусу, вы можете потерять контроль над
байком. Поэтому стоит запомнить одно правило: чем меньше радиус поворота, тем меньше должна
быть скорость его прохождения. Если же вы выбрали внешнюю траекторию, то тогда вы смело
можете позволить себе быстро пройти этот поворот.
Однако физика прохождения поворотов такова, что если вы проходите поворот в два раза
быстрее, то центробежная сила будет действовать на вас в четыре раза сильнее. Центробежная
сила растет в зависимости от увеличения скорости, причем зависимость эта подчиняется закону
геометрической прогрессии.
Всем автолюбителям известно простое правило прохождения поворота: скорость нужно снижать
перед прохождением поворота, а после прохождения середины поворота можно начинать
увеличивать скорость. На велосипеде проходить повороты нужно, руководствуясь тем же
правилом.
Однако вопрос: как замедляться перед вхождением в поворот? Иногда, чтобы снизить скорость
недостаточно просто перестать крутить педали. Некоторые судорожно начинают тормозить, как до
вхождения в поворот, так и в момент его прохождения. Однако, снижая скорость следует
помнить, что крайне важно сохранять сцепление переднего колеса с дорогой, так как именно от
него (сцепления переднего колеса) зависит качество прохождения поворота. Поэтому ни в коем
случае не блокируйте переднее колесо в момент прохождения поворота. Правильнее было бы
сказать: «Забудьте о том, что у вас есть передний тормоз на время прохождения
поворота!».
Если вы используете задний тормоз, то старайтесь, чтобы заднее колесо не блокировалось. Хотя
если это произошло, то просто отпустите тормоз, занос заднего колеса намного проще пережить,
чем занос переднего.
Не менее важно уметь наклонять байк в сторону поворота. Если вы это не умеете делать, то вы
не сможете пройти поворот на скорости. Да, на небольших скоростях не всегда нужно уметь
наклонять байк в сторону поворота, достаточно лишь повернуть руль туда, куда нужно. Однако,
если вы попробуйте пройти глубокий поворот на высокой скорости, повернув руль, то это может
привести к падению. Наклонять байк нужно еще потому, что в таком положении передняя покрышка
имеет гораздо большее сцепление с землей и соответственно меньше скользит. Конечно, иногда
немного страшно, наклонить байк так, как нужно. Однако, сделав это вы пройдете поворот
гораздо чище. Только применять все эти советы нужно лишь тогда, когда вы уверены в своих
покрышках.
Если поворот является слишком крутым, то можете выставить ногу, возможно, так вам будет
комфортнее проходить поворот, зная, что в случае скольжения вы не упадете. Нелишним будет
напомнить вам и о том, что педаль, которая находится на стороне, ближайшей к повороту,
должна быть в положении «12 часов».
Какой самый безопасный вариант прохождения поворота? Перед вхождением в поворот нужно
снизить скорость, взгляд необходимо сохранять на выбранной траектории, наклонить байк в
сторону поворота и проходить поворот, придерживаясь выбранной скорости.
И хотя кажется, что быстрее пройти поворот по внутреннему радиусу, мы бы посоветовали вам не
делать так, особенно на незнакомой местности. Не пытайтесь показать перед другими свое
мастерство, когда вы находитесь на новой для вас трассе.
А теперь поговорим о посадке и распределении веса при прохождении поворота. Не секрет, что
на трассах для горного велосипеда повороты очень резкие, а тропа часто узкая. Для того,
чтобы иметь успех при прохождении таких технических поворотов, необходимо знать основы
аэродинамики. Не секрет, что аэродинамика повышается тогда, когда движущееся физическое тело
испытывает меньше сопротивлений. К примеру, гоночные автомобили делают с очень низкой
посадкой, что повышает их аэродинамику. Проходя повороты, также нужно учитывать физические
законы. Для того, чтобы пройти скоростной поворот, нужно сесть очень низко, тогда ваш центр
тяжести будет находится ниже. Опустить ниже нужно всё, что возможно: голову, плечи, пятки.
Согните руки в локтях. Как и в прохождении спусков при поворотах следует сохранять баланс
тела, подбирая его оптимальное положение на байке. Какое положение тела является
оптимальным?
Это вы поймете при прохождении поворота. Если переднее колесо имеет недостаточное сцепление
с грунтом, то это значит, что нужно переместить вес тела немного вперед. В случае, когда вы
чувствуете, что заднее колесо недостаточно устойчиво, перераспределите свой вес немного
назад. Большее значение при прохождении поворота имеет переднее колесо, потому что именно от
него зависит, как вы войдете в вираж. Поэтому не стесняйтесь нагружать его своим весом.
При распределении веса нужно нагружать велосипед. Термин «нагружать байк» вам может быть не
очень знаком. Уметь нагружать велосипед – значит вдавливать его в землю тогда, когда это
нужно, теми его частями, которые наиболее ответственны за хорошее сцепление. Как можно
нагрузить байк? Усилиями ног и рук можно увеличить свой реальный вес на байке, устремив
усилия туда, куда необходимо. Особенно это нужно делать при прохождении технических,
скоростных поворотов, которые представляют собой грунтовые тропинки, где легко можно
потерять сцепление колес и уйти в занос. В этом случае необходимо уметь наклонять велосипед.
Тело наклонять в данном случае не нужно, иначе вы перегрузите байк.
Нагружать вы будете педаль, которая является внешней по отношению к повороту. Другая же
нога, которая находится на стороне, ближайшей к повороту, должна быть отведена в сторону
виража. Вспомните, куда направлено колено мотоциклистов на гонках.
Нагружать также необходимо и руль. Это поможет увеличить сцепление переднего колеса. Вам
может показаться странным то, что нужно нагрузить именно внутреннюю по отношению к повороту
точку руля. Внешнюю же ручку необходимо будет тянуть на себя. Хотя кажется, что это может
привести к заносу, помните, что с внешней стороны нагружаете педаль. Это значит, что с одной
стороны вы должны навалиться всем весом тела на внешнюю педаль, а с другой стороны силами
руки тянуть грипсу, находящуюся на той же стороне на себя.
Лучше сначала попробовать делать это на спокойной трассе, при маленькой скорости.
Советы от чемпиона мира Филипп Мейрхаге
Совет №1 Не перекачивай
Сильно накачанные покрышки — это для трассовых гонщиков. Маунтинбайкеру они противопоказаны. Подбирай степень накачанности под свой вес. Ощущение должно быть такое, что колесо не едет по поверхности, а стелется, как улитка. Дополнительный бонус: меньше шанс пробить покрышку, наскочив на острый камень.
Совет №2 Не суетись
У твоего велосипеда есть амортизаторы, вот и пользуйся ими. Если будешь объезжать каждый камешек, потеряешь скорость и равновесие. Научись преодолевать не глядя мелкие препятствия, чтобы сосредоточиться на более отдаленных и возможно опасных. Кстати, если речь идет о бревне, подъезжай к нему на достаточной скорости, чтобы во время переката через него не крутить педали. Особенно это существенно в сырую погоду. Резина скользит по мокрому дереву.
Совет №3 Не шуми
Если байкер при езде создает невообразимый шум, значит, он теряет скорость из-за того, что неправильно преодолевает препятствия и не умеет вовремя перемещать центр тяжести. А попросту говоря, не умеет слиться с байком в единое целое. Секрет слияния — полурасслабленные ноги и руки, всегда готовые переместить центр тяжести тела, для того чтобы оно стало дополнительным амортизатором. И не надо судорожно впиваться пальцами в руль. Это тебе скорее навредит, чем поможет, если надо будет обогнуть неожиданно возникшее препятствие.
Совет №4 Не пережимай
Перед повор том жми на оба тормоза с одинаковой силой. Если пережать задний — будет занос заднего колеса. При торможении только передним, скорее всего, перелетишь через руль. При быстрых поворотах на крутых, ухабистых склонах удерживай педали в горизонтальном положении. Наклоняй велосипед, но старайся при этом держать верхнюю часть тела прямо, как при повороте на горных лыжах. Перенеси вес на руль, чтобы избежать скольжения переднего колеса. И не забудь после поворота переместиться назад, чтобы не опередить собственный байк в полете.
Совет №5 Не увлекайся
Супертрудные трассы — как текила. Если в меру — поднимают настроение,если переберешь — сам знаешь, что будет. Два головоломных маршрута в неделю — это предел. Остальное время посвящай длительным кантри-кроссам или тренировкам на трассе, увеличивая силу мышц и выносливость. Без них хорошему маунтинбайкеру не обойтись.
ВВЕРХ
Чем круче, тем труднее сохранять равновесие. Скорость падает. Крутые подъемы надо преодолевать стоя на педалях. Торс над рулем. Перенеси вес тела назад, чтобы исключить пробуксовку. Но не переусердствуй. Переднее колесо не должно терять
сцепления. Если подъем очень крутой, старайся присесть и опереться на переднюю часть седла. Естественно, если не забыл надеть велотрусы со специальной прокладкой.
ЧЕРЕЗ ПРЕПЯТСТВИЕ
Бревно или камень может стать конечной точкой твоего маршрута, если ты не научился быстро перемещать центр тяжести. Подъезжая к препятствию, откинься назад, сместив вес на заднее колесо, и приподними переднее. Сильное нажатие на педаль также облегчит задачу. Когда переднее колесо коснулось поверхности по ту сторону препятствия, резко наклонись вперед, перемещая центр тяжести наруль. Если педали контактные, приподними заднее колесо ногами.
ВНИЗ
Пока спуск пологий, лучше всего ехать стоя. Педали в горизонтальном положении. Вес равномерно распределен на левую и правую часть руля. Колени и локти чуть согнуты, чтобы гасить толчки на выбоинах. Но в целом не напрягайся. Спуск становится круче — переноси центр тяжести назад, распрямляя руки. Суперкрутые спуски заставляют байкера завершать их позади седла.
Упражнения - быстрые педали:
Это упражнение поможет тебе максимально эффективно крутить педали, повышая выносливость и обеспечивая хорошую координацию работы мышц.
1. Найди длинную ровную дорогу. Установи передачи так, чтобы крутить педали можно было без особого усилия.
2. Понемногу наращивай частоту оборотов педали, стараясь довести ее до 80-90 оборотов в минуту.
3. Не вставай с седла. Сосредоточься на правильном вращательном движении. Представь, что педаль — это стрелка часов. Теперь с «одиннадцати до часа» — дави вперед, «с часа до пяти» — жми вниз, а «с пяти до восьми» — толкай назад. Вверх тянуть педаль не нужно.
4. Максимально увеличивай частоту оборотов, не забывая о технике.
Силовой рывок
Это упражнение помогает легким и сердцу поставлять максимальное количество кислорода мышцам, увеличивает выносливость и способствует более быстрому сжиганию
жиров.
1. Найди участок дороги, на котором не страшно нестись сломя голову. Подбери передачу, позволяющую тебе вращать педали с частотой 100-110 оборотов в минуту.
2. За минуту постарайся выложиться по максимуму (80-85% максимального
сердечного ритма).
3. Еще две минуты не снижай темпа вращения педалей. Если тяжело, переключись на более легкую передачу.
4. Теперь можно позволить себе расслабиться-восстановиться за три минуты. А потом снова повтори упражнение. Столько раз, сколько сможешь.
Ускорение на подъеме
Это упражнение для увеличения силы и скорости на подъемах за счет анаэробных нагрузок. Отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. И на выносливость.
1. Найди длинный подъем (градусов под 30).
2. Начинай небыстро. После первых 500 м подъема радикально прибавляй обороты и скорость. Следи, чтобы велосипед не раскачивался. Это приводит к потере энергии.
3. Достигнув максимума, постарайся продержаться как можно дольше.
4. Теперь расслабься, двигай вниз и повтори упражнение.
Тяжелая поступь
Это упражнение для поясницы, ягодиц и ног.
1. Дорога должна быть гладкой и ровной. А ветер желательно попутным.
2. Выбери передачу так, чтобы педали надо было крутить с заметным усилием. Скорость должна быть порядка 25-30 км/ч.
3. Не вставая с седла, жми на педаль вниз с максимальным усилием. Следи, чтобы это усилие было равномерным. Тело должно быть выпрямлено и неподвижно. Работают только ноги.
4. Продолжительность упражнения — 15-20 секунд. Пять минут на восстановление. А потом повторы. Не менее трех.
На одной ноге
Отличная тренировка для укрепления голеностопа и икр, чтобы ехать дальше и быстрее.
1. Безопаснее это делать на велотренажере. Если такового не имеется, ищи гладкую безлюдную дорогу. В любом случае перед упражнением надо разогреть мышцы.
2. Работает только одна нога. Отличие от обычной техники в том, что в нижнем положении педали ты делаешь движение, как будто пытаешься счистить грязь с подошвы ботинка.
3. В верхнем положении педали делаешь то же движение, но по направлению от пятки к носку.
4. Продолжительность — 30-60 секунд. По три подхода для каждой ноги. После чего отдохни 5-7 минут. И повтори.
Загрузка...
